网易首页 > 网易辽宁 > 正文

夏季夜跑请注意 一定要做好运动前准备

0
分享至

(原标题:夏季夜跑注意事项)

夜跑一定要做好运动前准备,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。夜跑时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状,长期以此会导致胃下垂。所以1个小时后运动为最佳,1个小时食物已初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供能量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在每分钟120次——150次之间,保持身体的有氧性,下面来看看夏季夜跑注意事项有哪些吧?

1.夏季跑步时间。炎炎夏日,通常晨跑夜跑最适合不过了。早晨6点之前开始晨跑,通常这时候空气优、环境舒适,跑完让人一天充满精力。而在晚上8点以后则可以开始夜跑,这时候气温已经比中午时候要温和得多,而且环境也渐渐安静下来,这时候来一场慢跑最适合不过了。

2.夏季跑步装备。在夏日时,跑步的装备最重要了。跑步的服饰要选择快干类的T恤短裤,鞋袜当然是选择舒适轻便透气的跑鞋和袜子。当然还有在夏日里要注重防晒:帽子、太阳镜、防晒霜等都是不错的选择。

3.夏季跑步补给。烈日、闷热都让你大量出汗,如果仅仅是10公里以内的距离,通过白水补给基本够用,但是更长的距离,更剧烈的速度,跑后的白水显然不能支撑。运动饮料必不可少,跑前、跑中、跑后都来点。警惕自己的身体,别让自己中暑,倾听自己身体才是好的跑者。

4.选择安全路线。夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑,以免发生意外。

5.结伴跑步。夜跑时有条件的话找个同伴一起跑,互相之间能有个照应。另外,跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。

6.夜跑别戴耳机。有人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。

相关推荐
热点推荐
曹格13岁女儿庆生照火了,中国的孩子晚熟?穷人的孩子晚熟而已

曹格13岁女儿庆生照火了,中国的孩子晚熟?穷人的孩子晚熟而已

家有小甜椒儿
2023-09-25 18:15:17
张嘉倪已复婚!买超微博仍是张嘉倪老公,疑似张嘉倪为热度假离婚

张嘉倪已复婚!买超微博仍是张嘉倪老公,疑似张嘉倪为热度假离婚

八卦王者
2023-09-24 23:08:21
突发!65岁许家印疑被抓!儿子生活被曝太奢侈,知情人:静等官宣

突发!65岁许家印疑被抓!儿子生活被曝太奢侈,知情人:静等官宣

鑫鑫说说
2023-09-26 10:59:57
央视直播国足亚运队VS卡塔尔,赢球=破21年魔咒,谭龙戴伟浚冲锋

央视直播国足亚运队VS卡塔尔,赢球=破21年魔咒,谭龙戴伟浚冲锋

体育大学僧
2023-09-26 10:20:09
江苏母女畸形关系曝光引热议:两个人的床上,睡不下三个人

江苏母女畸形关系曝光引热议:两个人的床上,睡不下三个人

雾里五里
2023-09-25 15:15:03
不排除被逐出亚运会,开幕才几天韩国运动员就已多次违反体育道德

不排除被逐出亚运会,开幕才几天韩国运动员就已多次违反体育道德

欧阳山峰
2023-09-26 11:46:53
遮不住了?女大学生军训热舞走光,当事人被网友扒了个底朝天

遮不住了?女大学生军训热舞走光,当事人被网友扒了个底朝天

辣条小剧场
2023-09-22 18:20:49
2022年全球这些国家人口增长是负数!

2022年全球这些国家人口增长是负数!

卒解
2023-09-26 07:43:57
许家印:投了60亿在矿泉水上,三年不但没赚回300亿,还亏了40亿

许家印:投了60亿在矿泉水上,三年不但没赚回300亿,还亏了40亿

花生米的影视
2023-04-03 09:42:49
G7抛弃日本,坚决邀请中国,中方无视阻拦,力挺参会!

G7抛弃日本,坚决邀请中国,中方无视阻拦,力挺参会!

老阳说历史
2023-09-25 23:54:16
任正非又给余承东升职了

任正非又给余承东升职了

全天候科技
2023-09-25 21:02:18
机构:中国人购买iPhone 15 Pro Max需119%平均月薪

机构:中国人购买iPhone 15 Pro Max需119%平均月薪

手机中国
2023-09-26 10:28:12
网友在淘宝买整机 用了两年才发现风冷没撕膜

网友在淘宝买整机 用了两年才发现风冷没撕膜

鬼菜生活
2023-09-25 21:58:30
湖南法官将财产全判给女方,债务判给男方,不久后又与之结婚

湖南法官将财产全判给女方,债务判给男方,不久后又与之结婚

一场奇遇日记
2023-09-25 21:27:14
案例:江苏“第一美女辅警”许艳,她的奢侈荒唐,比你想的更恶劣

案例:江苏“第一美女辅警”许艳,她的奢侈荒唐,比你想的更恶劣

夜下追忆
2023-09-26 09:01:27
不要抽烟!不要抽烟!不要抽烟!

不要抽烟!不要抽烟!不要抽烟!

AHTV第一时间
2023-09-19 21:28:02
霍家三父子看比赛,霍启山好帅啊!

霍家三父子看比赛,霍启山好帅啊!

青瓜娱评
2023-09-26 12:01:56
党报党刊的尴尬:几乎没人看,当废品卖?这几点建议有助于改进

党报党刊的尴尬:几乎没人看,当废品卖?这几点建议有助于改进

故衣谈历史
2023-09-25 17:24:41
为什么不让印度举办奥运会,看看之前的操作你就明白了

为什么不让印度举办奥运会,看看之前的操作你就明白了

运动盛典
2023-09-26 08:00:24
亚运会爆冷门,中国世界冠军出局,王曼昱遗憾,球迷担心。

亚运会爆冷门,中国世界冠军出局,王曼昱遗憾,球迷担心。

乒乓看世界
2023-09-26 14:17:16
2023-09-26 16:12:49

头条要闻

同一天四名厅官被查 都曾担任过"一把手"

头条要闻

同一天四名厅官被查 都曾担任过"一把手"

财经要闻

华为发布会迷局:Mate 60去哪了?

体育要闻

男篮亚运史:这一次,换谁来顶上?

娱乐要闻

孙怡和男子分开坐无交流 曾被传恋情

科技要闻

泪目,没有手机的华为发布会,依然遥遥领先

汽车要闻

售16.58万 哈弗二代大狗PHEV 105km潮电版上市

态度原创

房产
游戏
手机
旅游
公开课

房产要闻

验资100万还限流?广州解限首周,非限购区动起来了!

玩家对《大镖客2》登NS反应:Switch会着火的!

手机要闻

华为Mate60 Pro+体验:产品力毋庸置疑 “遥遥领先”不是玩笑

旅游要闻

济南这个小镇中秋真的有点东西

公开课

40岁广东男子,每晚夜跑6公里,一年后:

无障碍浏览 进入关怀版