（原标题：夏季夜跑注意事项）
夜跑一定要做好运动前准备，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。夜跑时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面，那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状，长期以此会导致胃下垂。所以1个小时后运动为最佳，1个小时食物已初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供能量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在每分钟120次——150次之间，保持身体的有氧性，下面来看看夏季夜跑注意事项有哪些吧？
1.夏季跑步时间。炎炎夏日，通常晨跑夜跑最适合不过了。早晨6点之前开始晨跑，通常这时候空气优、环境舒适，跑完让人一天充满精力。而在晚上8点以后则可以开始夜跑，这时候气温已经比中午时候要温和得多，而且环境也渐渐安静下来，这时候来一场慢跑最适合不过了。
2.夏季跑步装备。在夏日时，跑步的装备最重要了。跑步的服饰要选择快干类的T恤短裤，鞋袜当然是选择舒适轻便透气的跑鞋和袜子。当然还有在夏日里要注重防晒：帽子、太阳镜、防晒霜等都是不错的选择。
3.夏季跑步补给。烈日、闷热都让你大量出汗，如果仅仅是10公里以内的距离，通过白水补给基本够用，但是更长的距离，更剧烈的速度，跑后的白水显然不能支撑。运动饮料必不可少，跑前、跑中、跑后都来点。警惕自己的身体，别让自己中暑，倾听自己身体才是好的跑者。
4.选择安全路线。夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。
5.结伴跑步。夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。
6.夜跑别戴耳机。有人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
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刘玥含_sy005
