网易首页 > 网易辽宁 > 正文

夏季夜跑请注意 一定要做好运动前准备

0
分享至

(原标题:夏季夜跑注意事项)

夜跑一定要做好运动前准备,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。夜跑时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状,长期以此会导致胃下垂。所以1个小时后运动为最佳,1个小时食物已初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供能量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在每分钟120次——150次之间,保持身体的有氧性,下面来看看夏季夜跑注意事项有哪些吧?

1.夏季跑步时间。炎炎夏日,通常晨跑夜跑最适合不过了。早晨6点之前开始晨跑,通常这时候空气优、环境舒适,跑完让人一天充满精力。而在晚上8点以后则可以开始夜跑,这时候气温已经比中午时候要温和得多,而且环境也渐渐安静下来,这时候来一场慢跑最适合不过了。

2.夏季跑步装备。在夏日时,跑步的装备最重要了。跑步的服饰要选择快干类的T恤短裤,鞋袜当然是选择舒适轻便透气的跑鞋和袜子。当然还有在夏日里要注重防晒:帽子、太阳镜、防晒霜等都是不错的选择。

3.夏季跑步补给。烈日、闷热都让你大量出汗,如果仅仅是10公里以内的距离,通过白水补给基本够用,但是更长的距离,更剧烈的速度,跑后的白水显然不能支撑。运动饮料必不可少,跑前、跑中、跑后都来点。警惕自己的身体,别让自己中暑,倾听自己身体才是好的跑者。

4.选择安全路线。夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑,以免发生意外。

5.结伴跑步。夜跑时有条件的话找个同伴一起跑,互相之间能有个照应。另外,跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。

6.夜跑别戴耳机。有人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。

相关推荐
热点推荐
欠债1.97万亿,恒大董事长跳楼后,我才发现最惨的其实是我们自己……

欠债1.97万亿,恒大董事长跳楼后,我才发现最惨的其实是我们自己……

秋叶PPT
2022-12-07 07:27:19
王洪文被捕后,搜出的现金有多少?

王洪文被捕后,搜出的现金有多少?

悟空谈历史
2022-11-22 22:43:25
最新!这种退烧药销售紧俏,部分地区药店断货;多家上市公司回应产能!新冠防控回归“乙类乙管”有哪些条件?专家释疑

最新!这种退烧药销售紧俏,部分地区药店断货;多家上市公司回应产能!新冠防控回归“乙类乙管”有哪些条件?专家释疑

每日经济新闻
2022-12-07 10:02:14
苦撑7年,一夜破产!顺丰的“亲儿子”,彻底被抛弃了

苦撑7年,一夜破产!顺丰的“亲儿子”,彻底被抛弃了

金错刀
2022-12-07 10:03:47
天大的好消息来了,老百姓的担心可以消失了

天大的好消息来了,老百姓的担心可以消失了

小楠闻界
2022-12-06 13:26:05
杨鸣忍无可忍,辽篮官宣地震级决定,CBA总冠军核心正式离队

杨鸣忍无可忍,辽篮官宣地震级决定,CBA总冠军核心正式离队

胖周聊球
2022-12-07 08:59:14
卡塔尔世界杯八强全部出炉,首场1/4决赛9日23:00打响

卡塔尔世界杯八强全部出炉,首场1/4决赛9日23:00打响

上游新闻
2022-12-07 05:17:17
再见了,李铁!无视谢晖劝阻,陈戌源或正式介入,中国足球大地震

再见了,李铁!无视谢晖劝阻,陈戌源或正式介入,中国足球大地震

元爸体育
2022-12-06 18:23:53
罗体:姆巴佩在发布会中佩戴的是宇舶表,价值超5万欧元

罗体:姆巴佩在发布会中佩戴的是宇舶表,价值超5万欧元

直播吧
2022-12-06 20:09:03
美媒:中国为卡塔尔世界杯作出重大贡献

美媒:中国为卡塔尔世界杯作出重大贡献

参考消息
2022-12-06 17:00:05
半决赛晋级概率:阿根廷58%、葡萄牙68%,英格兰52%vs法国48%

半决赛晋级概率:阿根廷58%、葡萄牙68%,英格兰52%vs法国48%

直播吧
2022-12-07 13:34:05
特朗普集团税务欺诈罪名成立

特朗普集团税务欺诈罪名成立

每日经济新闻
2022-12-07 09:23:53
我, 韩国生活9年, 告诉你这个5000万人口的畸形国家有多“丑陋”

我, 韩国生活9年, 告诉你这个5000万人口的畸形国家有多“丑陋”

花花分享会
2022-12-07 08:12:26
身边人几乎一半感染?全家就一人未感染?保定疫情具有参考意义

身边人几乎一半感染?全家就一人未感染?保定疫情具有参考意义

乐糕民生资讯
2022-12-06 19:55:54
C罗替补生气!全队安慰+总统安抚,姐姐仍不满:C罗替补不公平

C罗替补生气!全队安慰+总统安抚,姐姐仍不满:C罗替补不公平

三十年莱斯特城球迷
2022-12-07 14:11:46
广东终于迎来好消息,广州两地中小学生返校复课,家长:希望顺利

广东终于迎来好消息,广州两地中小学生返校复课,家长:希望顺利

岚风说教育
2022-12-07 11:43:48
紧急扩散!核酸黑手尚未褪去,另一场更加疯狂的资本盛宴开始了!

紧急扩散!核酸黑手尚未褪去,另一场更加疯狂的资本盛宴开始了!

大嘴说天下
2022-12-06 20:28:44
从卫星上看中日韩三国夜景, 才知道中日韩的差距到底有多大!

从卫星上看中日韩三国夜景, 才知道中日韩的差距到底有多大!

韩江
2022-12-06 17:50:26
北京理工大学通报“教师方岱宁相关视频事件”处理结果

北京理工大学通报“教师方岱宁相关视频事件”处理结果

双一流高校
2022-12-07 14:47:47
摩洛哥是怎样的一个国家?漂亮的非洲后花园,白人远比黑人多

摩洛哥是怎样的一个国家?漂亮的非洲后花园,白人远比黑人多

邹祥爱看电影
2022-11-28 18:39:13
2022-12-07 17:00:49

头条要闻

政治局会议释放6大信号:明年着重扩大内需 消费有望恢复

头条要闻

政治局会议释放6大信号:明年着重扩大内需 消费有望恢复

财经要闻

体育要闻

摩洛哥最纯粹的主帅,80天前被解雇了

娱乐要闻

蔡卓妍与男友恋爱5年 笑称考虑生子

科技要闻

苹果造车史诗级降级,8年自动驾驶梦碎

汽车要闻

全新AMG S63 E PERFORMANCE全球首发

态度原创

亲子
本地
时尚
公开课
军事航空

亲子要闻

惊险!4岁女孩误吞61颗磁力珠 导致肠穿孔

本地新闻

卡塔尔王室抓马起来,甄嬛都活不到大结局

冬天是最适合穿这件时髦单品的季节

公开课

大型海船失事,为什么宁等船沉也不要跳?

军事要闻

俄军空军基地被乌军空袭卫星照曝光

进入关怀模式