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胖真的要命:腰围每增1英寸 患癌风险提8倍

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(原标题:胖真的要命:腰围每增1英寸,患癌风险提8倍)

中国文人骚客笔下美人无一不是体态动人,风姿绰约。君子好逑的是窈窕淑女,瞻彼淇奥的是君子如竹。古代尚且如此,现代人对于体型的要求更是与日俱增。

为模仿杨幂反手摸肚脐,拥有王珞丹纤细的蝴蝶腰,越来越多的人选择走进了健身房。

胖真的要命:腰围每增1英寸,患癌风险提8倍
麦瑟尔夫人每天坚持量身材 | 《了不起的麦瑟尔夫人》截图

《新英格兰医学杂志》一项研究表明,身体质量指数超标会直接增加人类死亡风险。

这也直接表明,拥有一个好的体型,带来的不仅是视觉上的享受,还有良好的身体健康状况。

体型类别知多少

一般来说,人类的体型分为10种。

胖真的要命:腰围每增1英寸,患癌风险提8倍
女性的6种体型 | 今周刊

就女性而言,有苹果型、香蕉型、西洋梨型、沙漏型、综合型、和极瘦型6种体型。

具有苹果型身材特点的人,脂肪主要堆积在上半身的背、腹等部位,下半身较匀称,看起来上大下小、身材中段比较饱满,形似苹果;

胖真的要命:腰围每增1英寸,患癌风险提8倍

2104年5月,美国纽约,超大号模特阿曼达在工作 | 视觉中国

西洋梨型,脂肪主要囤积在腰腹以下的臀部、大腿部位,看上去上小下大,与苹果型恰好相反,也是东方女性中最常见的体型;

综合型综合了苹果型和西洋梨型两种体型的特点,全身都比较饱满。

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女2017年10月28日,山东聊城,健身教练指导学员健身 | 华人健康网

具有这种体型的女性瘦身难度位列6大体型之首,但倘若减肥成功,多半能瘦的很均匀;

沙漏型身材的人,通常腰身纤细、四肢匀称、胸臀丰满,可谓是前凸后翘,当属众女性心中的理想体型;

香蕉型又称为H型,这类体型的人大都肩臀齐宽、腰线不明。哪怕并不肥胖,也会因腰身不明显,而给人较为中性的印象;

极瘦型的人群大多偏食、挑食或营养不良,属于难以吃胖的类型,但由于本身脂肪过少也较难塑造出s形曲线。

而男性体型体型可分为4种,中广型、标准型、肌肉型以及极瘦型。

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男性的4种体型 | 今周刊

中广型体型的人常有“啤酒肚”、“游泳圈”,脂肪多分布于上半身,以大腹便便为首要特点,与女性中的苹果型类似;

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2017年9月19日,伦敦设计师据男性的大肚腩设计了一款“老爹腰包” | 百度百科

标准型顾名思义,是男性体型中最常见也最具代表性的标准体型,看起来和女性的香蕉型如出一辙;

具有肌肉型体型的人,不论胖瘦与否,都拥有线条分明且隆起的肌肉,身材壮硕且强健;

极瘦型的男性和女性一样,身形较为单薄,体脂率低,需要加强营养和锻炼。

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2017年9月22日,印度新德里,伯伦夫妇在健身房 | 视觉中国

体型和健康的数学关系

体型的划分始终离不开形形色色的健康指标。

从普适的身体质量指数到常见的腰臀比、体脂率再到颈围、腰围等人体各部分的围度,这些数字共同构成了我们每个人的健康密码。

1、身体质量指数

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2018年1月11日,英国,17/18英超第23轮前瞻,斯旺西训练备战 | 视觉中国

谈到体型与和健康之间的关系,就不得不提到关于肥胖的评定标准。

身体质量指数(BMI),是全球范围内运用最广认可度最高的一种肥胖程度评定方法,它由体重(kg)除以身高(m)的平方所得。

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2016年3月22日,浙江杭州,男子在健身房内锻炼 | 视觉中国

世界卫生组织表示,成年人理想的身体质量指数应保持在20~22之间;

中国卫生部在2003年颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中提到,就国人体质而言,超过24即为超重。

开篇提到的《新英格兰医学杂志》研究表明,以中、日、韩等为典型代表的东亚人种,身体质量指数在22.6~27.4死亡风险最低。

可见,身体质量指数与健康关系密切。

2、腰臀比

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2017年11月8日,美国纽约,维密天使布兰卡·帕迪拉现身健身课堂 | 视觉中国

针对于腹型肥胖的判定,腰臀比是不可忽视的重要指标之一。腰臀比的计算方法是:腰部最细与臀部最宽处的值相除。

男性的腰臀比<0.9即可达标,女性的腰臀比<0.8则视为标准。

美国运动医学学会表示,男性腰臀比高于或等于0.94,女性大于或等于0.82时,其患冠心病等心脑血管疾病的风险远高于一般人;

中日友好医院的邢小燕教授谈到,当中国男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比高于0.8时,基本能够得出其内脏脂肪可能过剩的结论。

腰臀比超出标准值的人群在饮食上应注意少吃精粮多粗粮,少油少盐,将炒炸的烹饪方式改成蒸煮,同时加强体育锻炼。

3、体脂率

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2015年10月23日,美国密歇根,600斤的Jesse用两年时间减掉150公斤 | 视觉中国

一般而言,男性体脂率的标准值在15%~20%之间,女性的则在25%~28%之间。

西安体育学院的苟波教授在采访中谈到,体脂率指的是身体中脂肪占总体重的百分比,因此通过体脂率判断人体是否肥胖比单一考虑体重更为准确。

脂肪是构成人体不可或缺的一部分,过多过少都会为健康带来隐患。

男性体脂率超过25%,女性高于30%时,易引发糖尿病、“三高”等疾病;男性体脂率不足5%,女性低于13%时,则可能导致身体功能失调。

4、颈围

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2017年10月31日,美国纽约,德累斯顿歌剧院芭蕾舞蹈舞者 | 视觉中国

颈围,即颈后第七颈椎上缘至前面的喉结下方、颈部最细部位的围度。男性标准颈围<38cm,女性标准颈围则是<35cm。

多项研究表明,颈围是衡量人体上半身脂肪的“天然标杆”。

美国弗雷明汉心脏研究学会的一项调查显示,不论男女,颈围增加,体内高密度脂蛋白往往会随之降低,这将直接导致细胞内胆固醇无法正常参与代谢。

也就是说,脖子变粗可能是血脂异常的信号。

5、腰围

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2017年12月12日,青岛大学体育馆内,参加艺考的学生测量腰围 | 视觉中国

腰围指的是身体直立不收腹的情况下腰部最细处的尺寸。一般来说,男性正常腰围应<85cm,女性正常腰围应<80cm。

腰围,是衡量一个人寿命长短的关键指标。

美国哈佛大学、波士顿医院等机构有报告称,对女性而言,腰围高于89cm的人比小于71cm者,早亡率高79%。

世界癌症研究基金会的相关研究表明,腰围每增加1英寸,患癌风险就升高8倍。

6、大腿围

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2016年4月25日,北京国际车展,长腿模特手机进行直播 | 视觉中国

大腿围的测量部位是,在臀折线下、大腿的最上部。大腿围在46cm~60cm范围内都算达标。

北京体育大学运动生理教研室的汪军副教授认为,通常情况下大小腿的粗细没有统一的健康标准,重在整体身形的匀称健美。

丹麦哥本哈根大学医院科研人员历时12年、通过分析400余名男女的身体情况发现:大腿围小于46cm的受试者死亡率比大腿围接近60cm者高出3倍、患心脏病的几率提高了2倍。

7、小腿围

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2015年7月16日,山东济南,钢管舞者日常训练 | 视觉中国

小腿围是指小腿最丰满处的围度,大于33cm视为标准。

该标准最初来源于法国的一项研究,该研究通过调查患者病例发现,小腿围小于33cm的女性,具有更高的颈动脉斑块患病风险。

倘若小腿粗壮,那么小腿肚上的皮下脂肪就更加丰厚,有利于储存脂肪酸,从而促进血液循环、避免颈动脉斑块的形成。

因此,小腿过细的人群,应注意适当运动强健小腿。

如何重塑体型

体型和指标一直以来都是医学关注的重点,同时,也反映出了人类对健康长寿的渴求。

诚然,好身材好体魄不会凭空而来。不论目前属于哪种体型,要想重塑体型都离不开适宜、持续的锻炼。

1、减脂增肌

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2015年8月10日,中国北京,健身爱好者合影 | 视觉中国

首先,生理上的脂肪和肌肉二者不能互相转换。

由于皮下脂肪无法定点消灭,肌肉群组需要局部加强,因此有氧和无氧相结合的运动方式才是健身塑形的正解。

2、采用正确的健身姿势

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针对健身目的选择器械进行训练 | easyfitness

我们的身体天生有回避不适感的倾向,在进行力量训练的时候,大肌肉群是最容易被锻炼的部位。

所以,如果想要锻炼特定肌肉群的话,往往需要借助于健身器械,有针对性的进行承重训练。

3、锻炼后的拉伸不容忽视

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2017年2月13日,浙江杭州4岁女娃陪妈妈练瑜伽 | 视觉中国

健身之后肌肉处于紧绷状态,如果过后不对肌肉进行拉伸,长此以往会对关节的活动形成阻碍,进而损伤关节。

所以,运动后的拉伸训练是必不可少的。拉伸运动可以舒展关节,令身体保持灵活柔韧。

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2018年1月13日,江苏省南京市,近百名健身爱好者环玄武湖晨跑 | 视觉中国

标准体型和健康体魄的养成都非一日之功,在运动锻炼的同时,我们还应当修正久坐熬夜、饮食油盐过重等不良生活习惯。

唯有密切关注体型变化、及时调整生活方式和节奏,才能在隐忧重重的健康之路上立于不败之地。

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