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小腿抽筋竟有可能是血管问题!光补钙可不行

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(原标题:小腿抽筋竟有可能是血管问题!光补钙可不行)

在生活中,很多人都体验过“抽筋”的滋味,本来运动的好好的,突然间“丧失行动能力”,对一些从事危险性运动的人来说,简直是致命威胁。更让人无奈的则是夜间抽筋,扰人清梦,甚是恼人。

小腿抽筋竟有可能是血管问题!光补钙可不行

这个时候,大部分人会拿起钙片“补一补”。可这真的有用吗?

什么是抽筋

“抽筋”学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。

小腿抽筋竟有可能是血管问题!光补钙可不行

表现为肌肉突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟,多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。

抽筋的原因

“寒冷刺激”

多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。

小腿抽筋竟有可能是血管问题!光补钙可不行

“睡眠姿势不好”

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,也会引起肌肉“被动痉挛”。

小腿抽筋竟有可能是血管问题!光补钙可不行

“肌肉过度使用或疲劳”

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

小腿抽筋竟有可能是血管问题!光补钙可不行

“缺钙”

老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加常发生腿抽筋。

青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

小腿抽筋竟有可能是血管问题!光补钙可不行

“下肢动脉硬化闭塞”

患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。

小腿抽筋竟有可能是血管问题!光补钙可不行

“腰椎间盘突出症和脊柱退行性变”

有研究表明,在腰椎间盘突出症的患者中,小腿抽筋的发生率可高达70%;因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。

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“营养不良”

尤其是维生素B1缺乏时更容易发生肌肉痉挛。而老年人体弱、机体代谢功能减退也是原因之一。

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“孕妇腿抽筋”

大多数的准妈妈们在怀孕中、后期容易出现小腿抽筋现象。主要的原因可能是:腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡、血液循环不良或受凉。

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“不宁腿综合征”

该病发作时与“夜间小腿抽筋”的症状十分类似,多发生于中老年人群中。

表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉,下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感,并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉,患者常被迫踢腿、活动关节或按摩腿部。

小腿抽筋竟有可能是血管问题!光补钙可不行

症状一般持续数秒,反复发生,静止不动时,不适感尤为明显。因而常在夜间发作,严重影响患者的睡眠质量。

抽筋了怎么办

虽然“抽筋”多发作于下肢,但是却不拘泥于一处。我们全身大概有8个部位易于出现“抽筋症状。

抽筋急性发作时,要根据部位不同,采取正确的处理方法。

手指

握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

手掌

手指交叉握紧,反转掌心向外,用力向前伸展,多次运动后即可复原。

也可以用另一手握住抽筋的手掌,用力后弯直至复原。

上臂

握拳屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续此动作直到复原为止。

腹肌

平躺或倚墙做背部伸展运动,以拉长腹肌,反复多次即可。

胯部

男性在受到惊吓或紧张时,容易产生胯部抽筋,此时应双脚分开做深蹲动作,深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提,反复数次即可。

大腿

弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

小腿

临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见,且多发生于夜间熟睡时,连续发作会影响睡眠。

夜间发作:可以按压抽筋部位,也可以拇指翘立,用力点按承山穴,并坚持点住不要放松,直至肌肉痉挛缓解为止。

运动时发作:可用手顶住膝关节,另一手用力拉脚,尽力伸展腓肠肌。

脚趾

腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

也可用手握住抽筋的脚趾,用力往相反方向伸展。

应对抽筋以预防为要

驱寒保暖

尤其是在睡眠时,睡前热水烫脚,每日对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

适当锻炼

平时加强体育锻炼和运动,活动前注意热身,改善血供,增强肌肉收缩能力;

适当补钙

多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐;

改善血供

改善动脉粥样硬化,消除引起血管管腔直径变小的因素,减轻体重,提倡饮食清淡,多食富含维生素 C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物。

找明原因,积极治疗

如果偶然发生“抽筋”,则可以用上述方法预防。如果频繁无诱因发作“抽筋”,请务必及时到正规医院就诊检查。查明原因,方可治疗。

来源:养生中国

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