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关节疼还跳广场舞 大妈跳坏半月板

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(原标题:关节疼还跳广场舞 大妈跳坏半月板 专家提醒:运动前要热身,跳舞时间要控制,装备要选好)

半个月前,家住辛寨子街道的宋大妈上下楼梯时感觉左膝关节疼痛,后来走路都感觉到疼痛。到医院检查,被诊断为膝关节骨性关节炎,医生给她开了口服药,并告诉她相关注意事项,尤其要注意休息,定期随诊。可近日宋大妈觉得不但原来症状加重了,而且还经常出现关节响声,活动不爽,经医生详细检查后确诊为左膝关节骨性合并内侧半月板损伤,医生详细询问才明白,原来宋大妈的病源于她酷爱跳广场舞。

都是跳舞惹的祸

宋大妈年近60岁,体型偏胖,身高1.7米。今年春节过后,每天吃过晚饭,她便和邻居老姐妹一起去跳广场舞。一开始还有些跟不上节奏,可渐渐地越跳越上瘾,每天都要跳上一个半小时。半个月前,宋大妈的左腿膝关节开始疼痛,刚开始只是上下楼梯时膝关节感觉疼痛,后来发展到走平路都疼痛,于是来到大连市中心医院骨科就诊。

大连市中心医院副院长齐志明教授检查后发现,宋大妈得了膝关节骨性关节炎,这是一种老年常见退行性关节炎,在开具了半个月口服药的同时,齐教授仔细叮嘱患者一定要进行股四头肌锻炼等康复训练,并避免大量运动和剧烈活动。

孰料,昨天当齐志明教授再次出专家诊时,又碰到了宋大妈前来复诊,自称膝关节疼痛加剧,已经不能走路了。经检查发现,宋大妈的膝关节炎不但没好转,这回又新添半月板损伤了。原来,虽然宋大妈每天遵医嘱吃药和康复训练等,但是她自认为跳广场舞不算是什么剧烈运动,最多只是舒活一下筋骨,于是每天晚饭后仍然坚持去跳广场舞。

“对于部分中老年朋友来说,患有不同程度的骨性关节炎、骨质疏松等疾病,跳广场舞时间长,强度大,还伴有多种旋转动作,如果没有舞前热身准备工作(如拉伸动作等)和不规范的舞姿,可能会加重原有疾病或造成新的运动损伤。”齐志明教授的一番话让宋大妈茅塞顿开,原来一切都是“跳广场舞惹的祸”。

运动前不热身或是祸首

齐志明教授告诉记者,近日,他们接连收治了多名因跳广场舞致使膝关节受伤的中老年人,他们有的疼痛难忍,有的蹲起困难,有的甚至到了走路都困难的地步。医生表示,这些人的疾病大都是与不做热身、动作不对、运动装备不合体或跳舞时间过长有关。

齐志明教授表示,大多数广场舞都是在社区或者马路旁的广场进行,而这些地段基本都是水泥地或砖地,质地较硬,并不适合长时间舞蹈运动。经常在这种无缓冲的场所运动,容易造成肌腱末端病(如跟腱炎、足底筋膜综合征等)和下肢关节的运动损伤,再加上市民对场地、鞋子、服装的选择比较随意,忽视了缓冲支撑,长时间跳下来,对膝盖、脚踝等关节都是十分不利的。

齐志明建议,锻炼要有度,跳广场舞的时间最好控制在40分钟以内。这样,既能达到运动效果,又能防止关节受损。必须要强调的是,健身前的热身很重要,装备鞋子方面,要选择有弹性的厚底鞋,休闲的运动服装,也可以对关节起到缓冲和保护作用。

记者从几位广场舞爱好者口中得知,现在的广场舞动作越来越难,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

齐志明教授为已经患病的广场舞大妈们开出了最适宜的运动处方:不跳广场舞,避免下蹲,另外要多慢走,加强股四头肌锻炼。齐志明还介绍了一种极易掌握的居家锻炼的方法,以帮助老年人提高下肢运动功能和疾病的恢复:躺在沙发或床上,脚踝保持大腿小腿绷直,慢慢抬起至45度左右再缓慢放下,如此动作每天每条腿累计150次以上,可锻炼股四头肌、有效缓解关节疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。

邹霞   半岛晨报、39度视频首席记者张锡明

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