辽宁
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突如其来的疫情，打乱了人们正常的生活节奏。无法像往常一样工作、学习和生活，人们难免会出现一些心理波动，有的人产生了焦虑、烦躁等情绪。那么，如何积极应对这些负面情绪呢？在隔离或居家期间怎样进行自我心理调节？市第四人民医院康复科主任李海鸿给出建议。
在面临突然被封控被隔离时，很多人会出现心理变化。李海鸿介绍说，这其实是一种应激反应。在遇到突发事件时，一个人的心理应对机制开始启动，从某种意义上说，应激反应也是对自我的一种保护，但常常表现为焦虑、担心、害怕。李海鸿说，化解这些不良情绪的第一步是接受，坦然接受现状，要学会识别和接纳自己的情绪，试着正视它、接纳它，将其合理化，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了，然后尽快适应目前的生活。
李海鸿建议，规律生活，适度运动，保持生活的稳定性，对居家隔离生活做好安排，不仅有利于调适好心理状态，还有助于提高免疫力。在居家隔离期间，虽然活动范围受限，但可以给自己制订一份有规律的作息时间表，有学习、有工作、有娱乐、有室内运动并尽量遵照执行；合理安排膳食，规律饮食和睡眠，不过度使用电子产品，避免不健康的生活方式，尽量维持正常的生活节奏或者坚持一些例行活动，做一些自己喜欢的事情；合理有序的生活有利于提升安全感，坚持做好身体的基础照顾也可以提升心理韧性，也有利于改善负面情绪。此外，居家隔离期间，也可以电话联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励。有困难讲出来，主动寻求帮助，有社区服务人员、政府工作人员、医疗保障人员提供可靠的支撑，这样并不孤单。
李海鸿表示，负面情绪是客观存在的，我们不能消除它，也不能禁止它出现，但可以通过调适自我来应对这些负面情绪，进而淡化这些情绪对我们生活造成的负面影响。如果自我调适效果不好，就要及时寻求专业医生的帮助。
本文来源：阜新市第四人民医院
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王仟慧_LN911
