网易首页 > 网易辽宁 > 正文

伏天运动健身 巧妙补充营养

0
分享至

很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。对此,阜新市中心医院医生提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。

运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低血糖指数食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。


相关推荐
热点推荐
家没了……百度高级工程师38岁被裁员,房子没了,老婆跑了!

家没了……百度高级工程师38岁被裁员,房子没了,老婆跑了!

娱官儿
2024-12-05 18:56:01
3种鱼已被列入“致癌名单”!吃多了癌症找上门,卖鱼的从来不吃

3种鱼已被列入“致癌名单”!吃多了癌症找上门,卖鱼的从来不吃

39健康网
2024-09-26 22:00:59
伊万卡为世俱杯抽签,金发耀眼,2米多的弟弟巴伦痴迷足球引热议

伊万卡为世俱杯抽签,金发耀眼,2米多的弟弟巴伦痴迷足球引热议

译言
2024-12-06 06:31:01
深圳地铁上学生争分夺秒赶作业:等车时跪着写,上车后坐地写,出站后趴着写

深圳地铁上学生争分夺秒赶作业:等车时跪着写,上车后坐地写,出站后趴着写

小萝卜丝
2024-12-06 07:53:29
合格率仅3%!很多人在用,没有国家标准

合格率仅3%!很多人在用,没有国家标准

环球网资讯
2024-12-06 09:51:28
网传成都一业委会将公共车位外包,一年19万元,有业主表示不满…

网传成都一业委会将公共车位外包,一年19万元,有业主表示不满…

火山诗话
2024-12-06 09:44:38
日本宣布将试行“上四休三”工作制,还可提前2小时下班接小孩放学

日本宣布将试行“上四休三”工作制,还可提前2小时下班接小孩放学

西游日记
2024-12-06 09:48:24
6小时隐情全曝光 细节还原韩国紧急戒严令事件始末

6小时隐情全曝光 细节还原韩国紧急戒严令事件始末

环球网资讯
2024-12-06 08:27:10
堂堂世界头号海军,就这么公开摆烂了?

堂堂世界头号海军,就这么公开摆烂了?

枢密院十号
2024-12-05 23:24:14
英媒:特朗普团队有“三种方案解决俄乌冲突”,包括冻结当前战线、设立非军事区、建立“自治区”

英媒:特朗普团队有“三种方案解决俄乌冲突”,包括冻结当前战线、设立非军事区、建立“自治区”

环球网资讯
2024-12-06 07:00:17
观众都快没了,还在表演?深圳福彩回应80元中2.25亿,网友不信!

观众都快没了,还在表演?深圳福彩回应80元中2.25亿,网友不信!

眼光很亮
2024-12-05 15:28:38
确认!已坠毁

确认!已坠毁

鲁中晨报
2024-12-05 17:13:04
触目惊心!4年间大学生感染艾滋病12397例!高发地区竟然是这里

触目惊心!4年间大学生感染艾滋病12397例!高发地区竟然是这里

小人物看尽人间百态
2024-12-05 10:03:49
海参崴是未来引擎!普京:俄已成为全球投资者最具有吸引力国家

海参崴是未来引擎!普京:俄已成为全球投资者最具有吸引力国家

大风文字
2024-12-05 18:26:00
惹麻烦!马龙访问中国台湾因言辞不当被著名作家怒批,上纲上线?

惹麻烦!马龙访问中国台湾因言辞不当被著名作家怒批,上纲上线?

体坛知道分子
2024-12-06 06:20:03
哥伦比亚首都波哥大国际机场一机库发现约2万具尸体

哥伦比亚首都波哥大国际机场一机库发现约2万具尸体

环球网资讯
2024-12-06 06:17:14
叙利亚反对派武装已进入叙中部城市哈马市 俄方发声!美国警告:“伊斯兰国”可能在叙死灰复燃

叙利亚反对派武装已进入叙中部城市哈马市 俄方发声!美国警告:“伊斯兰国”可能在叙死灰复燃

每日经济新闻
2024-12-05 23:01:12
紧急提醒!上海人今天请戴口罩!减少外出!

紧急提醒!上海人今天请戴口罩!减少外出!

鲁中晨报
2024-12-06 08:13:11
琼瑶自杀内幕:3日中午和儿子吃饭让儿媳4日去找她,死因曝光

琼瑶自杀内幕:3日中午和儿子吃饭让儿媳4日去找她,死因曝光

开开森森
2024-12-05 08:17:18
网传郑州一渣土车高架桥上被查,司机跳桥身亡,交警跪地后悔痛哭

网传郑州一渣土车高架桥上被查,司机跳桥身亡,交警跪地后悔痛哭

派大星纪录片
2024-12-05 14:01:47
2024-12-06 10:23:00

头条要闻

牛弹琴:"欧洲一哥"面临最艰难时刻 给欧洲挖了个大坑

头条要闻

牛弹琴:"欧洲一哥"面临最艰难时刻 给欧洲挖了个大坑

财经要闻

新疆棉花协会回应优衣库:坚决不能接受

体育要闻

当家球星伤停后,他们是NBA最猛球队

娱乐要闻

琼瑶过世细节曝光 前一天嘱咐儿媳来家

科技要闻

OpenAI推o1完整版,还有月费200美元新服务

汽车要闻

2.4T+9AT+四驱 哈弗H9柴油版起售

态度原创

教育
时尚
游戏
本地
房产

教育要闻

【风化地理】高考地理中的风化物、腐殖化vs腐殖质

赵露思记得别学虞书欣!

梦幻西游:69级九黎城,无级别与简易装备搭配,拿精锐武榜眼!

本地新闻

云游中国|来伦布夏果感受充满Passion的人生

房产要闻

4.61亿!天价成交背后,看「侨鑫现象」再定义“最好的房子”

无障碍浏览 进入关怀版