网易首页 > 网易辽宁 > 正文

伏天运动健身 巧妙补充营养

0
分享至

很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。对此,阜新市中心医院医生提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。

运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低血糖指数食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。


相关推荐
热点推荐
杨植麟发文:感恩所有投资人支持创业梦想

杨植麟发文:感恩所有投资人支持创业梦想

陆玖商业
2024-12-06 22:52:58
知名品牌被爆霉菌超标近6倍,是多数人首选早餐,老板哽咽道歉

知名品牌被爆霉菌超标近6倍,是多数人首选早餐,老板哽咽道歉

哄动一时啊
2024-12-07 08:35:02
美调查麒麟芯片来源?华为主动曝底细回击!Mate70彻底不“装”了

美调查麒麟芯片来源?华为主动曝底细回击!Mate70彻底不“装”了

大卫聊科技
2024-12-06 13:50:59
琼瑶遗体被解剖!体面离开成泡影,遗书白写了

琼瑶遗体被解剖!体面离开成泡影,遗书白写了

钱小刀娱乐
2024-12-04 21:17:07
普京亲口说出了最坏结局,俄罗斯如果失败,后果只有一个?

普京亲口说出了最坏结局,俄罗斯如果失败,后果只有一个?

说天说地说实事
2024-12-07 09:59:48
特维斯嘲讽申花:在中国“度假”7个月,赚了3个亿 20场4球+超重

特维斯嘲讽申花:在中国“度假”7个月,赚了3个亿 20场4球+超重

风过乡
2024-12-07 09:03:27
法国总统马克龙蒙圈了:出差前国家好好的,回来后政府垮台了

法国总统马克龙蒙圈了:出差前国家好好的,回来后政府垮台了

派大星纪录片
2024-12-06 13:57:19
被网友家里的“微波炉用法”惊到了!换个思路,就变成了厨房神器

被网友家里的“微波炉用法”惊到了!换个思路,就变成了厨房神器

室内设计师有料儿
2024-12-04 10:50:12
绿地集团:网络谣传照片中人物并非公司高管 将对恶意中伤者保留追究其法律责任的权利

绿地集团:网络谣传照片中人物并非公司高管 将对恶意中伤者保留追究其法律责任的权利

财联社
2024-12-06 19:33:10
“AI接吻”引争议 涉事公司回应:已停用该功能

“AI接吻”引争议 涉事公司回应:已停用该功能

封面新闻
2024-12-06 17:41:03
叙利亚战事吃紧:反对派攻入第四大城市,政府军部署霍姆斯防御,大马士革或剩一道防线

叙利亚战事吃紧:反对派攻入第四大城市,政府军部署霍姆斯防御,大马士革或剩一道防线

环球网资讯
2024-12-07 06:32:19
围村收费?真亏想得出来!广州某村设收费亭,被村民砸得稀巴烂

围村收费?真亏想得出来!广州某村设收费亭,被村民砸得稀巴烂

思如哲思
2024-12-06 17:17:13
那些年,小胡子画过的画——希特勒画作鉴赏

那些年,小胡子画过的画——希特勒画作鉴赏

孙晓宇
2024-12-06 08:30:02
林毅夫:离中国进入高收入国家行列还有24天

林毅夫:离中国进入高收入国家行列还有24天

必记本
2024-12-06 23:23:17
消息传来:发现一人死亡!遗体已面目全非,"全身紫了"!

消息传来:发现一人死亡!遗体已面目全非,"全身紫了"!

鲁中晨报
2024-12-07 11:09:20
网传佛山一学校实行食堂家长陪餐制,网友:这是甩锅,治标不治本

网传佛山一学校实行食堂家长陪餐制,网友:这是甩锅,治标不治本

火山诗话
2024-12-07 11:04:00
谢霆锋澳门献唱出意外,暴露重要部位尺寸惊人,女粉丝:不忍直视

谢霆锋澳门献唱出意外,暴露重要部位尺寸惊人,女粉丝:不忍直视

南城无双
2024-12-06 01:28:53
80后知名律师去世,引发舆论哗然!网友:我是癌症患者,也在拼命

80后知名律师去世,引发舆论哗然!网友:我是癌症患者,也在拼命

火山诗话
2024-12-07 06:38:24
C罗本泽马破门!吉达联合2-1绝杀胜利取9连胜 胜利2024收官战告负

C罗本泽马破门!吉达联合2-1绝杀胜利取9连胜 胜利2024收官战告负

直播吧
2024-12-07 03:09:43
江苏盐城一村干部公示“6岁入伍”?最新消息

江苏盐城一村干部公示“6岁入伍”?最新消息

鲁中晨报
2024-12-07 11:17:06
2024-12-07 12:23:00

头条要闻

特朗普提名的驻华大使曾访华后发文:美国要醒悟过来

头条要闻

特朗普提名的驻华大使曾访华后发文:美国要醒悟过来

财经要闻

涉嫌骗贷2700亿 在英投资学生宿舍收租

体育要闻

昔日“最强00后”,还能兑现天赋吗?

娱乐要闻

刚和好又来?李行亮又试图激怒麦琳

科技要闻

OpenAI“强化微调”:CEO:今年最大惊喜

汽车要闻

银河星舰7 EM-i上市 先享价9.98-13.28万元

态度原创

家居
教育
房产
数码
公开课

家居要闻

百年之居 打造四世同堂宜居空间

教育要闻

365分上本科,2025德阳一诊划线出炉,划线没有任何参考价值

房产要闻

聚力・向前|网易房产年末特别策划:2024房产大事记

数码要闻

雷克沙发布SL300/ES3 移动固态硬盘:最高读取 1050 MB/s

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版