网易首页 > 网易辽宁 > 正文

伏天运动健身 巧妙补充营养

0
分享至

很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。对此,阜新市中心医院医生提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。

运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低血糖指数食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。


相关推荐
热点推荐
女顾客拍私密写真被摄影师碰到私密处,店家:摄影师被辞退,律师:侵犯隐私权、身体权

女顾客拍私密写真被摄影师碰到私密处,店家:摄影师被辞退,律师:侵犯隐私权、身体权

北青网-北京青年报
2024-12-08 14:53:09
日本女优在香港卖淫被抓,其中竟有女神三上悠亚!一次要收15万!

日本女优在香港卖淫被抓,其中竟有女神三上悠亚!一次要收15万!

文学之新
2024-12-07 21:10:07
贵州小伙在美国卖自己设计的“三蹦子”,三个月收入100万元:倒车提醒改成英文

贵州小伙在美国卖自己设计的“三蹦子”,三个月收入100万元:倒车提醒改成英文

观威海
2024-12-07 10:58:15
美论坛:若全世界都在禁止中国产品,中国经济还能够保持增长吗?

美论坛:若全世界都在禁止中国产品,中国经济还能够保持增长吗?

小胡军事爱好
2024-12-07 22:44:06
这张照片的还原度怎么样?有网友说,门牌号太新,不像那个年代的

这张照片的还原度怎么样?有网友说,门牌号太新,不像那个年代的

人情皆文史
2024-11-08 15:58:04
要不是普京亲口说出来,我还不知道中国在关键领域已经如此强大!

要不是普京亲口说出来,我还不知道中国在关键领域已经如此强大!

阿凫爱吐槽
2024-12-07 13:16:22
叙总理投诚后再当总理签首道命令:悬赏1000万美元捉巴沙尔

叙总理投诚后再当总理签首道命令:悬赏1000万美元捉巴沙尔

大风文字
2024-12-08 16:33:49
郑州躲避检查跳桥司机家属发声:年仅31岁有2个孩子,刚上班4天

郑州躲避检查跳桥司机家属发声:年仅31岁有2个孩子,刚上班4天

Mr王的饭后茶
2024-12-08 11:17:29
马来西亚一餐厅餐具带共产主义元素遭举报,20岁男经理被警方逮捕

马来西亚一餐厅餐具带共产主义元素遭举报,20岁男经理被警方逮捕

小星球探索
2024-12-08 07:58:13
独行侠擒猛龙7连胜升西部第2 东契奇30+13+11生涯79次三双超哈登

独行侠擒猛龙7连胜升西部第2 东契奇30+13+11生涯79次三双超哈登

醉卧浮生
2024-12-08 10:55:58
“父母比想象中更没用”,大学生吐槽50岁父母,评论区心酸又现实

“父母比想象中更没用”,大学生吐槽50岁父母,评论区心酸又现实

妍妍教育日记
2024-12-07 18:13:25
网友钓到条“带编码”的鱼,担心是谁的“毕业论文”?出处找到了……

网友钓到条“带编码”的鱼,担心是谁的“毕业论文”?出处找到了……

环球网资讯
2024-12-08 18:11:14
突发!碧桂园董事长杨惠妍、总裁莫斌被监管

突发!碧桂园董事长杨惠妍、总裁莫斌被监管

投行圈子
2024-12-08 12:25:57
大冰为困难人员发羽绒服被“薅羊毛”?周边商家:有人拿苹果手机穿厚羽绒服排队

大冰为困难人员发羽绒服被“薅羊毛”?周边商家:有人拿苹果手机穿厚羽绒服排队

上游新闻
2024-12-08 14:46:15
陕西一家四口三人被杀,仅13岁小女孩存活,她笑着对警察说:不用查了,是我干的…

陕西一家四口三人被杀,仅13岁小女孩存活,她笑着对警察说:不用查了,是我干的…

财经三分钟pro
2024-12-07 21:41:47
探“花”被“仙人”跳了?

探“花”被“仙人”跳了?

吃瓜党二号头目
2024-12-08 09:26:57
马克龙欢迎特朗普到访巴黎,却被狠狠握住手,“疼到笑容消失”

马克龙欢迎特朗普到访巴黎,却被狠狠握住手,“疼到笑容消失”

译言
2024-12-08 07:03:37
意大利女总理和马斯克巴黎重逢,“迷妹”眼神难藏,还扭了扭身体

意大利女总理和马斯克巴黎重逢,“迷妹”眼神难藏,还扭了扭身体

译言
2024-12-08 09:43:27
惊爆!多支反对派媒体宣布:阿拉伯叙利亚共和国灭亡

惊爆!多支反对派媒体宣布:阿拉伯叙利亚共和国灭亡

史政先锋
2024-12-08 13:01:46
老美又要卡中国“脖子”了:中国不能造芯片,只能跟我买!

老美又要卡中国“脖子”了:中国不能造芯片,只能跟我买!

派大星纪录片
2024-12-08 12:53:50
2024-12-08 19:04:49

头条要闻

特朗普最新发声:乌克兰希望与俄罗斯"达成协议"

头条要闻

特朗普最新发声:乌克兰希望与俄罗斯"达成协议"

财经要闻

马斯克身价暴增 美银力挺特斯拉

体育要闻

39岁皇马大师表演:20米仙人指路 策动2球

娱乐要闻

陈妍希父亲去世:陈晓未回应引争议

科技要闻

阿里合伙人樊路远内网道歉 自罚三个月工资

汽车要闻

东风本田全新新能源工厂首开放

态度原创

数码
教育
手机
亲子
公开课

数码要闻

九州风神阿萨辛 4 VC VISION 风冷散热器开,899 元

教育要闻

高三英语28分,怎么学可以提分?有1-2个月足以提分到及格线

手机要闻

那些年「奇葩设计」个个惊艳,为何手机厂商不再创新?

亲子要闻

女儿可太好玩了 下次还玩

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版