网易首页 > 网易辽宁 > 正文

伏天运动健身 巧妙补充营养

0
分享至

很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。对此,阜新市中心医院医生提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。

运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低血糖指数食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。


相关推荐
热点推荐
15场11球,国米冠军射手,恐遭英超3大豪门哄抢,1亿可售

15场11球,国米冠军射手,恐遭英超3大豪门哄抢,1亿可售

体育全天候
2024-12-07 20:50:48
看到朱婷放弃中国加入意大利,才知道当初刘翔说的话含金量多高

看到朱婷放弃中国加入意大利,才知道当初刘翔说的话含金量多高

东篱畔
2024-08-25 00:04:11
42岁的张默:定居泰国,抽1200的雪茄,才明白邓的牺牲全白费了!

42岁的张默:定居泰国,抽1200的雪茄,才明白邓的牺牲全白费了!

砍柴书院
2024-11-28 20:34:02
闹大了!赵丽颖评论区怒怼粉丝,粉丝都被伤透了心,目前脱粉严重

闹大了!赵丽颖评论区怒怼粉丝,粉丝都被伤透了心,目前脱粉严重

飞花文史
2024-12-07 10:40:42
12月:住建部大招来了,今年起,房龄24年的老房子将统一这样处理

12月:住建部大招来了,今年起,房龄24年的老房子将统一这样处理

巢客HOME
2024-12-07 08:55:03
有水平!宋凯提出新概念,国字号主帅循环利用,关注当下着眼未来

有水平!宋凯提出新概念,国字号主帅循环利用,关注当下着眼未来

小金体坛大视野
2024-12-07 16:05:59
35死43伤!珠海撞人62岁肇事者真实身份曝光,一细节信息量大

35死43伤!珠海撞人62岁肇事者真实身份曝光,一细节信息量大

博士观察
2024-12-07 17:40:16
特朗普提名的美国新任驻华大使,啥来头

特朗普提名的美国新任驻华大使,啥来头

澎湃新闻
2024-12-07 00:31:15
宏远最新消息!朱芳雨请回马尚失败,胡明轩报销,50+先生驰援

宏远最新消息!朱芳雨请回马尚失败,胡明轩报销,50+先生驰援

多特体育说
2024-12-08 11:18:27
感动!90高龄“最坏”容嬷嬷赶往台湾见琼瑶最后一面、送最后一程

感动!90高龄“最坏”容嬷嬷赶往台湾见琼瑶最后一面、送最后一程

火山诗话
2024-12-06 05:56:54
毛主席批阅文件,发现署名竟为“少将”,笑问:这是有多大委屈?

毛主席批阅文件,发现署名竟为“少将”,笑问:这是有多大委屈?

青史佐酒
2024-12-04 14:17:52
“公孙策”任泉罕现身,升级为老板派头足,年轻时尚不像51岁!

“公孙策”任泉罕现身,升级为老板派头足,年轻时尚不像51岁!

柠檬有娱乐
2024-12-08 11:20:16
WTT新加坡大满贯赛:日本公布首批13人名单,全明星阵容参赛!

WTT新加坡大满贯赛:日本公布首批13人名单,全明星阵容参赛!

乒谈
2024-12-07 12:16:19
解放南京时,第一个率队冲进“总统府”的营长,后来怎么样了?

解放南京时,第一个率队冲进“总统府”的营长,后来怎么样了?

夏目历史君
2024-12-07 21:21:50
52岁巩俐直言“每周四次”,70岁米歇尔体检证明自己:我跟得上

52岁巩俐直言“每周四次”,70岁米歇尔体检证明自己:我跟得上

柴叔带你看电影
2024-11-28 15:31:16
黄永胜不愿给段苏权当副手,林彪:洪麻子打仗不行,应给黄腾位置

黄永胜不愿给段苏权当副手,林彪:洪麻子打仗不行,应给黄腾位置

望古观今
2024-12-06 18:49:43
童菲,36D身材!堪称人间尤物!

童菲,36D身材!堪称人间尤物!

吃瓜党二号头目
2024-11-16 13:33:15
外媒:叙军已清剿哈马市周围所有恐怖分子

外媒:叙军已清剿哈马市周围所有恐怖分子

参考消息
2024-12-05 14:16:09
哪吒汽车资金危机始末

哪吒汽车资金危机始末

钛媒体APP
2024-12-08 10:29:19
微信显示图片过期了怎么恢复?原来点一下这里就可以了,简单实用

微信显示图片过期了怎么恢复?原来点一下这里就可以了,简单实用

山东教育信息
2024-12-01 21:12:45
2024-12-08 12:27:00

头条要闻

牛弹琴:世界真有点疯狂 特朗普和马斯克要大干一场了

头条要闻

牛弹琴:世界真有点疯狂 特朗普和马斯克要大干一场了

财经要闻

马斯克身价暴增 美银力挺特斯拉

体育要闻

39岁皇马大师表演:20米仙人指路 策动2球

娱乐要闻

尖叫之夜这所有的丑造型,都是故意的吧…

科技要闻

阿里合伙人樊路远内网道歉 自罚三个月工资

汽车要闻

东风本田全新新能源工厂首开放

态度原创

教育
游戏
数码
亲子
公开课

教育要闻

神仙打架,清北硕博都来递补,国家管网2025校招录用名单来了

《直到黎明》发布1.08版更新 终于修复PS5奖杯问题

数码要闻

科技昨夜今晨1208:全国家电以旧换新销售额突破 2000 亿元

亲子要闻

荣事达冬季智暖毯全民票选宅家过冬神器

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版