网易首页 > 网易辽宁 > 正文

伏天运动健身 巧妙补充营养

0
分享至

很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。对此,阜新市中心医院医生提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。

运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低血糖指数食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。


相关推荐
热点推荐
哪泥? 这两位女优竟然共演了!

哪泥? 这两位女优竟然共演了!

孤独的独角兽影视
2024-12-05 09:40:03
琼瑶做平鑫涛情妇,平鑫涛的妻子哀求,琼瑶:你有本事,就来我家!

琼瑶做平鑫涛情妇,平鑫涛的妻子哀求,琼瑶:你有本事,就来我家!

百态人间
2024-12-05 12:01:58
李钺锋被逮捕!曾大搞新型腐败、隐性腐败

李钺锋被逮捕!曾大搞新型腐败、隐性腐败

政知新媒体
2024-12-04 15:24:39
中方表态将反制不到一周,美正式宣布限制措施,将制裁140家中企

中方表态将反制不到一周,美正式宣布限制措施,将制裁140家中企

靓仔情感
2024-12-05 11:37:27
杰伦格林成筹码!美媒列出福克斯空降火箭的八大理由

杰伦格林成筹码!美媒列出福克斯空降火箭的八大理由

田先生篮球
2024-12-05 10:29:06
马伊琍突然官宣喜事,网友:离婚5年,终于等到这一天了!

马伊琍突然官宣喜事,网友:离婚5年,终于等到这一天了!

评论哥阿趋
2024-10-21 17:05:54
篮网拒步行者21分逆转 崔永熙未登场卡约26+7+7三分

篮网拒步行者21分逆转 崔永熙未登场卡约26+7+7三分

醉卧浮生
2024-12-05 11:09:53
56岁萧蔷内脏脂肪只有1! 右肩疼痛就医「全身健检」结果超惊人

56岁萧蔷内脏脂肪只有1! 右肩疼痛就医「全身健检」结果超惊人

ETtoday星光云
2024-12-04 09:05:10
深圳一签多行恢复,水货客死灰复燃!香港特首紧急处理...

深圳一签多行恢复,水货客死灰复燃!香港特首紧急处理...

港港地
2024-12-05 09:04:25
3-1,53岁埃梅里发威:率英超第12掀翻英超第8,终结8场不胜

3-1,53岁埃梅里发威:率英超第12掀翻英超第8,终结8场不胜

侧身凌空斩
2024-12-05 06:23:09
农心杯,申旻埈九段狠狠打脸!韩国人,只能再次薅社会主义羊毛?

农心杯,申旻埈九段狠狠打脸!韩国人,只能再次薅社会主义羊毛?

观星赏月
2024-12-05 07:12:44
43岁李小璐现身阿勒泰,宣传自己服装品牌,真人比电视上更好看

43岁李小璐现身阿勒泰,宣传自己服装品牌,真人比电视上更好看

南城无双
2024-12-04 01:07:43
比特币价格突破10万美元!市值接近2个特斯拉,为何大涨?前景如何?

比特币价格突破10万美元!市值接近2个特斯拉,为何大涨?前景如何?

澎湃新闻
2024-12-05 11:10:28
湖人惨败惊现奇特现象:热火大胜43分却未能为布朗尼赢得出场时间

湖人惨败惊现奇特现象:热火大胜43分却未能为布朗尼赢得出场时间

姜大叔侃球
2024-12-05 12:40:54
向全世界宣布!50亿光刻机厂落地浙江,阿斯麦傻了:越来越强大?

向全世界宣布!50亿光刻机厂落地浙江,阿斯麦傻了:越来越强大?

素年文史
2024-08-08 08:05:02
琼瑶遗体被尸检,曝一氧化碳中毒,3个继子不露面,财产分配不满

琼瑶遗体被尸检,曝一氧化碳中毒,3个继子不露面,财产分配不满

观星赏月
2024-12-05 10:08:16
“尹锡悦高估了自己对军队的掌控”

“尹锡悦高估了自己对军队的掌控”

观察者网
2024-12-04 15:16:05
一度落后6球!英超射手榜:萨拉赫13球领跑,7场9球反超哈兰德

一度落后6球!英超射手榜:萨拉赫13球领跑,7场9球反超哈兰德

直播吧
2024-12-05 07:23:13
小刀前夫被逼卖过屁股

小刀前夫被逼卖过屁股

毒舌扒姨太
2024-12-04 22:25:28
马斯克:成为强者的第一步,你要杀死自己内心中所有的恐惧

马斯克:成为强者的第一步,你要杀死自己内心中所有的恐惧

清风拂心
2024-11-01 16:27:51
2024-12-05 12:56:49

头条要闻

牛弹琴:尹锡悦政治生命已基本结束 可能比朴槿惠更惨

头条要闻

牛弹琴:尹锡悦政治生命已基本结束 可能比朴槿惠更惨

财经要闻

代表青春的人人网,怎么“又”凉了?

体育要闻

哈登,我不做大哥好多年

娱乐要闻

琼瑶尸检结果:一氧化碳中毒窒息而亡

科技要闻

美国加大制裁之时 中国半导体出口破万亿

汽车要闻

表现够全能 柴油版二代哈弗H9或许更适合家用

态度原创

旅游
房产
艺术
本地
公开课

旅游要闻

新一季冰雪旅游人数或超5亿!

房产要闻

4.61亿!天价成交背后,看「侨鑫现象」再定义“最好的房子”

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

本地新闻

云游中国|来伦布夏果感受充满Passion的人生

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版