网易首页 > 网易辽宁 > 正文

伏天运动健身 巧妙补充营养

0
分享至

很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。对此,阜新市中心医院医生提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。

运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低血糖指数食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。


相关推荐
热点推荐
中国驻蒙古使馆提醒在蒙中国公民加强安全防范

中国驻蒙古使馆提醒在蒙中国公民加强安全防范

环球网资讯
2024-12-07 06:13:48
明年我国将开展30-50例国产脑机接口临床试验植入手术

明年我国将开展30-50例国产脑机接口临床试验植入手术

澎湃新闻
2024-12-06 21:58:32
中山美穗死因曝光!热休克溺水身亡,生前多次透露每天过得很痛苦

中山美穗死因曝光!热休克溺水身亡,生前多次透露每天过得很痛苦

鋭娱之乐
2024-12-06 21:11:26
12月6日俄乌最新:希望之光

12月6日俄乌最新:希望之光

西楼饮月
2024-12-06 21:55:05
汽车年检“OBD检测”、“M站”话题在网上疯炒,谁在贩卖焦虑

汽车年检“OBD检测”、“M站”话题在网上疯炒,谁在贩卖焦虑

Mr王的饭后茶
2024-12-06 23:57:23
琼瑶下周三火化,原因曝光,与丈夫更多合影被扒,林婉珍笑到最后

琼瑶下周三火化,原因曝光,与丈夫更多合影被扒,林婉珍笑到最后

180°视角
2024-12-06 15:22:55
特朗普提名新驻华大使,美媒分析:可能表明美国希望通过其经验,更好地处理中美复杂关系

特朗普提名新驻华大使,美媒分析:可能表明美国希望通过其经验,更好地处理中美复杂关系

环球网资讯
2024-12-07 06:43:09
突然宣布:所有门店于12月31日前闭店!

突然宣布:所有门店于12月31日前闭店!

深圳晚报
2024-12-06 17:56:14
87分钟绝杀!AC米兰客场败北,亚特兰大2-1凯旋,豪取9连胜登顶!

87分钟绝杀!AC米兰客场败北,亚特兰大2-1凯旋,豪取9连胜登顶!

钉钉陌上花开
2024-12-07 05:41:36
美媒模拟对华核打击:B83氢弹击中北京,伤亡将达480万人

美媒模拟对华核打击:B83氢弹击中北京,伤亡将达480万人

胖福的小木屋
2024-12-06 23:23:31
陈丽云,被查

陈丽云,被查

新京报
2024-12-06 17:27:18
“AI接吻”引争议 涉事公司回应:已停用该功能

“AI接吻”引争议 涉事公司回应:已停用该功能

封面新闻
2024-12-06 17:41:03
日媒:日本54岁女演员中山美穗被发现“死在浴缸中”,警方正调查死因

日媒:日本54岁女演员中山美穗被发现“死在浴缸中”,警方正调查死因

环球网资讯
2024-12-06 14:16:30
91分钟遭绝杀,1-2,利雅得胜利不敌争冠劲敌,C罗惊艳破门难救主

91分钟遭绝杀,1-2,利雅得胜利不敌争冠劲敌,C罗惊艳破门难救主

侧身凌空斩
2024-12-07 03:10:57
全段隧道贯通!又一条直达广州南站的地铁快线,最新进展

全段隧道贯通!又一条直达广州南站的地铁快线,最新进展

鲁中晨报
2024-12-07 07:25:06
曝琼瑶也防备平鑫涛,65本书版权没签皇冠出版社,影视公司儿媳管

曝琼瑶也防备平鑫涛,65本书版权没签皇冠出版社,影视公司儿媳管

欢乐大意
2024-12-06 22:26:21
狠起来自己人也抓!尹锡悦搞“戒严”时抓人名单曝光,同党也躺枪

狠起来自己人也抓!尹锡悦搞“戒严”时抓人名单曝光,同党也躺枪

派大星纪录片
2024-12-06 19:11:37
谢霆锋澳门献唱出意外,暴露重要部位尺寸惊人,女粉丝:不忍直视

谢霆锋澳门献唱出意外,暴露重要部位尺寸惊人,女粉丝:不忍直视

南城无双
2024-12-06 01:28:53
这么突然?关闭中国大陆所有门店!网友:陪伴了我整个青春......

这么突然?关闭中国大陆所有门店!网友:陪伴了我整个青春......

930老友记
2024-12-06 18:45:09
江苏这件事,终于引起公愤了!

江苏这件事,终于引起公愤了!

槽三刀
2024-12-05 22:32:08
2024-12-07 08:44:49

头条要闻

多名东三省交流干部南下 回到原任职省份交流考察

头条要闻

多名东三省交流干部南下 回到原任职省份交流考察

财经要闻

黄文政谈起点收入:不工作也应有收入?

体育要闻

9号再见!孙悦球衣正式退役

娱乐要闻

《情书》女主角去世 被发现倒在浴缸中

科技要闻

这一次,多亏了日本?

汽车要闻

星途星纪元 ET增程四驱版于12月15日上市

态度原创

数码
教育
家居
旅游
公开课

数码要闻

酷比魔方 iPlay60 Pro 典藏版平板本月发布,11 英寸 90Hz 护眼屏

教育要闻

31所小学,15所初中!建邺学校名单公布,附施教区划分!

家居要闻

百年之居 打造四世同堂宜居空间

旅游要闻

日媒:日决定放宽中国公民赴日签证部分发放条件

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版