网易首页 > 网易辽宁 > 正文

伏天运动健身 巧妙补充营养

0
分享至

很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。对此,阜新市中心医院医生提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。

运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低血糖指数食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。


相关推荐
热点推荐
我的立场就是不当肉喇叭,不唱赞歌

我的立场就是不当肉喇叭,不唱赞歌

关尔东
2024-06-29 15:50:58
86岁琼瑶自杀原因曝光,陈德容认证,平鑫涛离婚时说的话,应验了

86岁琼瑶自杀原因曝光,陈德容认证,平鑫涛离婚时说的话,应验了

古希腊掌管松饼的神
2024-12-04 20:49:32
难怪雷蒙多暴跳如雷,7类美军工产品被中方卡脖子,竞争白热化!

难怪雷蒙多暴跳如雷,7类美军工产品被中方卡脖子,竞争白热化!

橘色数码
2024-12-05 11:12:21
女生被灌醉遭强奸致死案6日开庭 母亲:希望给孩子一个交代

女生被灌醉遭强奸致死案6日开庭 母亲:希望给孩子一个交代

大象新闻
2024-12-04 14:19:59
推进对村巡察!中央纪委书记提要求,多位省级党委书记接连部署

推进对村巡察!中央纪委书记提要求,多位省级党委书记接连部署

政知新媒体
2024-12-05 21:59:45
中东速递:美军下场,叙利亚政府军蜂拥投降

中东速递:美军下场,叙利亚政府军蜂拥投降

西楼饮月
2024-12-03 22:30:29
见识到解放军威力,不堪一击的俾路支叛军,想让中方赶快停手

见识到解放军威力,不堪一击的俾路支叛军,想让中方赶快停手

时时有聊
2024-12-04 21:10:15
怎样才能知道一只股票已经调整到位?买入需注意什么问题?

怎样才能知道一只股票已经调整到位?买入需注意什么问题?

小佩棋不蹦迪
2024-12-04 18:03:17
网传广州路边两小车被困在护栏里,网友:来时好好的,出不去了!

网传广州路边两小车被困在护栏里,网友:来时好好的,出不去了!

火山诗话
2024-12-05 09:06:24
严惩广东队!严惩杜润旺,恶意伤人又挥拳,CBA第一恶汉太嚣张

严惩广东队!严惩杜润旺,恶意伤人又挥拳,CBA第一恶汉太嚣张

宗介说体育
2024-12-05 21:46:59
丁彦雨航:治疗膝伤和康复花了几百万 不在乎以后挣多少钱攒多少钱

丁彦雨航:治疗膝伤和康复花了几百万 不在乎以后挣多少钱攒多少钱

818体育
2024-12-03 23:19:56
韩网热议:张元英稍微长一点肉,就无敌了!

韩网热议:张元英稍微长一点肉,就无敌了!

文娱没有圈
2024-11-11 11:15:53
刘湘真的太美了,游泳世界冠军回应“擦边”,怒怼黑子!

刘湘真的太美了,游泳世界冠军回应“擦边”,怒怼黑子!

百里无心
2024-12-05 07:30:22
长白山度假区通报“滑雪被要求出示证件”:非本人实名制雪票

长白山度假区通报“滑雪被要求出示证件”:非本人实名制雪票

澎湃新闻
2024-12-04 21:20:04
又一中国鞋王诞生!单品卖120万双,力压李宁、安踏,开店6300家

又一中国鞋王诞生!单品卖120万双,力压李宁、安踏,开店6300家

白宸侃片
2024-12-05 14:25:27
房产继承“新政”变了!四部门明确,2024年起统统按“新规”处置

房产继承“新政”变了!四部门明确,2024年起统统按“新规”处置

巢客HOME
2024-12-02 08:55:02
辽宁拟改扩建一座机场,将由4E升级至4F,坐稳东北第一航空枢纽!

辽宁拟改扩建一座机场,将由4E升级至4F,坐稳东北第一航空枢纽!

阿莱美食汇
2024-12-05 11:49:43
琼瑶做了平鑫涛情妇,原配求她退出,琼瑶:你把你男人带回去啊

琼瑶做了平鑫涛情妇,原配求她退出,琼瑶:你把你男人带回去啊

李律讲法
2024-12-03 22:30:03
皮旅长翻身记:曾连坐七年冷板凳,上朝鲜靠一把狙击枪咸鱼翻身

皮旅长翻身记:曾连坐七年冷板凳,上朝鲜靠一把狙击枪咸鱼翻身

幻梦人生
2024-12-03 08:57:16
周红波在江北新区调研时强调 努力成为培育新动能新优势的主阵地

周红波在江北新区调研时强调 努力成为培育新动能新优势的主阵地

南京江北新区
2024-12-05 23:19:35
2024-12-06 05:48:49

头条要闻

官方通报"摊贩被要求借钱交罚款":对执法人员批评教育

头条要闻

官方通报"摊贩被要求借钱交罚款":对执法人员批评教育

财经要闻

房价开始涨了

体育要闻

3场失2点,姆巴佩又崩了......

娱乐要闻

琼瑶过世细节曝光 前一天嘱咐儿媳来家

科技要闻

苹果引入文心一言,客户隐私或成合作阻碍

汽车要闻

2.4T+9AT+四驱 哈弗H9柴油版起售

态度原创

教育
健康
时尚
数码
艺术

教育要闻

华师高分同学来支招,四六级过过过!

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

“我已翩然去了”!她用最琼瑶的方式结束了她的时代

数码要闻

华为 Mate X6体验:折叠屏新标杆强得飞起

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

无障碍浏览 进入关怀版