网易首页 > 网易辽宁 > 正文

伏天运动健身 巧妙补充营养

0
分享至

很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。对此,阜新市中心医院医生提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。

运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低血糖指数食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。


相关推荐
热点推荐
马云又开口了:未来10年,把存款换成这4个资产,或将衣食无忧

马云又开口了:未来10年,把存款换成这4个资产,或将衣食无忧

房产有点意思
2024-12-07 23:47:43
英国称超市发现“强迫劳动”生产的新疆番茄:一天摘不到650斤就要被电击

英国称超市发现“强迫劳动”生产的新疆番茄:一天摘不到650斤就要被电击

不掉线电波
2024-12-07 14:49:21
伊朗军官开始撤离叙利亚

伊朗军官开始撤离叙利亚

财联社
2024-12-07 14:38:28
8-7!混团世界杯四强全出炉:中国香港送日本回家,黑马躺着晋级

8-7!混团世界杯四强全出炉:中国香港送日本回家,黑马躺着晋级

侃球熊弟
2024-12-07 19:35:38
俄方明确和谈条件:乌放弃加入北约,撤出乌东四地!

俄方明确和谈条件:乌放弃加入北约,撤出乌东四地!

上观新闻
2024-12-07 13:56:11
吴昕官宣,连热搜都没有?

吴昕官宣,连热搜都没有?

毒哥的毒鸡汤
2024-12-07 12:23:12
危险逼近了!为了整中国,不惜搞死166国组织,美国人真狠啊!

危险逼近了!为了整中国,不惜搞死166国组织,美国人真狠啊!

魏家东
2024-12-07 07:32:47
一位中国网红尾随日本小学女生,被日本媒体挂了……

一位中国网红尾随日本小学女生,被日本媒体挂了……

贴小君
2024-12-07 12:20:29
外交部重磅视频!

外交部重磅视频!

鲁中晨报
2024-12-07 18:18:27
原本以为退圈生孩子去了,没想到,她竟比琼瑶走的还早!

原本以为退圈生孩子去了,没想到,她竟比琼瑶走的还早!

白面书誏
2024-12-07 01:40:03
最多1天卖4000斤!男子靠这在杭州买房:以前想都不敢想!有人一口气买走1200斤

最多1天卖4000斤!男子靠这在杭州买房:以前想都不敢想!有人一口气买走1200斤

环球网资讯
2024-12-07 16:01:12
老百姓之所以怨气重并不是因为生活艰难,而是严重的贫富不均!

老百姓之所以怨气重并不是因为生活艰难,而是严重的贫富不均!

逍遥论经
2024-12-06 17:25:46
吴宓:一切照搬苏联,数千年中国文化已亡

吴宓:一切照搬苏联,数千年中国文化已亡

尚曦读史
2024-12-06 21:50:47
河南7岁女孩已失踪26年!家属怀疑被爷爷家邻居拐卖,警方回应

河南7岁女孩已失踪26年!家属怀疑被爷爷家邻居拐卖,警方回应

极目新闻
2024-12-06 22:33:53
贵州小伙在美国卖自己设计的“三蹦子”,三个月收入100万元:倒车提醒改成英文

贵州小伙在美国卖自己设计的“三蹦子”,三个月收入100万元:倒车提醒改成英文

观威海
2024-12-07 10:58:15
官媒问:你什么时候感觉到中国很强大了?民众的回复太扎心了!

官媒问:你什么时候感觉到中国很强大了?民众的回复太扎心了!

华人星光
2024-12-07 13:24:19
“鸿茅药酒事件”当事人谭秦东突发心梗 回应:躲过一劫,活着挺好|封面头条

“鸿茅药酒事件”当事人谭秦东突发心梗 回应:躲过一劫,活着挺好|封面头条

封面新闻
2024-12-07 13:17:10
尹锡悦逃过了弹劾,但变成“植物人总统”?

尹锡悦逃过了弹劾,但变成“植物人总统”?

中国新闻周刊
2024-12-07 22:22:06
阿萨德逃离叙利亚,刚刚降落在德黑兰

阿萨德逃离叙利亚,刚刚降落在德黑兰

桂系007
2024-12-07 06:12:52
中国一个奇怪的现象:收入1万以下的夫妻,吵架基本都是为了钱;1万以上的家庭,吵架都是一方很强势。

中国一个奇怪的现象:收入1万以下的夫妻,吵架基本都是为了钱;1万以上的家庭,吵架都是一方很强势。

财经三分钟pro
2024-12-07 08:42:59
2024-12-08 03:16:49

头条要闻

青瓦台前官员:尹锡悦逃过了弹劾 但变成"植物人总统"

头条要闻

青瓦台前官员:尹锡悦逃过了弹劾 但变成"植物人总统"

财经要闻

时隔半年,央行再增持黄金!

体育要闻

昔日“最强00后”,还能兑现天赋吗?

娱乐要闻

74岁刘晓庆搀扶65岁倪萍,心态超年轻

科技要闻

阿里合伙人樊路远内网道歉 自罚三个月工资

汽车要闻

银河星舰7 EM-i上市 先享价9.98-13.28万元

态度原创

本地
亲子
数码
游戏
教育

本地新闻

探黔地风情,于山水之间赏不败之花

亲子要闻

小孩哥边跳“科目三”边下台阶,建议大家不要模仿 很危险

数码要闻

优派 VX27G10 电竞显示器上市:1080P、240Hz 刷新率,售 899 元

《天国拯救》主创嘲讽《龙腾4》:在线还不如7年前游戏

教育要闻

日本高考数学题求代数式的值,这道题你做对了吗?

无障碍浏览 进入关怀版