网易首页 > 网易辽宁 > 正文

伏天运动健身 巧妙补充营养

0
分享至

很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。对此,阜新市中心医院医生提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。

运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低血糖指数食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。


相关推荐
热点推荐
李明博有期徒刑17年;朴槿惠有期徒刑22年;尹锡悦下场是什么?

李明博有期徒刑17年;朴槿惠有期徒刑22年;尹锡悦下场是什么?

华人星光
2024-12-08 12:58:58
冰美人刘令姿,紧身抹胸礼服尽显完美身材

冰美人刘令姿,紧身抹胸礼服尽显完美身材

吃瓜党二号头目
2024-12-09 09:59:00
“父母比想象中更没用”,大学生吐槽50岁父母,评论区心酸又现实

“父母比想象中更没用”,大学生吐槽50岁父母,评论区心酸又现实

妍妍教育日记
2024-12-07 18:13:25
刚刚,川普公布重大移民政策改革!必须取消!

刚刚,川普公布重大移民政策改革!必须取消!

华人生活网
2024-12-09 05:49:49
官宣!成都世界杯后,国乒还要参加大赛,孙颖莎、王楚钦休息不了

官宣!成都世界杯后,国乒还要参加大赛,孙颖莎、王楚钦休息不了

二疯说球
2024-12-09 09:41:22
科尔:以前打完比赛我们抽香烟炫汉堡然后睡觉 现在时代变了

科尔:以前打完比赛我们抽香烟炫汉堡然后睡觉 现在时代变了

直播吧
2024-12-09 09:17:27
不只呛民进党挺戒严 台北市长蒋万安连飙金句 打脸绿营 蓝委:帅

不只呛民进党挺戒严 台北市长蒋万安连飙金句 打脸绿营 蓝委:帅

小鬼头体育
2024-12-09 09:44:33
齐秦苏州演唱会,人都胖成什么样了,唱的太痛苦了,观众都吓傻了

齐秦苏州演唱会,人都胖成什么样了,唱的太痛苦了,观众都吓傻了

橘子大娱社
2024-12-05 19:20:03
韩国最近闹这么凶,韩国第一夫人,金建希,到底干了哪些坏事?

韩国最近闹这么凶,韩国第一夫人,金建希,到底干了哪些坏事?

西楼知趣杂谈
2024-12-09 12:10:31
老人说“被子三不盖,盖了人不顺”,哪3种被子?并非迷信

老人说“被子三不盖,盖了人不顺”,哪3种被子?并非迷信

小熊侃史
2024-12-09 07:20:07
林志颖大儿子颜值逆袭!15岁近照公开,眼睛跟爸爸17岁时一模一样

林志颖大儿子颜值逆袭!15岁近照公开,眼睛跟爸爸17岁时一模一样

萌神木木
2024-12-08 15:07:24
海港外援奥斯卡,陷两难选择,网友:给的已经够多了

海港外援奥斯卡,陷两难选择,网友:给的已经够多了

陈博世财经
2024-12-09 10:50:23
黑人模特的比例一个比一个逆天,178cm的身高,手都快到膝盖了

黑人模特的比例一个比一个逆天,178cm的身高,手都快到膝盖了

新浪财经
2024-11-03 12:19:11
《我是刑警》原型周克华:抢了50万餐风露宿跑坏鞋子,他图什么?

《我是刑警》原型周克华:抢了50万餐风露宿跑坏鞋子,他图什么?

小路杂谈
2024-12-05 20:23:29
20张身边事物对比图,证明真的是没有对比就没有伤害!

20张身边事物对比图,证明真的是没有对比就没有伤害!

猫小狸同学
2024-12-07 17:35:03
国家终于看不下去了,出手挽救,不能让内燃机和油车再败下去了

国家终于看不下去了,出手挽救,不能让内燃机和油车再败下去了

蜉蝣说
2024-12-09 11:19:21
新华社快讯:韩联社9日援引海警消息说,一艘渔船当天在庆州附近海域与一艘货船相撞后倾覆,目前已发现5人心肺停止。

新华社快讯:韩联社9日援引海警消息说,一艘渔船当天在庆州附近海域与一艘货船相撞后倾覆,目前已发现5人心肺停止。

新华社
2024-12-09 07:21:07
A股:今天,12月9日,突然砸盘,主要是这三个理由!

A股:今天,12月9日,突然砸盘,主要是这三个理由!

明心
2024-12-09 12:14:18
无限接近得分王!约基奇背靠背合砍104分30篮板16助攻

无限接近得分王!约基奇背靠背合砍104分30篮板16助攻

OnFire
2024-12-09 10:07:02
母亲改嫁13年从未联系,女儿前去探望,见到继父时当场就愣住了

母亲改嫁13年从未联系,女儿前去探望,见到继父时当场就愣住了

五元讲堂
2024-12-05 11:47:50
2024-12-09 13:36:49

头条要闻

武功山一帐篷营地遭破坏 对方还嬉笑"双击关注扣波6"

头条要闻

武功山一帐篷营地遭破坏 对方还嬉笑"双击关注扣波6"

财经要闻

半导体新攻防

体育要闻

30岁临时工被裁员 NBA的人情与现实

娱乐要闻

尖叫之夜,明星们的小心思全照出来了

科技要闻

马云罕见演讲:AI改变一切 但不能决定一切

汽车要闻

保时捷经销商精简背后 是战略升级

态度原创

旅游
时尚
教育
公开课
军事航空

旅游要闻

春运热门航线集中在这些城市 记得提前购票

冬天拒绝一身黑,这些彩色穿搭太好看了,时髦优雅又减龄

教育要闻

30天背完3500个高频词(可打印)每天背诵

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

军事要闻

宵禁期间大马士革相对稳定 大部分反政府武装未伤害平民

无障碍浏览 进入关怀版