网易首页 > 网易辽宁 > 正文

伏天运动健身 巧妙补充营养

0
分享至

很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。对此,阜新市中心医院医生提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。

运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低血糖指数食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。


相关推荐
热点推荐
下周正式实施,新西兰移民政策巨变!更多细则公布,中国这一地区迎利好……

下周正式实施,新西兰移民政策巨变!更多细则公布,中国这一地区迎利好……

发现新西兰
2023-10-04 12:53:04
深夜22点,樊振东宣布生涯重大决定,王皓心疼,刘国梁遗憾

深夜22点,樊振东宣布生涯重大决定,王皓心疼,刘国梁遗憾

胖周聊球
2023-10-04 11:12:43
足坛最新消息:曼联可能解雇滕哈赫的时间;阿森纳输球还损兵折将

足坛最新消息:曼联可能解雇滕哈赫的时间;阿森纳输球还损兵折将

硬核的中妈妈
2023-10-04 11:54:39
曼联迫不及待解雇滕哈赫!重量级名帅即将接管!

曼联迫不及待解雇滕哈赫!重量级名帅即将接管!

贵圈子里的故事
2023-10-04 15:45:35
又土又丑,演唱会“摆烂”,从过气歌手,到全民上头,到底为啥?

又土又丑,演唱会“摆烂”,从过气歌手,到全民上头,到底为啥?

舞动星河
2023-10-04 15:47:43
安徽某高校领导微信撩下属,对方还是已婚少妇,聊天内容太劲爆

安徽某高校领导微信撩下属,对方还是已婚少妇,聊天内容太劲爆

奶兔故事会
2023-10-01 15:10:52
湖南婚车车毁人亡,车内6人包括新郎新娘以及伴娘、伴娘是亲姐妹

湖南婚车车毁人亡,车内6人包括新郎新娘以及伴娘、伴娘是亲姐妹

椰青美食分享
2023-10-04 17:32:55
12岁女孩被邻居叔叔开发成房车里的玩物,她的父母也都上过此人的床,美国真事儿

12岁女孩被邻居叔叔开发成房车里的玩物,她的父母也都上过此人的床,美国真事儿

午夜故事会
2023-09-27 15:14:08
响应升级!台风“小犬”逼近,广东将迎暴雨+冷空气+大风

响应升级!台风“小犬”逼近,广东将迎暴雨+冷空气+大风

I河源
2023-10-04 23:06:37
港星张兆辉称佛山为乡下引起争议,广东网友:他说的乡下是指家乡

港星张兆辉称佛山为乡下引起争议,广东网友:他说的乡下是指家乡

鱼真香综艺
2023-10-04 20:12:20
胡静:嫁入马来西亚豪门,丈夫为了不和她分房睡,竟割掉扁桃体

胡静:嫁入马来西亚豪门,丈夫为了不和她分房睡,竟割掉扁桃体

1818娱乐圈
2023-10-01 19:27:10
美国警告台独,强调中国必统一

美国警告台独,强调中国必统一

王小花谈历史
2023-10-03 16:57:32
丈夫跟许家印是好朋友,妻子选择投资恒大,如今亏掉了2百亿

丈夫跟许家印是好朋友,妻子选择投资恒大,如今亏掉了2百亿

鑫鑫说说
2023-10-03 13:14:55
他52岁被邓小平从正厅越级提拔到正部,宣布任命前一刻自己才知道

他52岁被邓小平从正厅越级提拔到正部,宣布任命前一刻自己才知道

夏目历史君
2023-09-21 15:44:41
南海黄岩岛局势突变,7国军舰已集结待命!美官员称歼20赶赴南海

南海黄岩岛局势突变,7国军舰已集结待命!美官员称歼20赶赴南海

刘参谋战史库
2023-10-04 14:24:12
陪读妈妈自述:邻居儿子有难以启齿的需求,于是我们四个人有了奇妙的默契

陪读妈妈自述:邻居儿子有难以启齿的需求,于是我们四个人有了奇妙的默契

小奶牛牛
2023-09-18 16:15:36
28岁女子卖淫,每天接30多位嫖客,被抓时称:我为了买房有错吗

28岁女子卖淫,每天接30多位嫖客,被抓时称:我为了买房有错吗

王小乖
2023-10-03 21:26:37
成本仅800万,《穷兄富弟》首映夺第一,小沈阳又抓到喜剧片王炸

成本仅800万,《穷兄富弟》首映夺第一,小沈阳又抓到喜剧片王炸

靠谱电影君
2023-10-04 18:21:02
马英九火大了!朱立伦声称郭台铭出现是马英九一手促成,是事实吗

马英九火大了!朱立伦声称郭台铭出现是马英九一手促成,是事实吗

朗威游戏说
2023-10-05 00:40:14
目前订单已满,被苹果踢出局的供应商,厂商回复

目前订单已满,被苹果踢出局的供应商,厂商回复

资本信条
2023-10-04 13:22:59
2023-10-05 03:54:44

头条要闻

中国男篮赛后一度取消发布会 随后又宣布愿意开发布会

头条要闻

中国男篮赛后一度取消发布会 随后又宣布愿意开发布会

财经要闻

存款特种兵 为4%利率跑遍全国

体育要闻

日本女足小将究竟是什么水平?

娱乐要闻

黄晓明回青岛老家过节聚餐照曝光

科技要闻

2023年诺贝尔化学奖,为何给了这三位?

汽车要闻

雷克萨斯将发布全新纯电概念车 东京车展首次亮相

态度原创

艺术
家居
亲子
旅游
手机

艺术要闻

松美术馆毛焰同名个展“毛焰” 穿引肖像中诗意的密度

家居要闻

闹中取静,于独栋别墅中重构空间秩序

亲子要闻

哥哥和弟弟的放假日常,两个小朋友努力在帮大人干活,看这个熟练度,一定是懂事的孩子

旅游要闻

国庆长假人都去哪儿了?

手机要闻

OPPO Find N3真机疑似曝光,外观大改,苹果抛弃的功能被它用上

无障碍浏览 进入关怀版