网易首页 > 网易辽宁 > 正文

伏天运动健身 巧妙补充营养

0
分享至

很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。对此,阜新市中心医院医生提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。

运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低血糖指数食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。


相关推荐
热点推荐
英媒:皇马正在关注利马在曼联的情况,并将他列入了引援名单

英媒:皇马正在关注利马在曼联的情况,并将他列入了引援名单

懂球帝
2024-12-07 19:08:14
李银河:性是人类最深刻的欲望

李银河:性是人类最深刻的欲望

尚曦读史
2024-12-06 21:28:05
耻辱惨败!勇士90-107森林狼,本场谁是罪魁祸首,数据不会说谎!

耻辱惨败!勇士90-107森林狼,本场谁是罪魁祸首,数据不会说谎!

肖语谈
2024-12-07 13:49:21
花呗借出上千亿?不少用户选择“卸载”软件拒绝还钱,结局如何?

花呗借出上千亿?不少用户选择“卸载”软件拒绝还钱,结局如何?

阿纂看事
2024-11-29 14:36:04
拜登彻底坐不住了,中方果断甩出“最大王牌”,给美国人上了一课

拜登彻底坐不住了,中方果断甩出“最大王牌”,给美国人上了一课

军武亮剑
2024-12-07 16:21:18
韩国总统尹锡悦弹劾案未在国会获得通过

韩国总统尹锡悦弹劾案未在国会获得通过

界面新闻
2024-12-07 20:28:40
央视《我是刑警》唯一败笔演员,换掉她,这部剧就近乎完美

央视《我是刑警》唯一败笔演员,换掉她,这部剧就近乎完美

阿伧说事
2024-11-28 10:25:19
骗朱丹1600万的人原来是她,她让朱丹倾家荡产,朱丹让她社死全网

骗朱丹1600万的人原来是她,她让朱丹倾家荡产,朱丹让她社死全网

井普椿的独白
2024-11-25 22:04:30
8天时间,丢失8000平方公里国土!叙利亚冲突“认知战”值得警惕

8天时间,丢失8000平方公里国土!叙利亚冲突“认知战”值得警惕

军武次位面
2024-12-06 10:54:31
防守稳健!鲁本-迪亚斯当选2-2战平水晶宫曼城队内最佳球员

防守稳健!鲁本-迪亚斯当选2-2战平水晶宫曼城队内最佳球员

直播吧
2024-12-08 02:04:49
很大概率,中国将面临有史以来的一次长时间房价暴涨?李嘉诚说出实情

很大概率,中国将面临有史以来的一次长时间房价暴涨?李嘉诚说出实情

巢客HOME
2024-12-06 05:51:24
多名学生感染艾滋病

多名学生感染艾滋病

我们的东莞
2024-12-03 21:35:30
12月6日俄乌:乌导弹无人机服役,俄军损失突破75万

12月6日俄乌:乌导弹无人机服役,俄军损失突破75万

山河路口
2024-12-06 23:15:42
山姆超市被网曝

山姆超市被网曝

七拉八扯
2024-12-08 00:31:20
切尔西官方列伦敦德比积分榜前三:枪手蓝军前二,甩开第三热刺

切尔西官方列伦敦德比积分榜前三:枪手蓝军前二,甩开第三热刺

直播吧
2024-12-07 18:58:22
名记:球队都变聪明了 垃圾合同少了 交易截止日动作可能也会变少

名记:球队都变聪明了 垃圾合同少了 交易截止日动作可能也会变少

直播吧
2024-12-07 10:16:40
网传全国失信被执行人数接近85万

网传全国失信被执行人数接近85万

开茶谈
2024-12-08 00:22:17
冯唐:女人愚蠢的行为,就是不好好读书上进,而早早地谈恋爱

冯唐:女人愚蠢的行为,就是不好好读书上进,而早早地谈恋爱

清风拂心
2024-11-28 16:15:03
信仰的四大基石

信仰的四大基石

尚曦读史
2024-12-07 21:16:26
为杨幂点赞!被传婚内出轨李易峰还堕胎,杨幂发文称:对得起自己

为杨幂点赞!被传婚内出轨李易峰还堕胎,杨幂发文称:对得起自己

扒星人
2024-12-07 12:01:34
2024-12-08 02:32:49

头条要闻

青瓦台前官员:尹锡悦逃过了弹劾 但变成"植物人总统"

头条要闻

青瓦台前官员:尹锡悦逃过了弹劾 但变成"植物人总统"

财经要闻

时隔半年,央行再增持黄金!

体育要闻

昔日“最强00后”,还能兑现天赋吗?

娱乐要闻

74岁刘晓庆搀扶65岁倪萍,心态超年轻

科技要闻

阿里合伙人樊路远内网道歉 自罚三个月工资

汽车要闻

银河星舰7 EM-i上市 先享价9.98-13.28万元

态度原创

亲子
游戏
本地
家居
公开课

亲子要闻

小孩哥边跳“科目三”边下台阶,建议大家不要模仿 很危险

《天国拯救》主创嘲讽《龙腾4》:在线还不如7年前游戏

本地新闻

探黔地风情,于山水之间赏不败之花

家居要闻

百年之居 打造四世同堂宜居空间

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版