网易首页 > 网易辽宁 > 正文

伏天运动健身 巧妙补充营养

0
分享至

很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。对此,阜新市中心医院医生提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。

运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低血糖指数食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。


相关推荐
热点推荐
网传深圳某区初中生到校时间调整为7:50,网友:忽如一夜春风来…

网传深圳某区初中生到校时间调整为7:50,网友:忽如一夜春风来…

火山诗话
2024-12-08 17:30:33
美媒:NBA正在研究巴萨、皇马等欧洲篮球俱乐部的青训模式

美媒:NBA正在研究巴萨、皇马等欧洲篮球俱乐部的青训模式

懂球帝
2024-12-10 14:49:20
调查发现:若60岁前没患上这3种疾病,往后患癌的概率或极其微小

调查发现:若60岁前没患上这3种疾病,往后患癌的概率或极其微小

荷兰豆爱健康
2024-12-10 17:23:21
郑和下西洋带回两只麒麟,被朱棣当成宝贝,现代人一看画像都笑了

郑和下西洋带回两只麒麟,被朱棣当成宝贝,现代人一看画像都笑了

长风文史
2024-12-04 10:38:43
阿萨德抵俄获庇护,他将面临怎样的结局?盘点曾经流亡海外的前领导人

阿萨德抵俄获庇护,他将面临怎样的结局?盘点曾经流亡海外的前领导人

极目新闻
2024-12-09 17:13:41
老人一定要少吃坚果,越吃坚果身体会越差?特别要当心这2类坚果

老人一定要少吃坚果,越吃坚果身体会越差?特别要当心这2类坚果

爆炸营养彭鑫蕊
2024-12-09 16:43:11
前行政长官林郑月娥,退休后因被制裁,沦落到只能在香港租房住?

前行政长官林郑月娥,退休后因被制裁,沦落到只能在香港租房住?

叹为观止易
2024-06-20 10:57:33
创造历史!武磊之后第二位首发踢马竞的中国球员诞生,值得期待

创造历史!武磊之后第二位首发踢马竞的中国球员诞生,值得期待

小海要说球
2024-12-10 17:38:56
一汽奥迪2025款奥迪A6L正式上市

一汽奥迪2025款奥迪A6L正式上市

对话汽车人
2024-12-10 01:41:05
后续来了!女子乘地铁怀疑被偷拍,地铁回应:当事人被民警带走。

后续来了!女子乘地铁怀疑被偷拍,地铁回应:当事人被民警带走。

老鹈爱历史
2024-12-10 11:17:44
民进党心慌慌!特朗普:永远都不会承诺保护台湾,总得中国谈判

民进党心慌慌!特朗普:永远都不会承诺保护台湾,总得中国谈判

橘色数码
2024-12-10 12:44:58
古加:很幸运遇到于大宝,他葡萄牙语说得很好帮我融入球队

古加:很幸运遇到于大宝,他葡萄牙语说得很好帮我融入球队

直播吧
2024-12-10 10:45:23
出差回到家看见妻子顶着孕肚忙上忙下,我怒了:滚,给我滚出去。

出差回到家看见妻子顶着孕肚忙上忙下,我怒了:滚,给我滚出去。

施工员小天哥
2024-12-09 17:58:02
世界女排联赛赛程:中国首周迎战土耳其,第二周迎战日本&意大利

世界女排联赛赛程:中国首周迎战土耳其,第二周迎战日本&意大利

直播吧
2024-12-10 19:39:11
讲真心话,我从年轻时候开始,特别羡慕这种腿型笔直还腿长的女孩

讲真心话,我从年轻时候开始,特别羡慕这种腿型笔直还腿长的女孩

人情皆文史
2024-12-09 06:39:47
平鑫涛的葬礼,81岁琼瑶素服出席,面无表情,和三个继子女无言

平鑫涛的葬礼,81岁琼瑶素服出席,面无表情,和三个继子女无言

小盖纪实
2024-12-07 11:31:21
美论坛:没有美国芯片中国高科技经济会崩溃?为何美国不断供呢?

美论坛:没有美国芯片中国高科技经济会崩溃?为何美国不断供呢?

老埘谈历史
2024-12-10 10:09:27
88年《智取威虎山》剧团全员留美拒回国,为何“杨子荣”却没去?

88年《智取威虎山》剧团全员留美拒回国,为何“杨子荣”却没去?

每日一段历史
2024-12-04 10:20:52
安卓机皇将登场:三星 Galaxy S25 Ultra 手机相机规格再曝光

安卓机皇将登场:三星 Galaxy S25 Ultra 手机相机规格再曝光

IT之家
2024-12-10 15:06:08
近5年两院院士本硕博校友统计一览!来看看你的高校有多少院士!

近5年两院院士本硕博校友统计一览!来看看你的高校有多少院士!

谁为锦年织彩衣
2024-12-10 07:05:06
2024-12-10 20:47:00

头条要闻

美高官喊话:得开放签证 不然怎么在科技领域超越中国

头条要闻

美高官喊话:得开放签证 不然怎么在科技领域超越中国

财经要闻

蒸发3000亿,智飞生物遇“劫”

体育要闻

29年后,殷铁生又赢了徐根宝

娱乐要闻

表面是艺人,实际是阔少爷的7位男星

科技要闻

最高罚款超50亿美元 中国为何对英伟达动手

汽车要闻

小米YU7明年6/7月就上 价格30万级配双电机四驱

态度原创

艺术
房产
亲子
手机
军事航空

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

房产要闻

秀英港搬迁,最新消息传出!海口湾业主,集体沸腾了!

亲子要闻

女儿睡觉被爸爸给吵醒了,2岁女儿是咋说的?她的话听了让人感动

手机要闻

vivo或推出全新Jovi手机品牌 主打AI功能

军事要闻

24小时超100次空袭 以色列轰炸叙利亚

无障碍浏览 进入关怀版