网易首页 > 网易辽宁 > 正文

伏天运动健身 巧妙补充营养

0
分享至

很多人选择在伏天运动健身,认为瘦身效果会事半功倍。对此,阜新市中心医院医生提醒,运动锻炼不但要追求锻炼效果,更要讲究体力恢复,保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗,如果不及时补充水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,一般要喝2至3杯水(每杯200毫升)。

运动后及时、科学地补充营养,不仅有助于修复肌肉,还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃,可能会导致肌肉流失,反而起不到减脂作用,难以达到锻炼效果。做有氧运动后,可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后,则需增加蛋白质摄入。例如,在做力量训练运动后,建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶,或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选择低血糖指数食物,有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗,很多矿物质、维生素会随着汗液丢失,主要是丢失钾、钠和水溶维生素,所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜,例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例,可以用餐盘划分,用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜,用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物,用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。


相关推荐
热点推荐
35岁郑超拟任新职,曾挂职任福建一市委常委

35岁郑超拟任新职,曾挂职任福建一市委常委

鲁中晨报
2024-12-08 22:29:05
后续!母女火车霸座,持刀威胁,乘警介入,知情人爆料,结局解气

后续!母女火车霸座,持刀威胁,乘警介入,知情人爆料,结局解气

小鹿姐姐情感说
2024-12-08 16:55:52
不打了!英格拉姆无限期离队!4年2亿大合同彻底没戏……

不打了!英格拉姆无限期离队!4年2亿大合同彻底没戏……

篮球实战宝典
2024-12-09 08:09:00
这3部尺度神作,建议收藏到硬盘

这3部尺度神作,建议收藏到硬盘

天天美剧吧
2024-12-06 21:00:41
唐尚珺回应“退学复读”,直言不想让母亲失望,网友:应终身禁考

唐尚珺回应“退学复读”,直言不想让母亲失望,网友:应终身禁考

妍妍教育日记
2024-12-06 18:39:01
广厦遭重创:孙铭徽遭李炎哲肘击 被担架车推出场已送医院检查

广厦遭重创:孙铭徽遭李炎哲肘击 被担架车推出场已送医院检查

醉卧浮生
2024-12-08 20:43:21
2-0到3-4!伦敦豪门德比:7.9亿战舰惨遭大逆转 苦吞30年耻辱纪录

2-0到3-4!伦敦豪门德比:7.9亿战舰惨遭大逆转 苦吞30年耻辱纪录

狍子歪解体坛
2024-12-09 02:35:35
2-2!1-1!短短1天,利物浦连收2个好消息:英超夺冠仅剩1个对手

2-2!1-1!短短1天,利物浦连收2个好消息:英超夺冠仅剩1个对手

侃球熊弟
2024-12-08 23:56:34
毛岸英之死背后的阴谋:这是战略上的需要,也是政治上的需要

毛岸英之死背后的阴谋:这是战略上的需要,也是政治上的需要

拙言问史
2024-12-09 02:56:05
74岁刘晓庆搀扶65岁倪萍现身!她们世纪同框,让人想起了很多故事

74岁刘晓庆搀扶65岁倪萍现身!她们世纪同框,让人想起了很多故事

快乐娱文
2024-12-07 19:38:53
外媒:特朗普与马克龙、泽连斯基在巴黎会面后,称乌克兰希望与俄罗斯“达成协议”

外媒:特朗普与马克龙、泽连斯基在巴黎会面后,称乌克兰希望与俄罗斯“达成协议”

环球网资讯
2024-12-08 17:57:09
随着切尔西4-3,阿森纳1-1,英超最新积分榜:第1领先第2只有4分

随着切尔西4-3,阿森纳1-1,英超最新积分榜:第1领先第2只有4分

侃球熊弟
2024-12-09 02:32:45
这种一般都是打着绿色的宣传口号交易……

这种一般都是打着绿色的宣传口号交易……

新浪财经
2024-11-02 19:54:04
这都能赢!恩比德、马克西与乔治今天三分合计22投仅3中

这都能赢!恩比德、马克西与乔治今天三分合计22投仅3中

直播吧
2024-12-09 06:28:12
1955年,郭沫若发掘明十三陵,为中国考古界带来了一场灾难

1955年,郭沫若发掘明十三陵,为中国考古界带来了一场灾难

西府赵王爷
2024-12-03 11:51:10
上海一女子坚持用“硫磺皂”洗头,没想到1个月后发生了大变化

上海一女子坚持用“硫磺皂”洗头,没想到1个月后发生了大变化

白宸侃片
2024-12-08 06:57:20
涨价近三成!“今年第一次买就惊呆了”,广东人:还能愉快地炫吗?

涨价近三成!“今年第一次买就惊呆了”,广东人:还能愉快地炫吗?

环球网资讯
2024-12-08 16:53:18
又快降息了!

又快降息了!

米筐投资
2024-12-09 07:05:54
母亲已得知“退学传闻”,唐尚珺正式向网友摊牌:以后不直播了

母亲已得知“退学传闻”,唐尚珺正式向网友摊牌:以后不直播了

熙熙说教
2024-12-08 18:57:49
给2024年度十佳电影排座次:《抓娃娃》仅排第10,第1名当之无愧

给2024年度十佳电影排座次:《抓娃娃》仅排第10,第1名当之无愧

电影聚焦
2024-12-07 19:38:18
2024-12-09 08:23:00

头条要闻

领导叙反对派的朱拉尼 在军队攻占哈马后首次公开真名

头条要闻

领导叙反对派的朱拉尼 在军队攻占哈马后首次公开真名

财经要闻

马斯克身价暴增 美银力挺特斯拉

体育要闻

30岁临时工被裁员 NBA的人情与现实

娱乐要闻

陈妍希父亲去世:陈晓未回应引争议

科技要闻

马云罕见演讲:AI改变一切 但不能决定一切

汽车要闻

东风本田全新新能源工厂首开放

态度原创

时尚
教育
房产
健康
本地

钟楚曦的赫本风,轻轻地秒了

教育要闻

教育部:加强中小学人工智能教育;CA官宣2025Fall美本早申数据...一周资讯

房产要闻

聚力・向前|网易房产年末特别策划:2024房产大事记

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

本地新闻

探黔地风情,于山水之间赏不败之花

无障碍浏览 进入关怀版