网易首页 > 网易辽宁 > 正文

提醒阜新市民,散步好处多 但要防误区

0
分享至

作为一项简单易行的锻炼方式,慢走运动受到很多市民尤其是中老年人的喜爱。健身教练白先生提示,尽管走路属于一种比较安全的运动方式,但如果不能很好地把握其锻炼方法和要领,就很难达到应有的效果,还可能产生一定的副作用。

对于中老年人来说,每天可以坚持轻负荷锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大约在5000至1万步比较适宜。走路不是越多越好,一定要量力而行。过度走路,可能会导致膝关节、踝关节及髋关节损伤,致使关节疼痛,甚至影响行走、上下楼梯。

另外,正确的走路姿势也很重要。要保持抬头及腰背部挺直,两肩向后舒展,上体保持放松。这样,可以使脊柱伸直,维持身体平稳。同时应注意避免驼背、弯腰,尽量使身体重心上移。还应注意保持膝关节伸直、上身稍微前倾、后腿蹬、大腿带动小腿,重心在后脚大脚趾根附近,而不是脚后跟,这样可有效预防半月板损伤。同时走路要避免“八字脚”,以免对髋关节的受力产生影响。


相关推荐
热点推荐
一张执行令,扯下52岁董卿消失遮羞布,十年央视主持生涯功亏一篑

一张执行令,扯下52岁董卿消失遮羞布,十年央视主持生涯功亏一篑

简读视觉
2025-04-24 15:10:03
王朔:人际交往的高段位技巧,是热情、大方、一问三不知

王朔:人际交往的高段位技巧,是热情、大方、一问三不知

清风拂心
2025-05-16 21:50:51
中国男乒四大“富少”:个个家世显赫,被调侃混不好回去继承家业

中国男乒四大“富少”:个个家世显赫,被调侃混不好回去继承家业

不似少年游
2025-04-28 07:30:03
冲中国外交官鸣枪,以军踢到钢板,中国外交部震怒:必须全面调查

冲中国外交官鸣枪,以军踢到钢板,中国外交部震怒:必须全面调查

深析古今
2025-05-22 11:49:52
你见过不好色的男人吗?网友:好色是所有人的本能,不喜勿喷

你见过不好色的男人吗?网友:好色是所有人的本能,不喜勿喷

解读热点事件
2025-05-19 00:20:03
2-1逆转!38岁德约8连胜胡尔卡奇 获生涯第100冠 打破9个月冠军荒

2-1逆转!38岁德约8连胜胡尔卡奇 获生涯第100冠 打破9个月冠军荒

我爱英超
2025-05-25 00:35:19
并非提前开香槟!孙铭徽解读球鞋完整标语,镜头不完整导致大乌龙

并非提前开香槟!孙铭徽解读球鞋完整标语,镜头不完整导致大乌龙

雷速体育
2025-05-24 20:54:33
官方解释谢菲联进球被吹:索萨在越位位置明显干扰对方门将

官方解释谢菲联进球被吹:索萨在越位位置明显干扰对方门将

雷速体育
2025-05-24 23:20:36
江苏女子在家发现10万现金,以为是老公藏的私房钱,气愤地存进银行,柜员把钱放进验钞机后马上报警…

江苏女子在家发现10万现金,以为是老公藏的私房钱,气愤地存进银行,柜员把钱放进验钞机后马上报警…

LadyDaily
2025-05-24 16:36:58
图赫尔谈福登落选:欣赏他的能力和才华,但在联赛中他没表现出来

图赫尔谈福登落选:欣赏他的能力和才华,但在联赛中他没表现出来

直播吧
2025-05-24 15:57:12
蒋介石曾愿携旧部回归大陆,提出6个前提条件,毛主席:全部同意

蒋介石曾愿携旧部回归大陆,提出6个前提条件,毛主席:全部同意

历史纵观
2025-05-20 23:37:34
一觉醒来 陈芋汐懵了 不是因为全红婵退赛了,而是对手张家齐回来了

一觉醒来 陈芋汐懵了 不是因为全红婵退赛了,而是对手张家齐回来了

动物奇奇怪怪
2025-05-24 04:45:26
黄杨钿甜的瓜,越扒越恐怖

黄杨钿甜的瓜,越扒越恐怖

春序娱乐
2025-05-19 09:32:18
匈牙利总理欧尔班会见陈文清

匈牙利总理欧尔班会见陈文清

新华社
2025-05-24 21:32:42
阿里纳斯:若总决雷霆VS步行者 那不会有赞助商愿意捧场的

阿里纳斯:若总决雷霆VS步行者 那不会有赞助商愿意捧场的

直播吧
2025-05-24 21:04:10
27岁厄瓜多尔第一夫人惊艳总统就职礼,“九头身”夺目,比丈夫高

27岁厄瓜多尔第一夫人惊艳总统就职礼,“九头身”夺目,比丈夫高

译言
2025-05-25 08:53:34
欧洲金靴奖诞生“新王”!姆巴佩收官战冲刺,最大对手或是萨拉赫

欧洲金靴奖诞生“新王”!姆巴佩收官战冲刺,最大对手或是萨拉赫

奥拜尔
2025-05-24 14:37:25
价格战打疯了!官降5.2万再送全险+终身质保,12.78万起可叠国补

价格战打疯了!官降5.2万再送全险+终身质保,12.78万起可叠国补

沙雕小琳琳
2025-05-25 06:49:20
央视再次释放明确信号,福建舰交付入役或在9月

央视再次释放明确信号,福建舰交付入役或在9月

三叔的装备空间
2025-05-24 21:56:35
被年轻人的“烟灰缸用法”惊呆了,换个思路,解决了不少生活痛点

被年轻人的“烟灰缸用法”惊呆了,换个思路,解决了不少生活痛点

美家指南
2025-05-21 13:26:33
2025-05-25 12:39:00

头条要闻

特朗普施压哈佛 哈佛大学学生怒批:极其错误的决定

头条要闻

特朗普施压哈佛 哈佛大学学生怒批:极其错误的决定

财经要闻

重组胶原测不到胶原?800亿医美巨头回应

体育要闻

爱德华兹,攻防两端炸碎雷霆

娱乐要闻

朱媛媛只留给女儿一句话,却字字千金

科技要闻

马斯克宣布回归7x24小时工作状态

汽车要闻

赛博风旗舰轿车 全新小鹏P7申报信息曝光

态度原创

数码
家居
教育
公开课
军事航空

数码要闻

8GB显存够用吗!AMD高管回应RX 9060 XT 8GB:大部分玩家不需要更多

家居要闻

轻奢品质 开阔的三口之家

教育要闻

爸妈,其实我想说

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

军事要闻

特朗普:美国正在大批量制造高超音速导弹

无障碍浏览 进入关怀版