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提醒阜新市民,散步好处多 但要防误区

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作为一项简单易行的锻炼方式,慢走运动受到很多市民尤其是中老年人的喜爱。健身教练白先生提示,尽管走路属于一种比较安全的运动方式,但如果不能很好地把握其锻炼方法和要领,就很难达到应有的效果,还可能产生一定的副作用。

对于中老年人来说,每天可以坚持轻负荷锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大约在5000至1万步比较适宜。走路不是越多越好,一定要量力而行。过度走路,可能会导致膝关节、踝关节及髋关节损伤,致使关节疼痛,甚至影响行走、上下楼梯。

另外,正确的走路姿势也很重要。要保持抬头及腰背部挺直,两肩向后舒展,上体保持放松。这样,可以使脊柱伸直,维持身体平稳。同时应注意避免驼背、弯腰,尽量使身体重心上移。还应注意保持膝关节伸直、上身稍微前倾、后腿蹬、大腿带动小腿,重心在后脚大脚趾根附近,而不是脚后跟,这样可有效预防半月板损伤。同时走路要避免“八字脚”,以免对髋关节的受力产生影响。


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