网易首页 > 网易辽宁 > 正文

春暖花开,来场“报复性锻炼”?小心要了你命!

0
分享至

随着国内防疫形势好转,人们生活逐渐回归正轨。诸如“报复性消费”、“报复性旅游”、“报复性存钱”,甚至“报复性熬夜”……网友们创造出一系列传神的新名词,相信你一定有耳闻。

春暖花开,走出家门锻炼的人也逐渐多起来。或许是在家憋太久,有些运动爱好者在恢复训练时,也引出“报复性锻炼”的“时髦”概念。

然而,经历过长时间的“运动停摆”之后,如果不注意方式方法,一味追求训练量,很可能被反噬身体,甚至出现意外伤病。比如,这位翻车的小哥——

网络视频截图。

相比这小哥,广东佛山一名49岁男子的经历更令人后怕。前几天在公园晨跑时,他突发心梗倒地。据家属介绍,这位老兄有高血压病史,因疫情原因多日没出门,这是连日来第一次运动。

幸运的是,当时在公园跑步的还有一位医生,看到男子倒地后立马为其心肺复苏,直至救护车赶到现场。

更沉重的悲剧也有过。3月底,一位90后小伙在篮球馆打球时突然倒地。即便事发后有人对他进行急救,但依旧未能挽回生命。对此医生呼吁,长时间没有运动,不适宜突然剧烈运动。

重要的事说三遍:

长时间没有运动,不适宜突然剧烈运动!

长时间没有运动,不适宜突然剧烈运动!!

长时间没有运动,不适宜突然剧烈运动!!!

对中老年人来说,节奏较为舒缓的运动更为适合。资料图 中新社记者 康平 摄

虽然科学研究已经表明,长期、规律的体育锻炼能够有效防治心血管疾病。但是一些运动爱好者因疫情影响长时间没有大量训练,如果人体的心血管系统不能适应突然的剧烈运动,就会致使意外发生。

以急性心肌梗死为例,从医学角度来讲,急性心梗是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死。

资料图:西宁市户外体育场所三月已全部开放,入场运动健身人员需佩戴口罩。中新社记者 马铭言 摄

当运动负荷超过人体自身所能承受的范围时,心肌需氧量增加,此时,易出现心肌缺氧,缺血。随着负荷的增加及运动时间的持续,机体血氧逐渐供不应求,运动者极易出现心脏急性缺血等症状。

如果在运动中突发心梗而出现心脏骤停,周围人应立即拨打120。在救护车到来之前,需要为患者进行心肺复苏。

心肺复苏怎么做?下面是干货——

1、判断患者意识

大声地呼叫、摇动患者,看其是否有反应。凑近患者的鼻子、嘴边,感受是否有呼吸。摸患者的颈动脉,看是否有搏动。

资料图:山西太原居民现场接受急救中心工作人员指导。范丽芳 摄

2、开放气道

将患者放平,昏迷的人常常会因舌后坠而造成起到气道堵塞,这时施救人员要跪在患者身体的一侧,一手按住其额头向下压,另一手托起其下巴向上抬。

3、人工呼吸

一手捏住患者鼻子,大口吸气,屏住,迅速俯身,用嘴包住患者的嘴,快速将气体吹入。与此同时,施救者的眼睛需观察患者的胸廓是否因气体的灌入而扩张,气吹完后,松开捏着鼻子的手,让气体呼出。

心脏按压的网络视频演示教程。

4、胸外心脏按压

先将一只手的手掌放到患者的胸骨上,另一只手置于第一只手的上面,手掌向下,两只手的手指紧扣互锁。然后将整个身体的重心集中到双手上用力下压,下压深度大概5厘米,注意下压时胳膊不要打弯。

在施救的过程中要时刻观察患者的生命体征,发现有搏动即可停止心肺复苏,尽快把患者送往医院进行进一步的治疗。

资料图:西宁市民在体育场健身器材上健身。中新社记者 马铭言 摄

从科学健身角度来讲,运动虽对健康有益,但是过度运动也会损害身体。尤其是被疫情“禁足”多日的健身爱好者,在恢复训练的过程中,切记不可操之过急。

下面几个建议,希望能为运动爱好者在重启训练计划之际提供参考。

1、安排过渡性训练

在正式训练恢复之前,可以安排一段时间的过渡性训练,这有助于让心肺功能得到适应,以便快速恢复训练状态。例如,散步、慢跑等低强度有氧训练均可以起到心肺预热,提高身体的兴奋度的效果。

2、充分热身与拉伸

初春天气乍暖还寒,再加之停训期间肌肉和关节活动量较少,因此在复训前,需要针对柔韧性较差的部位进行拉伸。无论是泡沫轴放松肌肉还是各类伸展运动,对于柔韧性和肌肉张力的恢复都是不错的选择。

资料图:在黄鹤楼下跑步的市民。 王康荣 摄

3、营养补充与休息

如果停训期间饮食不规律,摄入太多热量与脂肪,那么在恢复运动之前还要注意饮食的调整。粗粮碳水、优质蛋白等都有助于运动状态的恢复,同时也要保证充足的睡眠。

4、密切关注身体状况

在恢复训练的这一段时间内,还要注意密切关注自己的身体状态,例如体重、睡眠质量、运动时的心率等都是很好的数据检测方法。如果出现心悸、呼吸困难或胸痛等症状时,应该立即暂停运动,及时就医。

相关推荐
热点推荐
今天全世界都在看的新闻 2023.2.2

今天全世界都在看的新闻 2023.2.2

凤凰卫视
2023-02-02 16:51:03
宋祖德微博被禁言,似乎在告诉我们这样一件事,必须谨记!

宋祖德微博被禁言,似乎在告诉我们这样一件事,必须谨记!

正经说个事儿
2023-02-02 18:38:04
女子买房9年还未封顶,每逢过年回家借住亲戚家 镇政府:已与开发商联系处理此事

女子买房9年还未封顶,每逢过年回家借住亲戚家 镇政府:已与开发商联系处理此事

红星新闻
2023-02-02 23:31:44
二次感染马上到来!专家建议:中老人做好“7+7+7”,避免复阳

二次感染马上到来!专家建议:中老人做好“7+7+7”,避免复阳

荷兰豆爱健康
2023-02-02 00:48:18
老鹰扶正默里,特雷杨出走在即,爵士将迎来史上第一位全明星球员

老鹰扶正默里,特雷杨出走在即,爵士将迎来史上第一位全明星球员

千百度篮球视角
2023-02-03 08:20:16
你敢军事援助俄,我就让你承担后果,美政府提醒中国,毛宁回应了

你敢军事援助俄,我就让你承担后果,美政府提醒中国,毛宁回应了

前沿时刻
2023-02-01 09:50:07
俄国防工业的骄傲——Arctic Tor-M2DT 防空系统被乌炮手锤得稀碎

俄国防工业的骄傲——Arctic Tor-M2DT 防空系统被乌炮手锤得稀碎

凡事一定有办法13119
2023-02-02 17:45:30
曾经的世界第一集装箱港,为什么排名年年跌

曾经的世界第一集装箱港,为什么排名年年跌

港口圈
2023-02-02 16:06:33
外观终于开窍了!换代大众途锐正式发布,目标对准宝马X3

外观终于开窍了!换代大众途锐正式发布,目标对准宝马X3

不负责任评车
2023-02-02 18:21:22
上海普陀成立戒毒康复人员就业培训基地,首批康复人员将接受家政服务培训

上海普陀成立戒毒康复人员就业培训基地,首批康复人员将接受家政服务培训

界面新闻
2023-02-02 21:09:13
全面制裁对华为的最大影响:手机或停产,鸿蒙或归零,影响超千亿

全面制裁对华为的最大影响:手机或停产,鸿蒙或归零,影响超千亿

互联网.乱侃秀
2023-02-02 10:31:11
妻子出轨邻居,丈夫侵犯邻居的17岁女儿,导致邻居的女儿怀孕

妻子出轨邻居,丈夫侵犯邻居的17岁女儿,导致邻居的女儿怀孕

乔生桂
2023-02-02 16:06:51
国产牙膏巨头:打败高露洁、佳洁士,重回几十亿市场,强势崛起

国产牙膏巨头:打败高露洁、佳洁士,重回几十亿市场,强势崛起

小博士说科普
2023-02-02 16:50:02
成都一辆400万豪车走红,奇葩车标让老司机皱眉,这是什么车?

成都一辆400万豪车走红,奇葩车标让老司机皱眉,这是什么车?

汽车安利会
2023-02-02 07:45:26
波大敢穿,这才是真正的第一车模兽!网友永远看不够!

波大敢穿,这才是真正的第一车模兽!网友永远看不够!

热门啊
2023-02-01 22:53:40
银行“内卷”消费贷,利率低至3.2%!要不要“薅羊毛”?专家这样建议

银行“内卷”消费贷,利率低至3.2%!要不要“薅羊毛”?专家这样建议

每日经济新闻
2023-02-02 20:15:24
第一次和女友同居,真让我大开眼界了!你女朋友也是这样吗?

第一次和女友同居,真让我大开眼界了!你女朋友也是这样吗?

苗苗情感说
2023-01-31 16:58:29
博物馆回应石狮被丢在门口:是文物,仓库放不下只能放外面,周围有监控

博物馆回应石狮被丢在门口:是文物,仓库放不下只能放外面,周围有监控

书中自有颜如玉
2023-02-02 16:12:10
红枣虽好,也不能在这个时间段食用,以免造成身体不适

红枣虽好,也不能在这个时间段食用,以免造成身体不适

李大脚
2023-01-31 01:22:41
胡鑫宇自杀,家属承诺兑现奖金,给胡妈妈伤口上撒盐的还是人吗?

胡鑫宇自杀,家属承诺兑现奖金,给胡妈妈伤口上撒盐的还是人吗?

刚哥说法365
2023-02-03 05:00:02
2023-02-03 08:36:49

头条要闻

北约秘书长被提名诺贝尔和平奖 网友:提名的人疯了

头条要闻

北约秘书长被提名诺贝尔和平奖 网友:提名的人疯了

财经要闻

体育要闻

保护伞没了,他还能在NBA撑多久?

娱乐要闻

追赶宋仲基!宋慧乔成韩剧最高片酬女王

科技要闻

苹果第一财季营收1172亿美元罕见下滑 净利润300亿

汽车要闻

广汽本田型格HATCHBACK官图首发 流线溜背

态度原创

手机
旅游
艺术
本地
公开课

手机要闻

三星S23系列上手:最强2代骁龙8+2亿像素 稳坐开年机皇

旅游要闻

浙江的小城市,好多人却很喜欢

艺术要闻

上海歌剧院:普契尼歌剧双开幕,石倚洁和慧挑大梁

本地新闻

刷完《狂飙》大结局,有多少飙友只想飞去江门

公开课

分贝网老板:捧出网络神曲,网站涉黄坐牢

无障碍浏览 进入关怀版