炎炎夏日已过，凉爽的秋天悄然来临。在这秋高气爽的季节里，跑步的人也是越来越多了。跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，不少人也会心生疑虑：跑步伤膝盖吗？怎么跑才能起到健身的作用，又能不伤膝盖呢？
跑步伤膝盖吗？氨糖软骨素告诉你做好这5点不怕伤！
1. 控制体重：步行时膝盖承受的力量，是体重的3～6倍。所以减少体重能减少膝关节带来的压力，对负重关节的负担降低磨损。
2. 做好热身运动：运动前不做热身，会导致肌肉兴奋性和弹性不足，容易发生损伤；同样，跑完步后不做拉伸运动，肌肉会变得僵硬、酸痛，身体疲劳不易恢复，长期导致肌肉紧绷。
3. 强化下肢及核心肌群力量锻炼：股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。只有膝关节足稳定了，才能减少跑步时发生意外损伤的风险。
4. 控制运动量：注意控制运动量，运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。如果感觉膝盖疼痛就要休息，每个人的个体差异极大，当跑步时肌肉和身体的疲倦时，半月板承受的冲击力越大，这时候还负荷运动就很容易造成半月板损伤。
5. 减少速度训练：在同等跑量的情况下，可以通过降低跑速来减缓对膝关节的冲击，不要急于追求跑速，安全是基本的前提。
跑步伤膝盖吗？氨糖软骨素告诉你做好这5点不怕伤！
其实，膝关节的问题不仅和年龄以及运动有关，跟体内缺乏氨糖也有联系。氨糖是关节软骨的重要成分，随着年龄的增长，氨糖不断流失，软骨磨损日益加重，使骨骼失去保护，互相摩擦，进而发炎，引起关节疼痛，导致关节的衰老和退行性改变。因此，外源性补充氨糖修复软骨很有必要，美国骨科医师也建议可以适当补充氨糖、软骨素等软骨营养，作为骨关节炎的营养支持。
补充氨糖首推汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。健力多氨糖软骨素含有丰富的氨糖，还有硫酸软骨素、骨碎补、酪蛋白磷酸肽、钙这五重营养配方，共同呵护关节。
健力多氨糖软骨素采用的是硫酸氨糖，这种原料相比盐酸氨糖分子量更小更易被人体吸收，且不伤肠道，适宜长期补充，坚持补充氨糖能修复受损软骨，保护关节健康，加上软骨素协同氨糖给软骨加润滑，补钙增强骨密度，骨碎补补肾益骨，更好改善关节问题。
健力多氨糖软骨素还含有新西兰进口的酪蛋白磷酸肽，这种物质被誉为矿物质载体，能促进肠胃对钙的吸收，以及促进骨骼的钙沉淀和钙化。
总而言之，跑步伤不伤膝，要看你怎么跑。只有科学、合理地锻炼，加上氨糖软骨素补充软骨营养，收获健康很简单。
本文来源：北国网
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侯青华_dd04
