沈阳市卫健委权威发布冬季健康指南 专家详解传染病防控与养生之道

11月5日，沈阳市卫生健康委员会在沈阳市第一人民医院召开“冬季疾病预防与健康养生”新闻发布会。来自沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）、沈阳市卫生健康服务中心、沈阳市第一人民医院、沈阳市第十人民医院、沈阳市中医院的五位权威专家，结合沈阳冬季寒冷干燥、室内聚集性强的气候与生活特点，围绕传染病防控、心脑血管保护、中医养生三大核心议题，为市民送上全面、实用的“平安过冬”健康攻略。

传染病防控：筑牢防线，做自身健康第一责任人

沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）传染病防制部副部长、主任医师齐英指出，冬季是呼吸道与肠道传染病高发期，流感、水痘、诺如病毒感染及新冠病毒感染风险上升，慢性病发病概率也显著增加。

流感传染性极强，易在学校、养老院等集体单位引发聚集性疫情，儿童、老年人及有慢性基础疾病者为高危人群，感染后更易出现肺炎等并发症，住院率和死亡率更高。水痘以儿童多发，传染期从出疹前1-2天持续至皮损结痂，免疫功能低下者可能发展为重症；诺如病毒感染被称为“冬季呕吐病”，10月至次年3月高发，儿童多呕吐、成人多腹泻，校园及餐饮场所需重点防控。

齐英强调，呼吸道传染病防控需做好日常防护：勤洗手、戴口罩，每日通风2-3次、每次30分钟以上；出现流感样症状应居家休息，避免带病上班上课，病情加重及时就医；接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。诺如病毒预防需加强病例管理、手卫生及饮食饮水安全，呕吐物需用含氯消毒剂彻底消毒。此外，保持健康体重、合理饮食、适量运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动），可有效降低慢性病发病风险。

心脑血管保护：控基础、避风险、识信号，守护生命安全

沈阳市第一人民医院主任医师、沈阳市脑病研究所副所长 李新介绍，冬季脑出血发病率较其他季节高出30%-50%，其中高血压性脑出血占比超70%，具有高发病率、高致残率、高死亡率特点，市一院冬季接诊的脑血管急症患者中，脑出血占比达40%以上。

作为国家五星级高级卒中中心，该院已构建“预防-急救-康复”全链条防控体系。李新给出三大核心预防要点：一是严控基础疾病，高血压患者每日早晚测血压，需控制在140/90mmHg以下，切忌自行停药调量，糖尿病、高血脂患者需定期监测指标；二是规避冬季风险，重点保暖头颈部，避免温差刺激，饮食低盐低脂，选择上午10点后进行温和运动，每次30分钟为宜；三是警惕早期信号，若出现突发剧烈头痛、单侧肢体麻木无力、言语含糊等症状，需立即平卧休息并拨打120，家属切勿随意搬动患者，防止呕吐物窒息。

呼吸道疾病防治：辨症状、抓时效，科学应对流感高发

沈阳市第十人民医院呼吸与危重症医学科主任、主任医师郭洋表示，冬季呼吸道疾病高发，近期甲型H3N2毒株占比较高，该毒株对老年人威胁更大，易引发肺炎、心肌炎等重症，5岁以下儿童、慢性病患者及肥胖者风险更高。

郭洋明确区分了流感与普通感冒：流感全身症状更突出，表现为高烧不退（38.9℃-40℃）、头痛、肌肉酸痛、极度乏力，可能伴随消化道症状，传染性强且易引发并发症；普通感冒则以呼吸道症状为主，症状较轻。应对流感需做到五点：接种流感疫苗，勤洗手（用肥皂和流动水清洗至少20秒），保持良好生活习惯增强免疫力，咳嗽打喷嚏时遮挡口鼻，少去人群密集场所。感染后需把握48小时黄金用药期，使用奥司他韦等抗病毒药物，出现持续高热超3天、呼吸困难等重症信号需立即就医。慢阻肺及哮喘患者需继续常规治疗，监测血氧状况，避免盲目使用抗生素。

中医养生：循“奉藏”之道，防燥防寒筑牢健康防线

沈阳市卫生健康服务中心健康教育部科主任、主任中医师李涵与沈阳市中医院儿科主任、主任中医师梁晨从中医视角，详解冬季养生要点，强调冬季养生核心在于“藏”，需顺应“万物蛰藏”的自然规律，保养阳气、收敛精神。

起居养生

遵循“早卧晚起，必待日光”原则，随气候变化增减衣物，重点保暖头颈部、腰背部、腹部和脚，老人避免寒风侵袭；运动宜在午时阳气隆盛时进行，避免过量耗散阳气。

膳食养生

北方冬季室内干燥，宜食用柚子、莲藕、白梨等清润之品防燥；冬气属肾，可适当食用豆制品、黑豆、核桃等养肾食材，遵循“减咸增苦”原则；慢性病患者可按需选用山药、茯苓等药食同源食材；儿童应养成少油、少糖、少盐的清淡饮食习惯，保持营养平衡，搭配酸性与碱性食物。

运动与情志养生

运动选择太极拳、八段锦等舒缓项目，以身体微热无大汗为度，避免跌倒和失温；情志上宜安神定志，通过读书、赏雪、品茗等活动调节情绪，避免过度兴奋与惊恐，防止“气郁化火”。

特色养生

沈阳市中医院儿科主任、主任中医师 梁晨介绍，“三九贴”是冬季养生重要方式，通过中药穴位贴敷刺激经络、调节脏腑，可提高免疫力，预防治疗多种慢性疾病，还能巩固三伏贴疗效，适应症涵盖呼吸、消化、骨关节等多系统疾病。

孩子需要从小培养均衡清淡的饮食口味和习惯对一生的健康都有利。清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食。烹调方式以蒸、煮、炖为主，尽量少放调味品。

在冬季饮食方面，饮食方面一是养肺：寒冷及干燥易伤肺，产生鼻干、咽喉痛，咳嗽等呼吸道疾病，所以饮食应注意养肺，要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳，甘蔗，梨子，芝麻，藕，菠菜，豆浆，鸭蛋，橄榄等。

二是顾护脾胃：少食生冷寒冷、油腻辛味食物，多吃些酸味食物，如苹果，石榴，葡萄，樱桃，柚子，柠檬，山楂，番茄等；热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、榴莲、芒果等，也都要尽量少吃。

三是养肾：冬气属肾，多吃如鱼、瘦肉、禽蛋以及山药、莲子、藕，栗子、黑米、黑豆等食物。

四是营养平衡：既要吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、肉等高蛋白食物，也要补充玉米、全麦面包、小米、黑米、山药、核桃、芝麻等五谷杂粮，富含纤维素的食品也应该适当增加，以防止便秘等疾病的发生。尤其节日期间的饮食不要过于大鱼大肉，因为这些食物几乎都是酸性食物，进食过多血液呈酸性，会导致身体抵抗力下降，引发各种疾病。因此，要注意搭配碱性食物：如海带、青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等。

发布会上，多领域专家的专业解读，为沈阳市民提供了系统全面的冬季健康防护方案，助力市民科学应对冬季健康挑战，平安过冬。