从内养到外防：中医教你“清补”结合度沈阳高温天

近期沈阳持续高温，高温天气不仅带来不适，更可能引发中暑等健康风险。面对“烤”验，做好防暑降温工作尤为重要。

一、合理调节环境温度，打造清凉空间

高温天气里，保持适宜室内温度是防暑的基础。空调使用要科学，建议将温度设定在26℃左右。同时可搭配加湿器，保持室内湿度在50%左右。夜间睡眠可将空调调至睡眠模式。

二、科学补水，均衡饮食

高温天气，及时补水是防暑关键。补水要少量多次，每次饮水量以150毫升为宜。除白开水，也可选择绿豆汤、酸梅汤等饮品。

推荐防暑食疗方：

绿豆百合粥：绿豆解暑百合生津，适合午后饮用。

冬瓜莲子汤：冬瓜利水渗湿，莲子安神，煮时加3~5枚红枣，适合老人、儿童。

酸梅汤：乌梅、山楂、陈皮煮制，既可生津又能开胃消食，缓解暑热引发的食欲不振。

饮食方面，应多吃清淡、易消化、解暑食物，如绿豆、西瓜、丝瓜等，需注意西瓜等寒性食物不宜过量。

三、减少户外活动，做好防护措施

高温时段减少户外活动，如需外出，一定做好防护。外出时随身携带防暑用品，如藿香正气水、风油精等。选择阴凉处行走，可按压内关穴（腕横纹上2寸）缓解胸闷，清暑开窍。

四、特殊人群的防暑重点

老人、小孩以及患有高血压、心脏病等慢性疾病的人群，是高温天气下的易感人群，需要特别关注。

老人：尽量减少外出，老年人气血渐衰，防暑需“补而不燥”，可饮用黄芪枸杞茶（黄芪10克、枸杞5克）补气生津。

小孩：小孩脾胃娇嫩，忌食过多冷饮，可用芦根煮水代茶（芦根10克）清热，同时避免在烈日下追逐打闹，以防“汗出当风”。

慢性病患者：高血压、心脏病者需避免高温时段外出，随身携带常用药物。

五、中暑的识别与应急处理

即使做好防护，也可能出现中暑情况，及时识别和处理至关重要。

轻度中暑表现为头晕、头痛、多汗、乏力等，应立即转移到阴凉通风处，解开衣物，补充清凉含盐饮料。

中度中暑如果出现体温升高（超过38℃）、或伴有恶心呕吐 等症状，可能是中度中暑，除上述措施外，可在额头、腋下等大血管处放置冰袋降温，同时及时就医。

重度中暑表现为高热（超过40℃）、无汗、意识模糊甚至昏迷，需拨打120，在等待救援期间，迅速采取降温措施，如用冷水擦拭身体等，同时保持呼吸道通畅。

天气虽热，但只要我们科学应对，就能安然度过。中医防暑核心是“顺应自然、调和阴阳”，既不过度贪凉伤阳气，也不忽视防护耗津液。把握好空调温度、补水方式、饮食搭配的“度”，方能在炎炎夏日中保持身心安康。