预防跌倒有妙招，助力老年人做健康“不倒翁”

近年来，老年摔倒现象日益常见。为增强公众对老年人防跌倒问题的重视，普及科学有效的预防知识，沈阳急救中心沈河二分中心急救医生吕敏分享了一系列关于预防老年跌倒的健康知识，帮助老年人远离跌倒风险，成为健康的“不倒翁”。

吕敏医生指出，老年人容易跌倒主要源于三方面原因。首先是身体因素，老年人普遍存在肌肉萎缩、视力衰退的症状，如白内障等眼部疾病，以及高血压、糖尿病、关节退行性病变等慢性病，部分老年人服用的降糖、降压药、安眠药等也可能产生副作用，影响身体平衡；环境方面，地面湿滑、杂物绊脚、光线不足、家具高度不适，像无扶手的马桶等，都隐藏着跌倒隐患；在行为习惯上，穿拖鞋活动、动作过快、忽视辅助工具使用等不良习惯，也会增加跌倒的可能性。

跌倒带来的后果不容小觑。身体上，髋关节骨折致死率高，颅脑损伤等严重伤害可能导致老年人长期卧床，进而引发感染；从心理层面而言，经历跌倒后的老年人往往会产生再次跌倒的恐惧心理，从而减少活动，致使肌力进一步下降，形成恶性循环。

若不幸发生跌倒，学会科学处置十分关键。吕敏医生强调，首先切勿随意搬动伤者，应先确认其意识状况，若出现昏迷或颈背剧痛的情况，需立即拨打120；如有出血伤口，要用纱布按压止血，并对患肢进行制动；即便表面无明显外伤，也需及时排查内脏出血或心脑血管问题。

预防是避免跌倒的关键。在健康管理上，老年人可通过每日靠墙静蹲或抬腿训练来加强腿部力量，日常饮食中多摄入牛奶、豆腐等富含钙的食物，同时补充维生素D，并且要定期检查视力，遵医嘱调整可能导致头晕的药物。同时，居家环境改造也必不可少，如浴室安装防滑垫和“L”型扶手、马桶旁加装起身支架、过道安装感应灯、移除地毯、电线等杂物、将床高调整至与膝盖齐平、常用物品放置在易取位置等。此外，养成良好的安全习惯同样重要，建议起床时遵循“躺30秒→坐30秒→站30秒再行走”的“三步曲”，穿着防滑硬底鞋，避免夜间摸黑活动，头晕时及时扶墙蹲下，不慎跌倒时学会蜷身护头。

值得注意的是，夜间如厕、服药后1小时内、洗澡后等时段是跌倒的高危时刻，老年人及家属需格外警惕，建议夜间备床边尿壶，服药后放缓动作，洗澡后坐着擦干穿衣以防头晕。

科学的预防以及正确的应急处理方法，能有效降低老年人跌倒风险。守护老年人的居家安全，需要家庭、社会共同行动，让每一位老人都能远离跌倒威胁，安享健康晚年。