辽宁
谷雨时节，气温如过山车般忽高忽低，许多人的关节开始"预报天气"，酸痛不适成为常态。中医认为，亲情时节阳气初升但尚不稳固，寒湿邪气容易乘虚而入，滞留于关节经络，导致气血运行不畅，"不通则痛"。其实，中医在应对关节疼痛方面有着独特且行之有效的办法，其中自我按摩穴位就是一种简单易行、方便又实用的预防方式。
从中医理论来讲，关节疼痛多与“痹证”相关。《黄帝内经》中提到：“风、寒、湿三气杂至，合而为痹也。”谷雨时节气候多变，风邪、寒邪、湿邪趁机侵袭人体关节，导致气血运行不畅，经络阻滞，不通则痛。而穴位作为人体经络气血汇聚之处，通过按摩特定穴位，可以起到疏通经络、调和气血、散寒除湿的作用，从而有效预防和缓解关节疼痛。
首先要介绍的是膝关节疼痛预防必按穴位——足三里。它位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，被称为人体的“长寿穴”。胃经多气多血，按摩足三里能激发脾胃的运化功能，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能强健了，就能为关节提供充足的气血滋养，增强关节抵御外邪的能力。按摩时，用拇指指腹垂直按压足三里，力度以产生酸麻胀感为宜，每次按摩3 - 5分钟，每天早晚各一次。
再说说肘关节疼痛可按摩的曲池穴。曲池穴在肘区，尺泽与肱骨外上髁连线中点凹陷处。它是手阳明大肠经的合穴，大肠经气血在此汇聚。刺激曲池穴能够调节大肠经气血，驱散肘部的风邪、寒邪和湿邪，改善肘部气血运行，缓解疼痛。按摩时，用另一手拇指指腹按揉曲池穴，可顺时针和逆时针方向交替进行，每次2 - 3分钟，感觉局部微微发热即可。
对于肩部关节疼痛，肩井穴则是“大救星”。肩井穴在肩胛区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。它处于肩部的关键位置，是胆经上的重要穴位，按摩此穴能通调肩部气血，让肩部的经络得以通畅。按摩肩井穴时，可将双手搭在对侧肩上，用中指指腹按压肩井穴，力度适中，有酸胀感即可，每次按摩3分钟左右，每天可多次进行。
除了上述穴位，还有一个通用的穴位——阿是穴。阿是穴没有固定位置，哪里疼痛哪里就是阿是穴，也就是我们常说的“以痛为腧”。当关节疼痛时，找到疼痛最明显的部位，用手指轻轻按揉，力度由轻到重，以能耐受为度，每次按摩3 - 5分钟。阿是穴按摩能直接作用于疼痛局部，促进局部气血流通，减轻疼痛症状。
在谷雨这个关节疼痛高发的时节，大家不妨利用中医的智慧，通过自我按摩穴位来呵护关节健康。坚持每天按摩，为关节筑起一道抵御疼痛的防线，让我们能轻松享受春日的美好，免受关节疼痛的困扰。
沈阳市中医院健康科普专家
于博洋 副主任中医师 推拿科主任
辽宁省中医药学会软伤专业委员会常务委员
辽宁省细胞生物学会可视化微无创肌骨再生医学专委会常务理事
辽宁省中医药学会整脊专业委员会委员
擅长治疗系统疾病：腰(颈)椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎；肘、髋、膝、踝关节痛及滑囊炎、腱鞘炎等各种急慢性软组织疼痛，以及各种运动损伤。
作者：于博洋
来源：沈阳市中医院
本文来源：网易辽宁
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