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2024“皇马”最强攻略来袭

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距离“皇马”还有31

兴奋不?

为了让跑友们提前熟悉赛道

“皇马”特意准备了一套超级详细的“赛道攻略”

这不仅可以帮助大家稳稳 PB

还能让你以最正确的方式轻松享受马拉松的乐趣

快来一起探索赛道

2024年沈阳皇姑第二届马拉松详细赛道图


半程马拉松路线(21.0975公里):北陵公园正门(起点)→泰山路(折返)→北陵大街→崇山中路→黄河大街跨线桥→崇山西路→塔湾街(折返)→崇山西路→黄河大街跨线桥→崇山中路→北陵大街跨线桥→鸭绿江街(折返)→陵园街→金山路→陵东街→北陵公园东门→公园内部环线赛道→北陵公园正门(终点)。

欢乐跑路线(6.8公里):  北陵公园正门(起点)→泰山路(折返)→北陵大街→崇山中路→黄河大街跨线桥→崇山西路→塔湾街家乐福广场(终点)。

2024年“皇马”赛道攻略

01起点

半程马拉松和欢乐跑所有选手均从北陵公园正门出发,起跑即是长达2.5公里的平缓赛段,挑战系数低。但请各位参赛选手注意起跑速度不宜过快,根据自己的实际情况,合理调整速度。


02分流

半程选手和欢乐跑选手将在6.6公里处进行分流

半程选手塔湾街折返后沿主赛道继续奔跑

欢乐跑选手塔湾街右转跑向家乐福欢乐跑终点。


03上下坡

进入北陵大街高架桥下,选手将在2.5公里处迎来赛道的第一个爬升,这时选手需注意跑动节奏,观察心率,身体重心略微前倾,加快摆臂频率,小步上坡。

随后,将在3.6公里处开始下坡,下坡时选手要继续保持之前的节奏,切忌盲目加速,视线放低,快速移动重心;下坡时要减小摆臂幅度、缩小步幅,一边欣赏沿途的风景,一边惬意地跑动

➦折返回来后

选手将在9.2公里处迎来赛道的第二个爬升

10.3公里处迎来赛道第二个下坡

10.5公里迎来赛道第三个爬升

11.5公里迎来赛道第三个下坡

路遇上坡↑下坡↓,各位选手一定要注意控制跑步节奏~


04冲刺

在20.5公里处,选手经过北陵公园皇太极广场后进入冲刺赛段,长度0.975公里,路面平缓,建议选手们根据自身情况合理调整配速,按照志愿者和赛道标志指引,合理控制冲刺速度,准备迎接掌声;

冲过终点后,会经过100米左右的缓冲区,旁边设有医疗站和补给站,选手可按需使用,同时也要注意拉伸恢复哦~之后就可以美美享受美食、拍照打卡啦!


05医疗站与补给站

赛道从5公里处起,每2.5公里均设有一处饮水站,选手们可根据实际情况补充适当水分,赛道沿途每5公里设有食物补给站,选手们可根据实际情况补充能量

每2.5公里均设有医疗站,如遇身体不适和突发状况,可寻找最近的医疗点。

此外,终点均设有补水点、食物补充点、医疗站,选手可按需使用。


各位跑友们!

这就是我们为您准备的“皇马”赛道攻略啦!

希望能带给你神助力

你在尽情奔跑的同时

一定记得欣赏赛道美景

刷新PB哦!

5月25日

期待大家都能跑出超棒的成绩

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