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康平县巴图鲁越野巴尔虎山挑战赛:专业跑者经验分享关于越野跑与马拉松路跑的区别

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2024康平县巴图鲁越野巴尔虎山挑战赛临近,众多跑者积极备战。4月16日,在巴尔虎山越野赛赛道,记者看到跑者们身着各式运动装备,正在进行拉伸、活动关节等热身动作。与传统马拉松不同,越野跑通常在自然环境中进行,地形复杂多样,更具挑战性。在跑法方面,对跑者的身体素质及复杂环境适应能力要求更高。


精英跑者李思潞说:“越野跑和路跑的区别很大,越野跑根据环境、路况不同,跑法也不同,就拿上坡来说,上坡时我们要核心收紧,小步幅、快步频。如果遇到坡度稍微大一点的,我们可以使用双杖,或者是双手扶住大腿。下坡时我们需要(用)双臂保持身体平衡,重心向前,蜻蜓点水,快落快起,这样快速下坡可以超(越)。”

而在装备的选择上,两者的差别也十分明显。李思潞告诉记者,马拉松路跑可以轻装上阵,而越野跑则需要更多专业的装备来保障安全。


精英跑者李思潞说:“山里上上下下、沟沟坎坎情况比较多,鞋的上山抓地力要好,下山防滑性要强。越野装备也要轻(便)、透气,越野包(与)身体的贴合度要好,起码有两个水袋、能量胶。(如果)跑夜路,还有头灯、冲锋衣、强装保温毯(及)医用包。越野短裤一般我都会(选择)紧身的半弹,再就是防滑袜子也很重要。”

对于初次参加越野跑的跑友,专业跑者提醒,一定要注意山上和山下的温度差,温度差异可能会对身体产生影响,建议大家提前做好准备,合理调整穿着和跑步策略。


精英跑者李思潞说:“越野跑要比马拉松危险系数高一些,对肌肉、脚踝的力量要求也高,平时要多做些力量(训练),像脚踝力量(训练)、腿部深蹲、靠墙静蹲。尤其在越野跑下坡时,一定要注意别崴脚,如果核心不稳,下坡就不稳,就容易摔跟头。”

越野跑不单是一项考验体力和耐力的运动,更是一场对自我的挑战和超越。希望广大越野跑爱好者在比赛中充分展现自身实力,感受越野跑乐趣的同时,确保自身安全。

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