网易首页 > 新闻中心 > 正文

【健康知识】让小朋友健康过春节

0
分享至

春节是小朋友最盼望的时节,在这快乐的日子,既不用上课,又可以品尝各种美味佳肴,和家人及好朋友欢聚,不由让小朋友们乐开了花。不过,需要特别注意:孩子的肠胃发育还未成熟,不能大吃特吃,否则将会出现健康问题。因此请家长安排好小朋友的饮食运动等日常生活,养成良好卫生的生活习惯,健健康康的过春节。

一、合理膳食。一要合理搭配主副食,首先应多吃谷类,供给充足的能量,同时要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果等副食的摄入;二要合理搭配粗细粮,以6份粗粮、4份细粮最为适宜,腊八粥、八宝粥、素什锦等,都是很好的粗粮混吃食物;三要合理搭配荤素,小朋友快速的生长发育除了需要蛋白质和脂类物质外,还需要较多的维生素和无机盐等各种营养物质,可多吃新鲜的水果、蔬菜,以及肉类、蛋类、奶类,保证充足的能量供应。四要合理搭配一日三餐,早餐热量占30%、午餐热量占40%、晚餐热量占30%。此外小朋友在春节期间饮食不仅要保证营养均衡,还要注意营养易消化,以及不挑食、不偏食,少吃零食和饮料。过多饮用碳酸饮料,会吸收过多糖分,产生大量热量,易引起肥胖,还会增加肾脏的负担。

【健康知识】让小朋友健康过春节

二、适量运动。一要帮助小朋友找到合适的运动并坚持下去。不同年龄、不同性别、不同身体素质的孩子,身体发育水平相差很大。因此要因人而异的制定运动计划,可以遵循两个原则,一是坚持,要让小朋友喜欢运动、经常运动,注意劳逸结合,量力而行,防止伤害,这样才能持之以恒;二是不局限于一种运动,全面提高小朋友的力量、协调、耐力等诸多方面的身体素质,使身体得到全面的锻炼。二要合理安排运动时间。清早起来可做一些室内的柔韧性锻炼,如颈部拉伸、肩部拉伸、压腿、踢腿等,使身体各部位充分伸展,还可以使孩子从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。下午的锻炼可安排丰富一些,根据小朋友的兴趣爱好,做一些捉迷藏、跳绳游戏,也可以是乒乓球,篮球等球类运动。介绍两类便于开展的运动方式:

球类运动--打乒乓球、羽毛球、排球和篮球,除了能增加肺活量、促进机体发育外,还能预防眼睛近视。

弹跳运动--适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。一方面能促进脑中多种神经质的活力,使大脑的思维与反应更活跃、敏捷,另一方面运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑得到更多的氧气和养分。

【健康知识】让小朋友健康过春节

三、良好的生活习惯保持环境的清洁、干净,家长要教导小朋友勤洗手,防止病从口入。乘坐交通工具或去人员密集场所时要科学佩戴口罩。同时过节也不要让小朋友长时间玩手机、看电视、熬夜,早睡早起,保持良好的睡眠习惯。

【健康知识】让小朋友健康过春节

【本期专家】

【健康知识】让小朋友健康过春节

杜玉,沈阳市卫生健康服务中心业务发展部副部长,主任医师,医学硕士,沈阳市健康教育讲师团成员,国家二级健康管理师

【健康知识】让小朋友健康过春节

作者:杜玉

来源:沈阳市卫生健康服务中心

编辑、校对:李涵

审核:佟霞

相关推荐
热点推荐
同学同事曝料:董宇辉上大学时很出名,新东方当老师时,非常优秀

同学同事曝料:董宇辉上大学时很出名,新东方当老师时,非常优秀

鬼菜生活
2024-05-23 19:20:48
乔治加盟湖人!詹姆斯表示欢迎,伦纳德怒斥:他是快船的叛徒

乔治加盟湖人!詹姆斯表示欢迎,伦纳德怒斥:他是快船的叛徒

小马哥谈体育
2024-05-23 22:51:14
香港大学这几百内地生惨了,几百万打水漂还可能面临最高刑罚14年的监禁,伙同黑中介学历造假最终害人害己!

香港大学这几百内地生惨了,几百万打水漂还可能面临最高刑罚14年的监禁,伙同黑中介学历造假最终害人害己!

澳门月刊
2024-05-23 07:44:26
我的天啊!这居然是森林北!乍一看,还以为是俞飞鸿呢!

我的天啊!这居然是森林北!乍一看,还以为是俞飞鸿呢!

小米虫侃人物
2024-05-23 16:20:56
辣眼!黄圣依直播时意外走光!网友炸锅:为了流量豁出去了!

辣眼!黄圣依直播时意外走光!网友炸锅:为了流量豁出去了!

花花lo先森
2024-05-23 10:59:00
梁晓声:2000万知青,85%如今都是低消费群体

梁晓声:2000万知青,85%如今都是低消费群体

小刀99
2024-05-23 17:46:16
70岁老头风流成性,把十多个会所小姐带回家当保姆,最后动了真心

70岁老头风流成性,把十多个会所小姐带回家当保姆,最后动了真心

叶天辰故事会
2024-05-22 15:49:25
24日晚开始,四川将有大雨到暴雨

24日晚开始,四川将有大雨到暴雨

华西都市报
2024-05-23 02:46:05
“75后”女干部拟获提拔,济南人

“75后”女干部拟获提拔,济南人

鲁中晨报
2024-05-23 17:46:09
噩耗!阮经天妈妈因病离世,母子最后同框合影照公开

噩耗!阮经天妈妈因病离世,母子最后同框合影照公开

素素娱乐
2024-05-23 07:07:49
世界上最贵的一根毛:20多万人民币

世界上最贵的一根毛:20多万人民币

极目新闻
2024-05-22 15:00:19
35℃+暴雨!湖南将迎今年首个高温日,网友:“火炉”要发威了?

35℃+暴雨!湖南将迎今年首个高温日,网友:“火炉”要发威了?

潇湘晨报
2024-05-23 19:37:09
广东发现一株6层楼高的“量天尺”,太牛了,网友说它真的在量天

广东发现一株6层楼高的“量天尺”,太牛了,网友说它真的在量天

娱乐的硬糖吖
2024-05-23 18:44:07
周韦彤多大年龄了

周韦彤多大年龄了

娱乐八卦木木子
2024-05-23 19:12:12
黄贯中告白,朱茵提出婚前不同房,他答应了,可婚前朱茵却怀孕了

黄贯中告白,朱茵提出婚前不同房,他答应了,可婚前朱茵却怀孕了

胥言
2024-05-23 17:43:25
岛内军事专家惊呼,解放军今天军演就是“武力攻台”全过程演练

岛内军事专家惊呼,解放军今天军演就是“武力攻台”全过程演练

琼瑶史事
2024-05-23 13:05:44
我的脚很容易征服京城大老爷们儿

我的脚很容易征服京城大老爷们儿

白宸侃片
2024-05-23 12:57:19
纹身位置选的好,简直是分分钟要人命,纹身之美,霸气之魂!

纹身位置选的好,简直是分分钟要人命,纹身之美,霸气之魂!

白宸侃片
2024-05-23 16:44:23
纪实:91大神有什么手段?无论是大学生或空姐,全都心甘情愿出镜

纪实:91大神有什么手段?无论是大学生或空姐,全都心甘情愿出镜

玲说百态味
2024-05-08 18:09:01
什么叫裁员裁到大动脉?网友:我被裁后,接替我工作的人猝死了

什么叫裁员裁到大动脉?网友:我被裁后,接替我工作的人猝死了

时尚的弄潮
2024-05-23 18:05:12
2024-05-23 23:56:49

头条要闻

媒体:大陆对赖清德彻底失望 或先收回几个离岛控制权

头条要闻

媒体:大陆对赖清德彻底失望 或先收回几个离岛控制权

体育要闻

欧文,三十二而立

娱乐要闻

大S儿子被学校退学,张兰称孙子没人管

财经要闻

九鼎金租减值罗生门:郑州银行藏雷?

科技要闻

黄仁勋业绩会万字实录:我们的压力太大了

汽车要闻

上汽大通大家7超混/大家9超混将于6月7日正式上市

态度原创

房产
家居
亲子
公开课
军事航空

房产要闻

信号!海南这个区域开始鼓励企业购买安居房!

家居要闻

光阴流年 摇曳爱恋

亲子要闻

合胞病毒“被重新看见”,婴幼儿疫苗研发面临这些挑战

公开课

近视只是视力差?小心并发症

军事要闻

以军继续杰宁攻势 巴武装组织打击以目标

无障碍浏览 进入关怀版