春节是小朋友最盼望的时节，在这快乐的日子，既不用上课，又可以品尝各种美味佳肴，和家人及好朋友欢聚，不由让小朋友们乐开了花。不过，需要特别注意：孩子的肠胃发育还未成熟，不能大吃特吃，否则将会出现健康问题。因此请家长安排好小朋友的饮食运动等日常生活，养成良好卫生的生活习惯，健健康康的过春节。
一、合理膳食。一要合理搭配主副食，首先应多吃谷类，供给充足的能量，同时要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果等副食的摄入；二要合理搭配粗细粮，以6份粗粮、4份细粮最为适宜，腊八粥、八宝粥、素什锦等，都是很好的粗粮混吃食物；三要合理搭配荤素，小朋友快速的生长发育除了需要蛋白质和脂类物质外，还需要较多的维生素和无机盐等各种营养物质，可多吃新鲜的水果、蔬菜，以及肉类、蛋类、奶类，保证充足的能量供应。四要合理搭配一日三餐，早餐热量占30%、午餐热量占40%、晚餐热量占30%。此外小朋友在春节期间饮食不仅要保证营养均衡，还要注意营养易消化，以及不挑食、不偏食，少吃零食和饮料。过多饮用碳酸饮料，会吸收过多糖分，产生大量热量，易引起肥胖，还会增加肾脏的负担。
球类运动--打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺活量、促进机体发育外，还能预防眼睛近视。
弹跳运动--适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。一方面能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更活跃、敏捷，另一方面运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑得到更多的氧气和养分。
三、良好的生活习惯。保持环境的清洁、干净，家长要教导小朋友勤洗手，防止病从口入。乘坐交通工具或去人员密集场所时要科学佩戴口罩。同时过节也不要让小朋友长时间玩手机、看电视、熬夜，早睡早起，保持良好的睡眠习惯。
【本期专家】
杜玉，沈阳市卫生健康服务中心业务发展部副部长，主任医师，医学硕士，沈阳市健康教育讲师团成员，国家二级健康管理师
作者：杜玉
来源：沈阳市卫生健康服务中心
编辑、校对：李涵
审核：佟霞
本文来源：网易辽宁
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