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【健康知识】欢度新春,“糖前期”人群应注意

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传统春节即将来临,在美味佳肴、推杯换盏、相聚娱乐的节日喜悦氛围中,你会不会忽略对健康的关注呢,健康快乐过春节,送给“糖前期”人群的健康建议:

一、什么是“糖前期”?

“糖前期”(糖尿病前期),它与早期糖尿病早期不是一回事,“糖前期”是糖尿病诊断之前就存在一定程度的糖代谢异常、血糖指标异常等,血糖值已经超出正常值,但是尚未达到糖尿病的诊断标准,把这个阶段称为糖尿病前期。

2、 如何判定“糖前期”?

如空腹血糖(FBG)大于等于6.1 mmol/L而小于7.0mmol/L,或者糖负荷2小时血糖(2hPG)大于等于7.8mmol/L而小于11.1mmol/L,这两种情况均视为糖调节受损,我们称它为“糖前期”。

3、 为什么要关注“糖前期”?

糖前期即使没有转化为糖尿病,同样也会对身体造成一定伤

害。并且,“糖前期”这个阶段会有三种走向,一种是复转成为健康人群,一种是维持现有糖尿病前期状态,还有一种就是发展到糖尿病阶段。我国相关数据显示,如果糖尿病前期人群不进行相关的干预,20年以后,其中超过90%的人将发展成为糖尿病。“糖前期”人群是糖尿病的高风险人群,糖尿病前期是一个危险阶段,也是“逆转”糖尿病的关键时期、最后一道防线,这个阶段受到关注,加之干预,影响着“糖前期”的转归,决定身体的健康状况。

4、 如何“逆转”糖尿病前期

糖尿病是一种生活方式病,想要“逆转”先要改变生活方式,

建立健康的生活方式,多数可以恢复到正常状态。

1. 控制体重:超重肥胖是很多疾病的风险因素,带来的危害有很多。超重肥胖者体重指数要控制达到或接近24,或体重至少下降7%,可大大降低糖尿病前期症状人群发展为糖尿病风险。减重不要急于求成,以每月1-2Kg为宜。

2. 合理膳食:饮食上要改变不健康饮食,减少高热量、高脂肪、高糖分的摄入、尤其是动物性油脂。建议脂肪能量占总能量的20%-30%,碳水化合物占45%-60%,蛋白质占15%-20%。采用少食多餐的清淡饮食,每天食盐不超过5克;注意食物多样化,合理搭配膳食,补充适宜矿物质、维生素和膳食纤维有助于糖尿病的防治,可根据个人病情和特点制订个体化膳食。

3. 增加体力活动:经常性的中高强度有氧运动,尤其是抗阻力练习,以增加肌肉体积,促进血糖代谢。具体推荐中等强度有氧运动每周至少3天,每周至少150分钟,连续间断不超过2天,抗助运动每周至少2次。同时避免持续久坐时间。运动时应注意循序渐进,逐渐达标。

4. 充足睡眠:睡眠不足会影响血糖的正常代谢,建议每天保证7-8小时睡眠时间,最晚23点前入睡。

5. 保持良好心态:心情不好、压力大等会影响胰岛素代谢。

6. 定期体检,监测血糖。建议每半年检测1次空腹血糖和(或)餐后2小时血糖。

7. 糖前期人群一般不用吃药,但如半年内血糖仍控制不好,

建议尽早就医,进行正规药物治疗。

总之,目前糖尿病仍然是一种不可根治的疾病,在没患病的

时候加以预防是格外重要的。这个新春假期,希望“糖前期”人群面对美食要“节制”、让自己动起来,积极采用健康生活方式,愿每个人都健健康康、幸幸福福的!

【本期专家】

曹丹,沈阳市卫生健康服务中心副主任医师,国家健康管理师,辽宁省健康教育协会理事,沈阳市健康教育专家讲师团成员,从事健康教育工作20余年,主要研究方向疾病预防和健康生活方式。

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