【健康知识】欢度新春，“糖前期”人群应注意

传统春节即将来临，在美味佳肴、推杯换盏、相聚娱乐的节日喜悦氛围中，你会不会忽略对健康的关注呢，健康快乐过春节，送给“糖前期”人群的健康建议：

一、什么是“糖前期”？

“糖前期”（糖尿病前期），它与早期糖尿病早期不是一回事，“糖前期”是糖尿病诊断之前就存在一定程度的糖代谢异常、血糖指标异常等，血糖值已经超出正常值，但是尚未达到糖尿病的诊断标准，把这个阶段称为糖尿病前期。

2、 如何判定“糖前期”？

如空腹血糖（FBG）大于等于6.1 mmol/L而小于7.0mmol/L，或者糖负荷2小时血糖（2hPG）大于等于7.8mmol/L而小于11.1mmol/L，这两种情况均视为糖调节受损，我们称它为“糖前期”。

3、 为什么要关注“糖前期”？

糖前期即使没有转化为糖尿病，同样也会对身体造成一定伤

害。并且，“糖前期”这个阶段会有三种走向，一种是复转成为健康人群，一种是维持现有糖尿病前期状态，还有一种就是发展到糖尿病阶段。我国相关数据显示，如果糖尿病前期人群不进行相关的干预，20年以后，其中超过90%的人将发展成为糖尿病。“糖前期”人群是糖尿病的高风险人群，糖尿病前期是一个危险阶段，也是“逆转”糖尿病的关键时期、最后一道防线，这个阶段受到关注，加之干预，影响着“糖前期”的转归，决定身体的健康状况。

4、 如何“逆转”糖尿病前期

糖尿病是一种生活方式病，想要“逆转”先要改变生活方式，

建立健康的生活方式，多数可以恢复到正常状态。

1. 控制体重：超重肥胖是很多疾病的风险因素，带来的危害有很多。超重肥胖者体重指数要控制达到或接近24，或体重至少下降7%，可大大降低糖尿病前期症状人群发展为糖尿病风险。减重不要急于求成，以每月1-2Kg为宜。

2. 合理膳食：饮食上要改变不健康饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的摄入、尤其是动物性油脂。建议脂肪能量占总能量的20%-30%，碳水化合物占45%-60%，蛋白质占15%-20%。采用少食多餐的清淡饮食，每天食盐不超过5克；注意食物多样化，合理搭配膳食，补充适宜矿物质、维生素和膳食纤维有助于糖尿病的防治，可根据个人病情和特点制订个体化膳食。

3. 增加体力活动：经常性的中高强度有氧运动，尤其是抗阻力练习，以增加肌肉体积，促进血糖代谢。具体推荐中等强度有氧运动每周至少3天，每周至少150分钟，连续间断不超过2天，抗助运动每周至少2次。同时避免持续久坐时间。运动时应注意循序渐进，逐渐达标。

4. 充足睡眠：睡眠不足会影响血糖的正常代谢，建议每天保证7-8小时睡眠时间，最晚23点前入睡。

5. 保持良好心态：心情不好、压力大等会影响胰岛素代谢。

6. 定期体检，监测血糖。建议每半年检测1次空腹血糖和（或）餐后2小时血糖。

7. 糖前期人群一般不用吃药，但如半年内血糖仍控制不好，

建议尽早就医，进行正规药物治疗。

总之，目前糖尿病仍然是一种不可根治的疾病，在没患病的

时候加以预防是格外重要的。这个新春假期，希望“糖前期”人群面对美食要“节制”、让自己动起来，积极采用健康生活方式，愿每个人都健健康康、幸幸福福的！

【本期专家】

曹丹，沈阳市卫生健康服务中心副主任医师，国家健康管理师，辽宁省健康教育协会理事，沈阳市健康教育专家讲师团成员，从事健康教育工作20余年，主要研究方向疾病预防和健康生活方式。