健康科普堂|大雪节气话养生

夜深知雪重，时闻折竹声。

大雪是冬季的第三个节气，天气开始变得更为寒冷。大风、大雪将会经常出现。气温骤降，患感冒、气管炎、支气管炎等呼吸系统疾病的人会明显增加。大雪时节，天地之间阴气最盛，此后阳气渐升，而阴气渐衰。在大雪节气宜做好内在阳气的“调补”和“收藏”，也就是说，既要补得进来，又要收藏得住。因此，大雪时节若能因人、因时、因地进行补养，则可使养生的效果大大提升。总的来说，就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒等方式进行综合调养，以达到强身健体的目的。

我们应该如何做好养生

1、 起居养生

大雪时节保暖是最重要的，尤其是头颈、胸背、腰腹及双脚要注意保暖，除了增加衣物，还可以每天用温热水泡脚，常做足浴按摩等，避免“寒从脚入”。北方的冬天不仅寒冷，而且干燥，湿度过低会使上呼吸道黏膜水分丢失，咽喉干燥，使呼吸道防御功能降低。因此除了保持室内湿度，每天也要补足水分，足够干净的温开水能维持人体正常的新陈代谢，成年人每天至少要喝1500~1700毫升水，也就是说每天至少饮6~ 8杯温开水比较合适。

二、饮食养生

“冬季进补、开春打虎”，这个时候调补，人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥作用，是补肾藏精的最好时机。可以在医生指导下进服一些补益类中药，膏方最为适宜，亦可以适当饮一些养生茶。饮食上宜多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量；可常食羊肉、鸡肉、 虾仁等食物以补脾肾阳气。

推荐药膳：当归羊肉汤

材料：羊肉500克，当归20克，生姜30克。

做法：①羊肉洗净、切块，用开水焯一下，沥干水；当归、生姜分别用清水洗净，生姜切片；②将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒干血水，盛出；③与当归放入砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2~3小时，调味后食用。

当归生姜羊肉汤是汉代张仲景的调养名方之一，具有温经散寒、润燥补血的功效，特别适合冬季食用。如果感觉自己气血亏虚，阳气不足，比如一到冬天就手脚冰凉等，此时可以喝一点当归羊肉汤来养血温阳。

三、情志养生

要注意情绪的平和，许多疾病都是由情志原因引起的。冬季易使人身心处于低落状态，而改变情绪低落的最佳方法就是适度运动，如慢跑、跳舞、做八段锦、打太极拳等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。

四、中医防病保健

除了以上四个方面需要注意以外，大雪时节您还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。例如艾灸，大雪节气可以选择至阳、肾俞、涌泉、关元、神阙、膻中等穴位。每次选择2~3个穴位，每穴灸15~20分钟，以局部皮肤温热能忍受为度，可起到温阳益肾的作用。

【本期专家】

孙红，沈阳市第十人民医院康复医学科中医主治医师，世界中联眼针专业委员会会员，辽宁省中医药学会筋针专业委员会会员，获得中推联合医学研究院、中国针灸推拿协会平衡针疗法技能认证，获得颅底疗法操作技能认证、获得盆底治疗操作技能认证。

毕业于辽宁中医药大学 针灸推拿专业，辽宁中医药大学附属医院国家住院医师规范化培训结业。从业8年，擅长针灸、眼针、平衡针、拔罐、雷火灸、穴位贴敷等中医传统疗法，以及颅底疗法，中医产后康复等。