健康大讲堂|霜降节气话养生

霜降三旬后，蓂馀一叶秋。

霜降节气天地之气开始肃降，气温变得寒冷而凝结为霜。霜降是秋季的最后一个节气，这是我们顺利过渡到冬季的一个关键时期。在此期间，天地之间阳气敛降，寒气逼迫阳气渐向地中敛藏。同时，随着气温降低，寒气渐重，人体的阳气闭藏于里，气血运行也随之放慢。此时养生，需与天地同步，借金气肃降之大势，使阳气内收、精气敛藏，同时注重滋养阴气，待来年温木生发。

一、润燥健脾养胃是重点

霜降之时，已进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。此时的饮食养生适宜清补、平补，以滋阴润燥、健脾养胃为主。这个节气正是牛羊肥美之时，可以适当煲羊肉汤进行饮食秋补，佐以姜、枣、葱白、当归、黄芪等补气养血、健脾和胃的中药饮片，男女老幼均可食用。但因个人体质有所不同，进补重点也不尽相同，最好是在医师指导下进行，切勿乱补。

中医认为，健脾最好的是山药，还有“补而不峻，健脾益气”的芡实，“养胃健脾、补肾强筋”的栗子，均是此时节进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、 扁豆、黑豆、牛肉等性温而不燥的食物也宜食用。

二、保暖防病是关键

霜降是秋冬气候的转折点，自然界阳气渐衰，昼夜温差变得更大。一些体质虚弱、抵抗力低下者难以适应，感冒发烧及其他呼吸道疾病会增多，一些心脑血管疾病如冠心病、脑梗等发病率也开始上升。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免冷空气对呼吸道的刺激。“白露身不露，寒露脚不露”，深秋御寒当从脚开始，睡前热水浴足法是一个不错的选择，避免“寒从脚入”。

三、去秋燥，多吃温润食物

晚秋时节天气渐凉，秋燥明显，肺最易受燥邪侵袭，会出现鼻咽干燥、皮肤干痒、口渴、便秘等症状。根据中医“燥则润之”“寒则热之”的原则，饮食上主张以温润的食物为主。平时可以多吃些花生、芝麻、糯米、杏仁、百合、蜂蜜、银耳之类的柔润食物，也可以选择具有健脾养胃、润肺滋阴功效的新鲜蔬菜和应季水果。同时，少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣会损伤人体阴精。霜降时节宜多吃梨，梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。“秋冬萝卜赛人参”，霜降之时多吃萝卜，有消食健胃、化痰定喘、清热顺气的功效。此时应少吃寒凉性质的食物，以免寒邪伤及肺胃，引发疾病。

四、起居、运动顺应天时

寒露过后，昼短夜长，自然界阳气开始收敛、沉降。古人指出，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。要注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。霜降时节，可坚持适宜的锻炼，调养肺气，增强机体免疫功能，但应循序渐进，不可过度运动，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，耗伤阴津。

五、情志调畅防悲秋

寒露时节，万物逐渐凋谢，景象凄凉，容易使人产生苦闷、悲伤之情。四季中的秋与五脏中的肺相应，肺在志为忧，悲和忧易伤肺。故在秋季，悲忧情绪在肺系疾病的发生和发展过程中起到重要作用。保持良好的心态，积极宣泄积郁之情，培养乐观与豁达的心态，是养生不可缺少的内容之一。

六、穴位养生防疾病

在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病，可通过按揉风池穴、合谷穴、曲池穴等来预防感冒；常按迎香穴可以宣通鼻窍，预防鼻炎发作；常按足三里穴可提高免疫力、健脾胃、扶正固本。燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。针对此时节常见的慢性疾病，如慢性支气管炎，可按揉肺俞穴、脾俞穴、膻中穴、天突穴等，起到补肺健脾益气的作用。

今年霜降的前一天正值重阳节，登高赏秋与感恩敬老是当今重阳节的两大重要主题。“霜叶红于二月花”，霜降时节正是外出登山、欣赏美景的时候，我们可以带着长辈到郊外活动、欣赏美景，在陪同他们登高赏秋的同时，要随时注意保暖并关注他们的安全 ；重阳节也可以为长辈准备一些可口的饭食，为长辈按摩、泡脚，让他们身心放松、心情愉悦。都说陪伴是最长情的告白，而相守是最温暖的承诺。逢此佳节，您是否也可以陪父母赏赏枫叶黄花，同时跟他们分享一些养生知识，守护他们的健康呢?

九月九，惟愿全家团圆，长长久久。

【本期专家】

左光耀  沈阳市第十人民医院  康复医学科传统康复组组长 主治医师

图片来源：沈阳市第十人民医院