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身体很累,脑袋却在狂飙?你,睡得好吗?

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你是否有过辗转反侧,明明身体已经很累了,脑袋却还在“狂飙”?

你是否有过明明睡了一觉,醒来依旧精神萎靡,感觉睡了假觉一般?

你是否有过睡眠较浅,多梦易醒,甚至整夜无法入睡?

你,睡得好吗?

今年的3月21日,不仅恰逢春分,还是第23个世界睡眠日,今年的主题是:“良好睡眠,健康同行”。 睡眠是一种自然的休息状态,睡眠是每个人的健康支柱,也是生命的生物需求。大家都知道,人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过,睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康。失眠不仅影响工作生活,还可能损害身体健康。沈阳市第四人民医院神经内科副主任医师刘研带您一起了解下失眠误区,快看看你有没有中招?

误区一:我不是失眠,我只是今天没睡好!

事实是:怎样才算失眠?

刘研介绍由于入睡或睡眠持续困难导致睡眠质量和时间下降,不能满足正常生理和体能恢复的需要,进而影响正常的社会功能的一种主观体验就是失眠症。通常,我们可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。

①睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键,从科学的角度来讲,晚上10点睡觉是最好的,但现代人的工作和生活习惯有了很大改变,晚睡是一个普遍现象,那也应尽量不晚于12点睡觉。

②睡眠的时长。通常,7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。同时,人的睡眠是连续性的,不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。

③睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽,那就证明睡好了。反之,醒来后感觉困倦、乏力、不能集中精力、工作能力下降等,就说明没睡好。

误区二:失眠只是小问题,熬过去就没事儿了

事实是:睡眠问题不是熬过去就能解决的,而可能会产生各种“健康代价”。

睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平和生活质量。

①记忆力变差。

经常熬夜的人或失眠的人,大脑长期处于弱兴奋状态,会导致精神疲惫、注意力不集中,容易走神,出现健忘症状。

②加速机体衰老。

长期睡眠不足会导致身体机能衰退,如黑眼圈、皮肤粗糙、头发枯萎易脱、精神萎靡、抵抗力差等。

③导致各种疾病

长期失眠会导致植物神经功能紊乱,出现头昏、头痛、周身乏力等症状;也可能会导致免疫力下降,以及增加患糖尿病、高血压、肥胖等其他疾病的可能。持续且严重的慢性失眠症则会显著增加焦虑抑郁等精神疾病的发生和诱发躯体性疾病。

翻看完最后一条微信留言,刷过最后一条小视频,此时的时针已经指向了深夜十二点之后……睡不着,睡不够,睡不好,入睡难,一系列的睡眠相关问题变得日益高发。然而目前不仅仅是中老年人,也有越来越多的年轻人正承受着失眠的痛苦。那么,造成失眠的原因都有哪些?日常生活中,失眠的朋友应该特别注意些什么,才能提高睡眠质量呢?我们到底怎么做才能睡个好觉?

 “睡不好”的原因是什么?

导致“睡不好”的原因是多方面的,但最为常见的原因还是心理因素和环境因素。引起失眠的因素大致可分为以下几类:

①情绪不良性失眠:情绪激动,如兴奋、焦虑、悲伤、恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。

②心理生理性失眠:单纯因持续精神紧张引起的失眠,且在诱因去除后失眠仍持续存在。

③习惯不良性失眠:由于睡眠习惯不良所致的失眠,如睡前大量饮酒、喝茶或咖啡,或者使用电子产品休闲娱乐等。

④环境影响失眠:一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯,二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响。

良好睡眠的判断标准是什么

首先睡眠时间充足,一般成人要达到6-8小时,儿童则要更长时间;其次睡眠质量好,深睡眠要占到足够的比例;而且睡眠要有规律。如果你入睡时间超过30分钟且持续两周以上,睡眠质量下降、早醒、多梦、半夜醒来次数≥2次,睡眠时间少于6小时,那么你可能已经加入了失眠大军。

如何获得一个好的睡眠?

刘研医生提示大家:一旦出现失眠问题,应该积极行动,首先采取物理治疗的方式来改善我们的睡眠状况。

①规律的睡眠时间。不是非要“早睡早起”,但要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点,尽量不要熬夜。

②坚持运动。白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动方式可根据个人能力和喜好来决定,如散步、做操、慢跑等有氧运动。但要注意的是,运动时间最好在白天,晚上8点后要避免过量运动,以免大脑过于兴奋而无法入睡。

③饮食规律。睡前不要吃得过饱,临睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前不应大量饮酒,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,也不应在睡前饮用。

④营造适宜睡眠的环境氛围。为卧室保持理想的温度,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声的影响。

⑤放松心情。睡前应尽量保持身心平静,如洗个热水澡,听听舒缓的轻音乐,能够帮助尽快入睡。

⑥让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习或工作的场所。

如果通过物理治疗的方式,依然被“失眠”所困扰,不要盲目去选择相信“偏方”、“广告”,到正规医疗机构寻求专业帮助才是正解!

懂得休息,才能有更好的生活。

今晚,祝大家都能睡个好觉。

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