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三阶一体 体能修复有妙招——宁山教育集团开学体能修复套餐

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新学期伊始,寂静的校园热闹起来。经过漫长的假期,学生的身体机能、身体素质、环境适应等体能指标显著下降,短期内难以适应较高强度的运动。宁山路小学教育集团通过充分调研,精细研判,设计了“三阶一体”的体能恢复套餐,坚持安全第一,从低强度运动开始,有针对性地帮助学生逐步恢复体能。

初阶——居家体育锻炼打卡

寒假中,宁山教育集团指导学生逐步开展健体类假期作业“回归性”运动板块,做好开学前的体能过渡。每天10—15分钟,分年级做了详细的运动量安排。低年级是提高身体协调能力,中年级加强腰腹力量,高年级则是加强下肢力量,运动项目包括慢跑5分钟/次、原地蹲跳起10次/组、亲子运动-体前屈拉伸20秒/组等等,通过居家锻炼打卡,逐步恢复体能。



中阶——摸底调研制订量表

为确保学生春季学期返校后的体能修复,最大限度保障学生生命健康,开学前通过调查问卷的形式对学生假期身体健康、体育锻炼情况进行全面的了解。在此基础上,根据学生个人的身体健康状况、体能特点和运动习惯等,制订个性化的体育锻炼方案。通过主观疲劳感知量表帮助学生在恢复锻炼的各个阶段,清晰地感知身体状态,及时、对应调整运动强度。


高阶——整体+个性化专业修复指导

体育教研团队专门研发了“体能修复专项课”,运用体育器材的辅助,科学、有计划性的对柔韧、敏捷、速度、力量、耐力等五方面进行指导。通过五禽戏功法练习、有氧健身操、队列练习、体育趣味游戏等活动,引导学生慢慢恢复体能。



后续,宁山教育集团将继续采用结构化大单元授课方式,加强运动知识与技能的教学,辅以五禽戏等特色体育课程,循序渐进帮助学生增强体质,共同沐浴阳光体育的光辉!

来源:宁山路小学

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