辽宁
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新学期伊始，寂静的校园热闹起来。经过漫长的假期，学生的身体机能、身体素质、环境适应等体能指标显著下降，短期内难以适应较高强度的运动。宁山路小学教育集团通过充分调研，精细研判，设计了“三阶一体”的体能恢复套餐，坚持安全第一，从低强度运动开始，有针对性地帮助学生逐步恢复体能。
初阶——居家体育锻炼打卡
寒假中，宁山教育集团指导学生逐步开展健体类假期作业“回归性”运动板块，做好开学前的体能过渡。每天10—15分钟，分年级做了详细的运动量安排。低年级是提高身体协调能力，中年级加强腰腹力量，高年级则是加强下肢力量，运动项目包括慢跑5分钟/次、原地蹲跳起10次/组、亲子运动-体前屈拉伸20秒/组等等，通过居家锻炼打卡，逐步恢复体能。
中阶——摸底调研制订量表
为确保学生春季学期返校后的体能修复，最大限度保障学生生命健康，开学前通过调查问卷的形式对学生假期身体健康、体育锻炼情况进行全面的了解。在此基础上，根据学生个人的身体健康状况、体能特点和运动习惯等，制订个性化的体育锻炼方案。通过主观疲劳感知量表帮助学生在恢复锻炼的各个阶段，清晰地感知身体状态，及时、对应调整运动强度。
高阶——整体+个性化专业修复指导
体育教研团队专门研发了“体能修复专项课”，运用体育器材的辅助，科学、有计划性的对柔韧、敏捷、速度、力量、耐力等五方面进行指导。通过五禽戏功法练习、有氧健身操、队列练习、体育趣味游戏等活动，引导学生慢慢恢复体能。
后续，宁山教育集团将继续采用结构化大单元授课方式，加强运动知识与技能的教学，辅以五禽戏等特色体育课程，循序渐进帮助学生增强体质，共同沐浴阳光体育的光辉！
来源：宁山路小学
本文来源：网易辽宁
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韩娜_sy08
