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“阳康”后身体虚弱,该如何运动?

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Q

主任,我们现在已经恢复工作和运动了,总感觉很虚很累,体力都下降了

A

你们的感觉没错儿,大多数人都是下降的,身体经历这一场恶战,不管还是免疫力的恢复还是心肺耐力的恢复,都至少需要两到三个星期。阳康后的一个月千万不要剧烈运动,你之前都觉得小意思的那种运动强度,在这个阶段可能都过量,当然适度的运动肯定是有利于我们的恢复!


Q

那怎么才算适度?

A

判断心肺能力最佳的办法就是做运动心肺实验,就是看运动前后心率,心电血压,血氧的变化计算运动耐量!我们通过心率、血氧和症状三个指标来评估。

心率——

你用秒表和用智能手表测都心率可以,然后先测出来自己的基础心率,记住阳康后两周内的运动心率不要超过基础心率的1.6倍,比如我的基础心率是70次每分钟,对我来说运动后的心率就不要超过112次,在阳康后一个月内的运动后的心率不要超过基础心率的1.8倍。

血氧——

运动后的血氧也该在94%以上,如果你运动后的血氧低于90%,那是要停止运动的,并且下次也要降低运动强度。

症状——

运动之后要说出一个完整的一句话才行。如果你因为呼吸困难,没有办法说出连续五个字以上的话,或者出现明显的胸闷胸痛,那就肯定过量了!


明白了吗

阳康之后别逞强

运动一定要循序渐进

给心肺一点儿恢复的时间


刘友红

老年医学中心医养结合病房主任

熟练掌握对老年疾病的综合评估,合理准确指导老年人的慢病管理,同时对各种类型心脏病、高血压病及脑血管病的规范诊治及预防擅长,能熟练地操作颈内静脉、锁骨下静脉、股静脉及股动脉的穿刺置管技术,气管插管术和进行机械通气、床旁血液净化技术及血液灌流、纤维支气管镜检查、显微镜下痰涂片、并通过PICCO进行血流动力学监测等;熟悉各类监护仪器及抢救仪器的使用,多年从事对多脏器功能障碍、严重脓毒症、各类型休克、重症胰腺炎、恶性心律失常、呼吸衰竭、严重急性中毒等急危重症的救治工作。

本文图片及稿件来源:沈阳市第四人民医院

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