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春节过后,如何摆脱“节后综合征”

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每到春节,外出旅游、彻夜狂欢、日夜颠倒的剧情都会纷纷上演。假期结束回到正轨时,不少人就会出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况。对此,专家提醒,以上这些症状都是“节后综合征”的表现。如果不及时调整,很容易影响到生活工作乃至身体健康。

一、调整饮食,清理肠胃

春节期间,许多人的饮食是大鱼大肉肥膏厚味,不少人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况,导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。节后几天,大家要注意调整饮食,清理肠胃,以清淡为主。节后主食可以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤,增加新鲜的绿叶蔬菜。一般汤汤水水都具有良好的清火作用,可以让已经不堪重负的胃肠道休息调整。如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等问题,可以在餐后2小时吃点甜橙和木瓜,这些都有减轻热滞的作用。茶可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人,可以用金银花、菊花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。

二、调整作息,保持良好心态

春节期间,很多人的生活被各种聚会、旅行充斥,正常的生物钟瞬间被打乱,很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足,造成植物神经功能紊乱,睡眠紊乱尾随而来,身体憔悴不堪却难以入睡。在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间,但切忌为了补觉而提前上床。这样可能会导致对睡眠过于专注,反而加重睡眠障碍,应尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次,也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式,缓解大脑的疲乏状态,改善头昏脑涨、失眠多梦等症状,保持良好的心态。

三、提前进入工作状态?

节后,很多人一上班就觉得全身没劲,工作中难以集中注意力。要避免这样的情况出现,建议节后应多听听轻音乐,利用沉思、遐想、自我放松等方式,或者做一些瑜伽等有氧运动,让自己绷紧的身心放慢下来。同时,也可以主动提前进入工作状态,按时作息,静心思考上班后应该做的事情,写一个备忘录,做到提前筹划、一目了然。

四、轻松面对“旅途病”

春节期间外出游玩的人,节后容易出现疲乏,不断回想旅途片段的交替状态,很容易导致人烦躁不安;而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯,这些都可能加重节后综合征的症状。对于旅行后心理上兴奋、机体上疲乏交错的状态,建议可以采用想象放松法,即选择安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,暗示自己逐渐放松,让整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入自己的身体,逐渐人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。对身体上的不适,要注意的是,不要盲目加长休息时间,也不宜加强运动量。最适合的办法是增加一点有氧运动,必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗,可以很好缓解症状。

五、老人注意调整心理落差

过年是子女们回家团聚的时刻,儿孙团圆的景象让老人们感到无比幸福。然而春节一过,家里一下子安静了下来,只留下老人形单影只,更加空虚寂寞,情绪低落。建议有上述情况的老人,节后应转移注意力,多和子女通电话聊天;与周围邻居多交流或参加一些适合老年人参加的集体活动,比如扭秧歌、唱歌等,尽快将心理落差调整过来。作为子女,更要在这段特殊的时间,多花心思关心远方的父母,多注意在节后这段时间给老人聊天问候。?

在这两天的出诊中发现,有些就诊者会询问“阳康”之后为何还会觉得乏力、咳嗽、精神欠佳等情况,怎么改善这些情况呢?营养均衡和充足的休息最重要。

康复后首先要注意在饮食上保持营养均衡,要充分摄入蛋白质,适量摄入豆制品和乳制品;要注意增加水的摄入,每天至少5杯白开水;要注意维生素类的营养物质摄入,除了肉食,还要保证摄入一定量的新鲜水果蔬菜。

生活作息一定要规律,到点后要好好休息,切忌熬夜。要保证充足的睡眠才能让我们的免疫系统恢复到良好状态。

运动锻炼要循序渐进

不少群众有运动健身的习惯,这本是个保持健康的好习惯。但“阳康”之后的运动锻炼要循序渐进。因此,在锻炼时,一定要对自身状况做一个评估。如果在锻炼后,感觉到呼吸极度困难,甚至是胸痛,有乏力感,这些身体状况就是在提示您:锻炼强度过高了,需要把运动强度降下来。切记不能做剧烈的锻炼。这会对心血管和肺部造成很大冲击,不利于身体康复。

这些信号提醒您迅速就医

施文贺主任表示,康复以后,仍需要注意自己的主观症状,需要特别关注一下身体“信号”:

第一,在静息的状况下,没做什么运动,就感觉到气短,喘不上气。

第二,时常感到胸痛,感觉心跳非常快,甚至有头晕、眼发黑的状况。

第三,这段时间突然出现了一侧肢体的麻木、无力感,或颜面部的麻木和无力感。

被采访人:沈阳市第十人民医院 心脏中心副主任 施文贺

稿件来源:第十人民医院

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