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适合糖尿病患者运动有哪些?

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众所周知,运动对血糖能够起到一定的控制作用,在糖尿病的治疗中,饮食和运动占很大一部分。运动可以改善胰岛素抵抗,从而增加胰岛素的敏感性能够有效降低血糖,那么适合糖尿病患者的运动有哪些呢?

运动一:游泳

游泳是一项全身运动,几乎所有的肌肉群和内脏器官都要积极参与活动,能增强各器官和系统的功能,使身体得到全面的锻炼,能改善胰岛素抵抗,提高胰岛素作用。游泳适用于大多数糖尿病患者,一般认为:

Ⅱ型糖尿病肥胖者和血糖在11.1~16.7毫摩尔/升(200~300毫克1分升)以下者,以及I型糖尿病稳定期病人均适宜;

年轻力壮的糖尿病患者,每周大运动量(游泳后脉搏频率120~140次/分钟)的游泳锻炼不应超过2次;

中年糖尿病患者宜进行中等运动量(游泳后脉搏频率90~110次/分钟)的游泳锻炼;

老年糖尿病患者宜进行小运动量(游泳后脉搏频率70~80次/分钟)的游泳锻炼。

糖尿病患者最好在餐后半小时或1小时再游泳,不可空腹及睡前游泳。双脚出现皮肤损伤、溃烂的糖尿病患者不宜游泳,以免造成感染。游泳时应随身携带糖尿病卡及饼干、糖果等含糖食物,以备发生低血糖时能马上得到救治。

运动二:慢跑

慢跑能促进新陈代谢,消耗大量血糖,减少脂肪存积,预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症,对糖尿病患者稳定病情有益,但要在医生认可以后进行。开始练习慢跑的体弱者可进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、150米、200米,速度为30~40秒/百米;慢速长跑的距离可从1000米开始,适应后每两周增加1000米,建议增至3000~6000米,速度掌握在跑1000米用时6~8分钟。

饭后不宜立即慢跑,也不宜在慢跑后立即进食。慢跑宜在每天上午9~10点和下午4~5点进行。进行慢跑要持之以恒,循序渐进,不要急于求成而盲目延长距离或加快速度,也不要随意间断或偶尔跑一次,这样达不到运动治疗的目的。慢跑结束前,要逐渐减慢速度或改为步行,切忌突然停止或蹲下休息。

运动三:爬山

爬山可使糖尿病患者对胰岛素的敏感性增强,促进身体比静坐时更多地利用血糖,从总体上降低血糖;爬山能加速脂肪的分解,改善脂肪的代谢,有利于预防糖尿病心脑血管并发症。爬山还有助于改善糖尿病患者的精神状态,消除不良情绪。糖尿病患者最好在饭后1小时开始爬山或在爬山前少吃一些食物,以免发生低血糖。爬山的过程中不宜突然加大运动量和运动强度,以爬山不感觉过度疲劳为度。

运动四:踢毽子

踢毽子不但要跳,上肢、颈部也要随之运动,同时也能充分活动到腰部,对于调节全身血液流量,加速血脂、血糖的代谢,都有相当重要的作用,从而使降血糖作用比较明显。

刚开始踢毽子,宜从每次5~10分钟开始,一两个月内将踢毽子的时间延长到20~30分钟。踢毽子前先做15分钟左右的热身,以免运动中出现肌肉拉伤。

中老年人踢毽子,可以从不十分激烈的动作开始,要以不出现心悸、气促为度。

每次结束运动时,再做10分钟左右的恢复运动,踢毽子的时间过短达不到降低血糖的目的,一般20~30分钟降血糖的效果最佳。

糖尿病人群应该根据身体情况选择适合自己的慢性有氧运动,切记不可空腹运动,避免发生晕厥、昏迷的情况,在运动时口袋里可随身携带糖果,避免发生低血糖。

本文图片来源:沈阳市胸科医院

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