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家校云课堂——积极心理小锦囊,三个练习我会做

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绘制幸福源泉小瓶子、种植一棵“善行树”、“抗逆力资源圈”小练习...... 线上学习的日子里,让积极心理为我们赋能,帮助我们的心情呈现更绚烂的颜色吧!岐一心理云课堂又上线啦,快来学习积极心理小锦囊!

绘制幸福源泉小瓶子——回味过去的幸福感

积极心理学之父塞利格曼参与设计过一个积极心理的小方法,称作“三件好事”。具体来说,我们可以每天晚上想一想,找到并记录下当天发生的三件好事,这三件好事不局限于很重要的事,可以是一件感动的小事,一道美味的菜肴......

如果你觉得单纯记录有些枯燥,以21天为一个周期,将每天的三件好事通过绘制“幸福源泉小瓶子”方式记录下来。发挥你的创造力,画出属于你自己的幸福小瓶子吧!


种植一棵“善行树”——感受需要感和愉悦感

先在纸上画一棵树,回想自己曾经帮助别人做过哪些事,在树叶上将这些事记录下来,感受帮助他人时的被需要感与愉悦感。通过画画的方式也能平静我们的内心,保持这个习惯,定期记录,种一颗自己专属的“善行树”吧!

“抗逆力资源圈”小练习——获得支持和资源

同学们,先在纸上画一个实心圆点代表自己,以这个圆点为圆心画三个半径不等的同心圆,代表三种资源圈。将我们可利用的资源分别写在不同的圈里,越靠近中心,表示你在遇到挫折时越愿意使用这些资源。最后,可以装饰你的资源圈!


积极的心态可以帮助我们更好地面对生活和学习。无论怎样的日子,温暖和灿烂等着我们用心去体会。从今天做起,从积极心理小练习做起,去发现身边的美好吧!

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