网易首页 > 网易辽宁 > 正文

秋季起居的中医防疫“密码”

0
分享至

沈阳市卫生健康服务中心 李涵

健康教育五部部长 主任中医师

中医防治新冠肺炎的疗效以确凿的循证依据得到了世界卫生组织的推介和肯定。世界传统医药日、霜降节气接踵而至,日常生活中可以应用到哪些中医理念与方法,指导市民朋友做好防护呢?

一、适寒温 避寒邪

疫病的防治也要遵守“必先岁气,毋伐天和”的原则,与自然界气候相适应。霜降节气属壬寅岁五之气,此时气候“阳乃去,寒乃来,雨乃降”,阳气收敛,寒邪适来,霜露雨雪临降,气候变化相对复杂,气温变化较大,时有短暂气温反弹。生活调摄顺应气候变化,“避之有时”,适时增减衣被。

注意足、背、胃的保暖,预防“寒从足生”、“寒从背生”、“寒从中生”。晚上可用热水泡脚,注意足底涌泉穴、背部大椎、肺俞、腰部双侧次髎、腹部中脘、神阙等穴位的保暖。

保持生活和工作环境卫生,居处通风、阳光充足、温度适宜,既是中医“适寒温”的体现,也是《公民防疫基本行为准则》的要求。

二、起居宜早 运动宜柔

起居宜“早卧早起,与鸡俱兴”,中午短暂小憩,令身体适应自然界的变化,“正气存内,邪不可干”,良好的起居作息有助于提高免疫力。加强运动锻炼,在量力而动基础上采用太极拳、五禽戏、八段锦等中医功法以健身强体。柔韧性的有氧运动更适合秋季主收之性。

其中,八段锦动形体、行气机、安心神,在新冠肺炎未病先防、既病防变、瘥后防复各阶段都发挥了重要作用。同时,由于八段锦能锻炼人体的经筋系统,而中医认为主疏泄情志的肝藏象也主身之筋膜,因此八段锦还可以改善焦虑、抑郁的心理应激状态,起到身心同调的效果。

三、饮食宜平 可饮药茶

食疗药饵悉为养生防病之法。《新型冠状病毒奥密克戎变异株感染中医药防治专家共识》建议饮食中不过食、偏食,以清淡、营养为宜,戒烟限酒。

霜降节气燥气主令,可能有燥气化火之弊,因此可以结合今年五之气饮食“以辛补之,以咸泻之,以苦坚之,以辛润之”的原则,对于一般人群可选择茶调方,选择辛苦气味的野菊花6g、金银花3g、西洋参3-6g、茶叶(视个人情况加入绿茶或红茶)。沸水冲泡或水煎代茶频服。也可选择生黄芪9g、苦温的苍术6g、辛温的藿香6g、辛凉的薄荷3g。加水500ml,水煎两次,每次30分钟,兑取200ml,不拘时服。

四、不必“悲秋” 身心同调

新冠肺炎不仅危害公众身体健康,也会造成心理创伤,出现焦虑惶恐不安、孤独忧郁沮丧、冲动烦躁愤怒等不良情绪。秋季宜“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平”,避免“悲秋”和情绪波动,顺应秋“收”。登高、赏菊、览景都能舒缓情绪。还可应用合欢花、萱草、薰衣草、玫瑰花、茉莉花等舒情忘忧、调情助眠等芳香怡人中药沐浴、熏洗或炮制茶饮。还可按压太冲穴、期门穴、章门穴、大敦穴、少海穴等疏泄情志,改善焦虑抑郁状态。

相关推荐
热点推荐
又一所知名中美合办大学关停!中外合办,水太深...

又一所知名中美合办大学关停!中外合办,水太深...

阅读第一
2025-07-02 06:03:27
世俱杯1/8决赛最佳阵容:布努领衔,凯恩、帕尔默在列

世俱杯1/8决赛最佳阵容:布努领衔,凯恩、帕尔默在列

雷速体育
2025-07-03 08:18:17
法拉利全新跑车Amalfi官图发布 搭载3.9T V8发动机 3.3秒破百

法拉利全新跑车Amalfi官图发布 搭载3.9T V8发动机 3.3秒破百

答答买车
2025-07-02 18:48:02
河南724分高考女状元:颜值大气性格活泼,原生家庭的氛围很重要

河南724分高考女状元:颜值大气性格活泼,原生家庭的氛围很重要

户外小阿隋
2025-06-30 07:02:18
笑死了!大学生放假,家里最没用的东西又要把最有用的东西搞坏了

笑死了!大学生放假,家里最没用的东西又要把最有用的东西搞坏了

观察鉴娱
2025-07-02 08:26:55
印度人快被空调逼疯了。就因为中国加了个新功能。

印度人快被空调逼疯了。就因为中国加了个新功能。

二月侃事
2025-06-30 16:53:38
便携式气象站—实时监测气象信息

便携式气象站—实时监测气象信息

天合便携气象站
2025-06-04 14:00:54
灰熊无语了!刚签了2.4亿顶薪,次日就打野球受伤,预计休战5个月

灰熊无语了!刚签了2.4亿顶薪,次日就打野球受伤,预计休战5个月

十点街球体育
2025-07-02 17:07:57
四大卫视联播!张嘉益、雷佳音、王劲松主演,值得一看

四大卫视联播!张嘉益、雷佳音、王劲松主演,值得一看

TVB的四小花
2025-06-30 14:03:51
香港被英国殖民156年,为何港人对英国没有 “怨恨”?

香港被英国殖民156年,为何港人对英国没有 “怨恨”?

诗意世界
2025-07-01 23:13:43
日媒惊叹小米汽车工厂效率:1000台机器人,76秒一台车

日媒惊叹小米汽车工厂效率:1000台机器人,76秒一台车

观察者网
2025-07-03 08:17:19
周杰伦是从什么时候开始转变的?网友:他就是一个纯粹到极致的人

周杰伦是从什么时候开始转变的?网友:他就是一个纯粹到极致的人

解读热点事件
2025-07-02 00:10:03
银行取款方式“要变了”,以后去银行,储户们要留意和以前大不同

银行取款方式“要变了”,以后去银行,储户们要留意和以前大不同

小谈食刻美食
2025-07-01 16:22:49
等我有房子,电线不埋在墙里了!学学浙江人的做法,安全又美观

等我有房子,电线不埋在墙里了!学学浙江人的做法,安全又美观

史书无明
2025-06-29 13:27:35
都说赵雅芝的日子过得挺苦的,港媒爆料她被三个儿子长期啃老呢。

都说赵雅芝的日子过得挺苦的,港媒爆料她被三个儿子长期啃老呢。

八斗小先生
2025-07-01 09:07:26
检察机关依法对齐同生涉嫌受贿案提起公诉

检察机关依法对齐同生涉嫌受贿案提起公诉

新华社
2025-07-03 10:00:05
布朗尼调侃打夏联自己算老将!回应詹姆斯去留:朋友问我打算咋办

布朗尼调侃打夏联自己算老将!回应詹姆斯去留:朋友问我打算咋办

罗说NBA
2025-07-03 08:21:46
53岁赵文卓宣布喜讯!一双儿女学费高达百万,毕业双双拿下大奖

53岁赵文卓宣布喜讯!一双儿女学费高达百万,毕业双双拿下大奖

柠檬有娱乐
2025-07-03 09:06:08
发工资了,山东青岛市区直公务员的工资待遇分享

发工资了,山东青岛市区直公务员的工资待遇分享

职为您说
2025-07-03 12:20:59
泰国国王玛哈佩通坦应该管他叫叔叔因为佩通坦的丈夫是泰王的侄子

泰国国王玛哈佩通坦应该管他叫叔叔因为佩通坦的丈夫是泰王的侄子

老友科普
2025-07-02 09:13:16
2025-07-03 13:51:00

头条要闻

玉渊谭天:中方首次制裁菲政客 禁止其入境香港有深意

头条要闻

玉渊谭天:中方首次制裁菲政客 禁止其入境香港有深意

财经要闻

起底“医美四大家族”:人性、泡沫与时代

体育要闻

这位机场工作人员,5个月前还是英冠主帅

娱乐要闻

刘端端:我愿意在角色尝试上继续冒险

科技要闻

再不改饭碗都快没了?百度搜索终于放大招

汽车要闻

强化安全标签,沃尔沃转型的守与破

态度原创

亲子
本地
时尚
艺术
公开课

亲子要闻

找罗阿姨领取抽宝忌口表、食谱

本地新闻

这座低调城市,怎么就成了追星女的夸夸天花板

《以法之名》里率先出圈的竟然是她

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版