秋季起居的中医防疫“密码”

沈阳市卫生健康服务中心 李涵

健康教育五部部长 主任中医师

中医防治新冠肺炎的疗效以确凿的循证依据得到了世界卫生组织的推介和肯定。世界传统医药日、霜降节气接踵而至，日常生活中可以应用到哪些中医理念与方法，指导市民朋友做好防护呢？

一、适寒温 避寒邪

疫病的防治也要遵守“必先岁气，毋伐天和”的原则，与自然界气候相适应。霜降节气属壬寅岁五之气，此时气候“阳乃去，寒乃来，雨乃降”，阳气收敛，寒邪适来，霜露雨雪临降，气候变化相对复杂，气温变化较大，时有短暂气温反弹。生活调摄顺应气候变化，“避之有时”，适时增减衣被。

注意足、背、胃的保暖，预防“寒从足生”、“寒从背生”、“寒从中生”。晚上可用热水泡脚，注意足底涌泉穴、背部大椎、肺俞、腰部双侧次髎、腹部中脘、神阙等穴位的保暖。

保持生活和工作环境卫生，居处通风、阳光充足、温度适宜，既是中医“适寒温”的体现，也是《公民防疫基本行为准则》的要求。

二、起居宜早 运动宜柔

起居宜“早卧早起，与鸡俱兴”，中午短暂小憩，令身体适应自然界的变化，“正气存内，邪不可干”，良好的起居作息有助于提高免疫力。加强运动锻炼，在量力而动基础上采用太极拳、五禽戏、八段锦等中医功法以健身强体。柔韧性的有氧运动更适合秋季主收之性。

其中，八段锦动形体、行气机、安心神，在新冠肺炎未病先防、既病防变、瘥后防复各阶段都发挥了重要作用。同时，由于八段锦能锻炼人体的经筋系统，而中医认为主疏泄情志的肝藏象也主身之筋膜，因此八段锦还可以改善焦虑、抑郁的心理应激状态，起到身心同调的效果。

三、饮食宜平 可饮药茶

食疗药饵悉为养生防病之法。《新型冠状病毒奥密克戎变异株感染中医药防治专家共识》建议饮食中不过食、偏食，以清淡、营养为宜，戒烟限酒。

霜降节气燥气主令，可能有燥气化火之弊，因此可以结合今年五之气饮食“以辛补之，以咸泻之，以苦坚之，以辛润之”的原则，对于一般人群可选择茶调方，选择辛苦气味的野菊花6g、金银花3g、西洋参3-6g、茶叶（视个人情况加入绿茶或红茶）。沸水冲泡或水煎代茶频服。也可选择生黄芪9g、苦温的苍术6g、辛温的藿香6g、辛凉的薄荷3g。加水500ml，水煎两次，每次30分钟，兑取200ml，不拘时服。

四、不必“悲秋” 身心同调

新冠肺炎不仅危害公众身体健康，也会造成心理创伤，出现焦虑惶恐不安、孤独忧郁沮丧、冲动烦躁愤怒等不良情绪。秋季宜“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”，避免“悲秋”和情绪波动，顺应秋“收”。登高、赏菊、览景都能舒缓情绪。还可应用合欢花、萱草、薰衣草、玫瑰花、茉莉花等舒情忘忧、调情助眠等芳香怡人中药沐浴、熏洗或炮制茶饮。还可按压太冲穴、期门穴、章门穴、大敦穴、少海穴等疏泄情志，改善焦虑抑郁状态。