【导读】10月10日是“世界精神卫生日”，今年的主题为“营造良好环境，共助心理健康”。当今社会，经济高速发展，人们随之而来的精神压力、生活压力越来越大，心情也像过山车一样跌宕起伏，不知道下一秒钟等待自己的是什么状况，这种不受控制的感觉非常不好，会让人们的心理耐受能力一点点消耗殆尽，整个人变得心浮气躁，工作效率持续下降。对亲朋好友缺少耐心、易激惹，人际关系面临挑战。甚至有的人会逐渐转入心情麻木、抑郁，对事情缺少兴趣和乐趣，生活变得灰暗。
如果你已经有了上面的一些现象，说明你的“掌控感”正在外界压力（危机）的作用下悄悄离你而去，你可能会面对更多的消极情绪的冲击，你的心身免疫防线可能会即将面临溃坝。那么怎样让“掌控感”回弹，守好我们的心理防护堤坝，下面4个技巧会让你恢复信心满满！
品常品的味，让你找回安全感
人有很多需求，按照一位心理学家的理论，生理需求是人的第一需求，只有这个需求满足了，人才能活下来，才有可能活得更好，所以作为生理需求的第一代表-----吃，就是找回控制感的第一要务。同时，在家中去品吃熟悉的味道，会让人快速找回安全感，会调动起过去的很多美好瞬间，在响应政府号召的同时，在家中与柴米油盐“烟火气”来一场邂逅，让我们在家的品味中告别外卖，告别不健康饮食，重塑我们的心身免疫力。
听常听的音，让你感受熟悉感
疫情当下，很多声音（讯息与谣言）在空气中漂浮，总是让你的注意力没有办法集中在当下的工作中，有时甚至被一些信息劈得“外焦里嫩”，过后才知是一个乌龙，但你的脑细胞已经在刚刚经历的过程中消耗了大部分能量。所以，在与疫情做持久斗争的准备中，怎样保存有限的精力，你需要做到两件事：一是定期收听（看）官方渠道的信息，避免信息过载，避免浪费精力；二是去坚持收听既往常听的声音或音乐，去收看既往喜欢观看的节目，去阅读既往常阅读的书籍，因为这些已经在大脑中建立过反射通路的声音会很少的消耗能量，这样在保持熟悉感的状态中，你才有可能有更多的精力和信心与应对不可未知的挑战。
见常见的人，让你召回链接感
疫情经常会打破我们的人际互动，让原本紧密友好的关系因为传染、隔离而变得人人都成为孤岛。好在我们的世界中有先进的科技通信手段，让我们可以在不能面对面的情况下心贴心，所以无论你是居家隔离，还是在前线抗疫，无论你是在重点管控区，还是行动自由的非风险区，每天定期拿起电话，和你关心的人、信任的人煲个15分钟的“电话粥”，让情感顺着网络流动起来，让人际交往网络织补起来，这会成为你与他人及环境链接的最直接有效手段，让你的内心不孤独不荒芜。
做常做的事，让你恢复秩序感
疫情让原本应该做的事改变了轨迹，让原本从无可能发生的事“祸从天降”，好像生活中一下子没有什么是可以确定的，缺少了应有的秩序和规律，让我们丧失了掌控感，变得惶恐不安，这会变成我们身心免疫力的头号敌人。所以，在不确定的生活中去找秩序感，是我们重新建立掌控感的有效手段。每天定点早睡早起，每天将自己打扮的干净整齐，每天定时一日三餐，每天定时锻炼，每天定期做自己最喜欢的兴趣与爱好，这会像一幅钢筋水泥的支架去容纳不确定的事情、讯息、威胁、打击、欣喜、意外等，无论外界如何变化，内在的框架不变，生活还是会一如既往的在我们的掌控中。
【本期专家】
梁光明，沈阳市精神疾病预防控制中心副主任兼任沈阳市心理危机干预中心副主任，主任医师。中国医师协会心理危机干预学组委员，中华医学会精神科分会CBT研究协作组委员等。从事精神卫生专业23年，在社区精神卫生管理与治疗、心理危机干预、团体与家庭治疗等方向有专业擅长，认知行为治疗专业取向。
本文来源：网易辽宁
责任编辑：
