辽宁
疫情对高考、中考考生和考生家长都带来了不同程度的压力。为缓解他们的压力，本台记者咨询了我县心理问题专家，助力考生及家长心理“复位”、积极应考。
郭忠武是县教育研究中心卫生保健部副部长、国家二级心理咨询师，多年来，一直致力于学生心理问题研究。5月12日，记者采访了郭忠武老师，向他咨询毕业年级学生可能遇到的心理问题以及解决办法。
郭老师表示，受疫情的影响，孩子们的学习、生活发生了很大改变，加之中高考临近，许多考生会出现紧张、焦虑、恐慌、回避、退缩心理，会有头痛、全身出汗、疲劳、精力不足、食欲不振等症状，这是非常正常的一种“心理应激”状态，学生和家长应正确看待，不必过于在意。对于这种情况，郭老师给出了相应的解决办法。
县教育研究中心卫生保健部副部长郭忠武说：“我们每位考生首先一定要无条件地接纳这种应激状态，接纳出现的所有这些症状、体征。觉察正强化，试着觉察自己当下的情绪、想法和行为等。”
▲县教育研究中心卫生保健部副部长 郭忠武
郭老师表示，疫情期间的居家学习、生活并不是只有坏处。居家学习环境更加轻松、更加自主，复习功课的时间更加充足，与父母、家人的陪伴、交流会更多......这样的情况，考生也会更加轻松。对于如何正确看待中高考，察觉正强化，郭老师给出了这样的回答。
中高考是什么？中高考是一次考试，是一次特殊的考试，和平常的考试相比，只不过换了教室和监考老师。我是谁？我的学习、生活为了谁？我的学习真的为自己吗?为自己的学习真的全力以赴了吗? 觉察本身可以带来平静和愉悦，是提高学习幸福感的最好方法。
▲县教育研究中心卫生保健部副部长 郭忠武
郭老师还告诉学生关键时刻该如何提高学习效率。
21天形成一个好习惯，要按考试的顺序来复习，规划作息时间，调节好生物钟，比如语文、综合科目在上午考，英语、数学在下午考，近阶段就要安排上午读语文、综合科目，下午读英语和数学。充分调动人体动脑潜能，激发学习效能。适当锻炼身体，做有氧运动，可以释放身体内的负性能量，焕发生命的生机与活力。
▲县教育研究中心卫生保健部副部长 郭忠武
郭老师说，在这个关键时刻学生一定要学会自己调解情绪，并要找到适当的情绪宣泄方式来缓解压力，对于如何做？郭老师为我们讲解了具体方法。
每个人都是自己的心理专家，要积极调节情绪。当发现自己情绪过度时，可合理宣泄情绪，例如倾诉、运动、唱歌、跳舞、游泳等，做一些深呼吸、放松等训练。要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。每天都给自己说“我能行，我是最棒的”！考生在情绪紧张的时候，可以默念“放松”二字，想象一两分钟就有效果。
▲县教育研究中心卫生保健部副部长 郭忠武
对于一些考生不自信，羞于解决心理问题的情况，郭老师也给出了详细的方法指导考生。
找自己的优点，成功点，寻找资源，建立自信。遇到困难的时候，可以通过想象过去成功的时候，一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力。学会适当求助，当遇到心理困境时，要学会适当求助，让自己的情绪得以缓解。必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助。
▲县教育研究中心卫生保健部副部长 郭忠武
郭老师的讲解紧贴现实、深入人心。在此关键时刻，作为中高考考生一定要自信自强，别让心理因素成为阻碍，一定要以最饱满的热情，最自信的姿态，不负青春，不负韶华，在考场上留下独属于你们的笔划。
图片及视频来源：康平宣传部
本文来源：康平V生活
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宋凯_sy003
