疫情对高考、中考考生和考生家长都带来了不同程度的压力。为缓解他们的压力,本台记者咨询了我县心理问题专家,助力考生及家长心理“复位”、积极应考。
郭忠武是县教育研究中心卫生保健部副部长、国家二级心理咨询师,多年来,一直致力于学生心理问题研究。5月12日,记者采访了郭忠武老师,向他咨询毕业年级学生可能遇到的心理问题以及解决办法。
郭老师表示,受疫情的影响,孩子们的学习、生活发生了很大改变,加之中高考临近,许多考生会出现紧张、焦虑、恐慌、回避、退缩心理,会有头痛、全身出汗、疲劳、精力不足、食欲不振等症状,这是非常正常的一种“心理应激”状态,学生和家长应正确看待,不必过于在意。对于这种情况,郭老师给出了相应的解决办法。
县教育研究中心卫生保健部副部长郭忠武说:“我们每位考生首先一定要无条件地接纳这种应激状态,接纳出现的所有这些症状、体征。觉察正强化,试着觉察自己当下的情绪、想法和行为等。”
▲县教育研究中心卫生保健部副部长 郭忠武
郭老师表示,疫情期间的居家学习、生活并不是只有坏处。居家学习环境更加轻松、更加自主,复习功课的时间更加充足,与父母、家人的陪伴、交流会更多......这样的情况,考生也会更加轻松。对于如何正确看待中高考,察觉正强化,郭老师给出了这样的回答。
中高考是什么?中高考是一次考试,是一次特殊的考试,和平常的考试相比,只不过换了教室和监考老师。我是谁?我的学习、生活为了谁?我的学习真的为自己吗?为自己的学习真的全力以赴了吗? 觉察本身可以带来平静和愉悦,是提高学习幸福感的最好方法。
▲县教育研究中心卫生保健部副部长 郭忠武
郭老师还告诉学生关键时刻该如何提高学习效率。
21天形成一个好习惯,要按考试的顺序来复习,规划作息时间,调节好生物钟,比如语文、综合科目在上午考,英语、数学在下午考,近阶段就要安排上午读语文、综合科目,下午读英语和数学。充分调动人体动脑潜能,激发学习效能。适当锻炼身体,做有氧运动,可以释放身体内的负性能量,焕发生命的生机与活力。
▲县教育研究中心卫生保健部副部长 郭忠武
郭老师说,在这个关键时刻学生一定要学会自己调解情绪,并要找到适当的情绪宣泄方式来缓解压力,对于如何做?郭老师为我们讲解了具体方法。
每个人都是自己的心理专家,要积极调节情绪。当发现自己情绪过度时,可合理宣泄情绪,例如倾诉、运动、唱歌、跳舞、游泳等,做一些深呼吸、放松等训练。要学会给自己积极的心理暗示,走路时挺胸抬头,速度稍快。每天都给自己说“我能行,我是最棒的”!考生在情绪紧张的时候,可以默念“放松”二字,想象一两分钟就有效果。
▲县教育研究中心卫生保健部副部长 郭忠武
对于一些考生不自信,羞于解决心理问题的情况,郭老师也给出了详细的方法指导考生。
找自己的优点,成功点,寻找资源,建立自信。遇到困难的时候,可以通过想象过去成功的时候,一些到过的美景,用积极的情绪来缓解压力。学会适当求助,当遇到心理困境时,要学会适当求助,让自己的情绪得以缓解。必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助。
▲县教育研究中心卫生保健部副部长 郭忠武
郭老师的讲解紧贴现实、深入人心。在此关键时刻,作为中高考考生一定要自信自强,别让心理因素成为阻碍,一定要以最饱满的热情,最自信的姿态,不负青春,不负韶华,在考场上留下独属于你们的笔划。
图片及视频来源:康平宣传部