【导读】
防疫期间，很多人担心感染，容易出现恐慌、焦虑的情绪，孕产妇作为一个特殊的群体，更加紧张自己和宝宝的健康，孕产妇在这个特殊时期，孕产妇应该怎样调节自己的情绪，维护自己的心理健康呢？
1.营造舒适安全的环境
孕产妇要回避不良环境，保持居家休息，营造一个安静、舒适、整洁、安全的生活环境。要适度开窗通风，保持室内空气清新。
2.维持规律的生活状态
孕产妇一日三餐、饮食习惯、睡眠习惯要有规律，保持相对稳定，要吃好、睡好，饮食要清淡丰富，保证充足的睡眠，不要熬夜。同时每天要适当地做一些家务和室内体育活动。安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解自身生理心理变化，增加对生活的掌控感。
3.减少对疫情负面信息的过度关注
查看权威的资讯，客观、真实地了解疫情相关信息，减少对疫情负面信息的过度关注，尤其是对来自朋友圈和个别案例的关注，提升内心的确定感，避免疫情所带来的过度恐慌和紧张。
4.正确看待自己的情绪反应
孕产妇处于生理和心理的特殊时期，在疫情影响下，更容易本能地感到紧张、烦躁、恐慌甚至焦虑，要学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负性应对方式。
5.获得更多的情感支持
孕产妇在情绪不好时要注意把自己的注意力转移出去，多跟自己的爱人、父母进行交流或与闺蜜进行线上沟通，舒缓自己的情绪和压力。多做自己喜欢的事情，也可以寻求专业的心理学帮助，如阅读科普文章、看媒体相关节目、拨打心理热线咨询电话等方法获得情感支持，及时排遣不良情绪。
6.做好充分的心理准备
孕产妇要意识到，在怀孕和生产后，可能会出现体形的变化，情绪的变化，饮食习惯的变化，母亲角色的转变，以及对配偶关注度的转移，越早做好这些变化的心理准备，怀孕过程会越顺利，分娩过程也会越自然，胎儿也会越健康。
7.按照医生建议进行产检
根据自身情况，听从妇产科医生的建议进行产检。去医院时不必过度紧张，做好自身和家属的防护，全程规范佩戴口罩，遵守医院的防控要求。
参考文献：1.《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》
2.中国健康教育《孕产妇心理调适（八）》
【本期专家】
张文静，沈阳市卫生健康服务中心主治医师，，医学博士，中级营养师。担任中国针灸学会常务委员，辽宁省针灸学会中医微创与经筋诊疗专业委员会常务委员，辽宁省中西医结合学会浮针专业委员会委员。
本文来源：沈阳市卫健中心
责任编辑：
田诗媛_sy98
