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疫情期间 孕产妇要做好心理调适

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【导读】

防疫期间,很多人担心感染,容易出现恐慌、焦虑的情绪,孕产妇作为一个特殊的群体,更加紧张自己和宝宝的健康,孕产妇在这个特殊时期,孕产妇应该怎样调节自己的情绪,维护自己的心理健康呢?

1.营造舒适安全的环境

孕产妇要回避不良环境,保持居家休息,营造一个安静、舒适、整洁、安全的生活环境。要适度开窗通风,保持室内空气清新。

2.维持规律的生活状态

孕产妇一日三餐、饮食习惯、睡眠习惯要有规律,保持相对稳定,要吃好、睡好,饮食要清淡丰富,保证充足的睡眠,不要熬夜。同时每天要适当地做一些家务和室内体育活动。安排一些有意义的活动,学习孕产期相关知识,了解自身生理心理变化,增加对生活的掌控感。

3.减少对疫情负面信息的过度关注

查看权威的资讯,客观、真实地了解疫情相关信息,减少对疫情负面信息的过度关注,尤其是对来自朋友圈和个别案例的关注,提升内心的确定感,避免疫情所带来的过度恐慌和紧张。

4.正确看待自己的情绪反应

孕产妇处于生理和心理的特殊时期,在疫情影响下,更容易本能地感到紧张、烦躁、恐慌甚至焦虑,要学会接纳自己的情绪反应,减少自责等负性应对方式。

5.获得更多的情感支持

孕产妇在情绪不好时要注意把自己的注意力转移出去,多跟自己的爱人、父母进行交流或与闺蜜进行线上沟通,舒缓自己的情绪和压力。多做自己喜欢的事情,也可以寻求专业的心理学帮助,如阅读科普文章、看媒体相关节目、拨打心理热线咨询电话等方法获得情感支持,及时排遣不良情绪。

6.做好充分的心理准备

孕产妇要意识到,在怀孕和生产后,可能会出现体形的变化,情绪的变化,饮食习惯的变化,母亲角色的转变,以及对配偶关注度的转移,越早做好这些变化的心理准备,怀孕过程会越顺利,分娩过程也会越自然,胎儿也会越健康。

7.按照医生建议进行产检

根据自身情况,听从妇产科医生的建议进行产检。去医院时不必过度紧张,做好自身和家属的防护,全程规范佩戴口罩,遵守医院的防控要求。

参考文献:1.《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》

2.中国健康教育《孕产妇心理调适(八)》

【本期专家】


张文静,沈阳市卫生健康服务中心主治医师,,医学博士,中级营养师。担任中国针灸学会常务委员,辽宁省针灸学会中医微创与经筋诊疗专业委员会常务委员,辽宁省中西医结合学会浮针专业委员会委员。

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