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居家防疫 科学护眼

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居家防疫期间,在使用电子设备频率大增的情况下,如何科学护眼呢?

1、控制使用手机和电脑的时间。

要缓解眼疲劳,控制使用包括手机、电脑、电视和游戏机的时间最重要,这是防范眼睛疲劳的基本方法,无法控制使用时间,其他一切干预手段都将大打折扣。

2、保持室内空气湿润。

室内空气干燥,会加速眼睛水分流失,容易造成眼干眼涩,建议此时尽量避免用手揉眼睛,适当使用加湿器。

3、调电脑、手机,巧护眼。

用电脑和手机上网造成的眼疲劳,近年来被眼科医师总结为“视频终端综合症”的表现之一,所谓“视频终端”包括计算机的显示器、电视机和游戏机、手机屏幕,这些视频产品已完全融进了大部分人的日常生活,为了尽量避免发生“视频终端综合症”,大家可以调节屏幕的字体、颜色实现护眼的目的。

把电脑屏幕设成浅绿色的护眼模式。多看绿色的东西有助于视力的保护,长期使用电脑的人群易眼睛疲惫,可以把桌面、资料夹底色、浏览器外框等等,在设定中调为浅绿色彩,可以适当的调节眼疲劳。

电脑和手机字体大小对视力可说是一大挑战。与其为了看清字体而将屏幕拉近眼睛,不如将字体放大令文件更易于阅览。

4、常远眺,利于眼。

可以参考眼科专家的“三个20原则”:使用电脑、看电视及看手机时,每过20分钟让眼睛放松一下,眨眼20下,随后起身活动一下,停下来休息,看20英尺(6米)外的远处物体。

长时间盯着手机等“视频终端”看,眼睛睫状肌处于紧张的收缩状态,而适时做眺望远处的动作,使眼睛睫状肌处于松弛状态,这一张一弛让眼部肌肉、组织得以放松,能够有效缓解眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼问题。

5、常眨眼,多做眼保健操

除眺望远方外,使用电脑、手机等一小时左右做做眼保健操,长期坚持下去也是护眼的好方法。通经活络、改善眼部血液循环,对眼的新陈代谢大有裨益。

在正常情况下,人的眨眼活动频率约每分钟15次,而在操作手机、电脑时,注意力高度集中于屏幕,人们眨眼频率会减少,使泪液蒸发过多过快,造成眼干、眼涩等问题,因此大家在使用电子产品时要有意识地眨眼。

6、摄入对视力有益的食物。

充足的营养能增加对眼睛的保护。在日常饮食中多吃鲜果、坚果、绿叶蔬菜等食物,能够减少眼睛对自由基的损伤,以及紫外线的刺激。例如苹果含有对视力有关键效果的维生素A和微量元素硒。橙子富含维生素C,既可以增加眼睛微血管的耐性、修护细胞,还可以降低白内障的危险,推迟老年性黄斑部病变的发作以及视力退化。蓝莓含有的“花青素”,可以增进眼部血液循环、保持眼压正常,多食蓝莓可以减轻看电脑产生的眼疲惫及提高夜间视力。

7、须在光线充足的环境下观看手机或电视。

当然,屏幕的亮度也不宜过亮,观看的时间须控制在15-20分钟,来调解双眼。近年来,许多老年朋友常常在不开灯或者昏暗的地方看手机或电视,长此以往,由过度用眼导致的严重的视力受损问题并不少见。

8、保证充足睡眠。

研究表明,昼夜节律紊乱与近视发生存在关联。充足睡眠可有效放松睫状肌,缓解视疲劳。

9、定期用毛巾热敷双眼。

以42度的温度热敷,有利于促进局部组织的血液循环,缓解视疲劳。

10、使用电脑和看电视时的屏幕距离。

建议眼睛距离电脑屏幕25英寸(63.5厘米)或者一个手臂的长度,观看角度最好是轻微的俯视。如果是看电视,观看的合适距离大约等于屏幕对角线长度×1.6,也就是说,如果家里的电视是60寸,那么对角线长度为1.5米,最佳观看距离就是2.4米。这两个数据都是适用于成人的,对于孩子的话,距离可能会稍微近一点儿,家长可以通过陪同、观察和询问,和孩子一起找到让他眼睛最舒服,观看效果也最好的距离。

11、戒烟

美国匹茨堡大学医学院眼科专家表示,每天吸烟20支,白内障危险增2倍。吸烟还会增加老年黄斑退化及近视的发病率。这是因为吸烟时人体吸入的氧气被消耗,导致血氧量下降,而视网膜对缺氧格外敏感,长此以往必然造成视力大减,严重时甚至会失明。吸烟会增加眼部疾病的风险,比如白内障和老年性黄斑变性。它还会增加心血管疾病的风险,这也会损害眼睛健康。烟草烟雾(包括二手烟)还会使干眼症更加恶化。


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