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【集智辽二】保护自己 保卫城市——辽二教育集团居家防近宣传

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嗨,同学们,大家好!居家学习可以远离病毒很好的保护自己,不过老师想知道你们有没有注意保护眼睛呀?今天同学们就来学学居家护眼小常识吧!

1. 看书学习,适时休息

同学们要注意劳逸结合,遵循“3010”法则,即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。可以远眺(看6米外事物)、洗净双手做做眼保健操、在室内运动运动、做做家务等等。

2. 电子产品,控制时长

电子产品新鲜有趣,但对眼睛的伤害非常大。同学们除了上网课,要少玩电子产品,看电视越远越好,最好保持3米以上距离。

3. 正确姿势,良好习惯

读书写字的姿势正确了,同学们的眼睛就离书本远了。“一拳一尺一寸” 千万不能忘哦:一拳:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺:眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸远。

4. 桌椅匹配,身体不累

适合身高的桌椅会让同学们坐起来舒服而且能保证身体和视力的健康。

5. 足不出户,“目”浴阳光

在课后或早中晚的不同时间段,在开窗通风防病的同时,尽情地“目”浴阳光,眺望远处。每天至少“目”浴阳光2小时哦。

6. 照明设备,适当光线

室内光线不够的时候,要选择合适的照明设备,既不刺眼也不昏暗,光线从左前方照射为佳。

7. 饮食均衡,营养足足

同学们要养成不挑食、不偏食的好习惯。要保证营养全面,多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋,少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为,维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质,胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。

8. 充足睡眠,眼睛亮亮

夜间是眼睛休息放松的宝贵时间,充足的睡眠有利于眼睛的健康生长发育。建议大家每天睡足10小时。

同学们,通过以上的学习,你们对居家护眼有了新的认识了吗?让我们比一比谁在家护眼做的好吧!

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