网易首页 > 网易辽宁 > 正文

科学锻炼,做健康的小使者

0
分享至

运动有益身体健康这一点谁都知道,但仔细想想,如今孩子的日常生活比从前静态了很多。寒假不少孩子进入了“吃吃吃玩玩玩睡睡睡”的模式,这对孩子们的身体健康带来了极大的困扰。那么开学季到来如何让孩子们好好地强身健体呢?

应该让孩子知晓运动有很多好处—-运动是一种积极健康的行为,经常运动对孩子的身体形态、身体机能、身体素质等方面都有很大的帮助。运动可以强化机体功能,提高速度、力量、耐力、灵敏协调力等机体能力;还可以通过消耗多余的热量,使孩子保持适当的体重;此外,运动还有一项神奇的作用,那就是使人心情愉悦。

帮助孩子找到合适的运动并坚持下去---不同年龄、不同性别、不同身体素质的孩子,身体发育水平相差很大。因此要因人而异的制定运动计划。但总的来说,儿童运动方式的选择有两个原则可以遵循,一是孩子运动贵在坚持,要让孩子喜欢运动、经常运动,注意劳逸结合,避免孩子产生厌烦心理,这样才能持之以恒;二是尽量不局限于一种运动,要遵循生长发育的规律,全面提高孩子的力量、协调、耐力等诸多方面的身体素质,使身体得到全面的锻炼。

3-6岁的孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期,可选择跳舞、跳远、跳绳、踢毽子等运动。

7-12岁的孩子可以游泳、跑步等有氧运动为主,有条件的可以练习跆拳道等简单的对抗项目,仰卧起坐等小的负重力量训练,或是参与打乒乓球、羽毛球等集体运动。

13-17岁的孩子由于青春期的到来,男孩和女孩身体发育出现明显的差异性,男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目,比如跆拳道、短跑、足球、篮球、排球;女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车等有氧运动。但无论男孩还是女孩,这个阶段都需要进行一定的力量训练,以促进肌肉体积与力量增长。

沈阳市卫生健康服务中心副主任医师杜玉提醒大家,开学季来临,希望同学们养成热爱运动的好习惯。

参考文件:1.江苏星锐体育:运动是积极健康得一种行为

2.北京体育大学运动人体科学院副教授苏浩:不同年龄段,运动有重点

【本期专家】


延伸阅读
相关推荐
热点推荐
扫地机器人自燃引发房屋火灾 小米仅愿赔偿3万多

扫地机器人自燃引发房屋火灾 小米仅愿赔偿3万多

DoNews
2024-06-17 07:57:12
头部主播也卖不动了,抖音有点慌

头部主播也卖不动了,抖音有点慌

品牌营销官
2024-06-14 19:32:38
特斯拉三款新车曝光!确认年内推出/最快8月亮相

特斯拉三款新车曝光!确认年内推出/最快8月亮相

爱卡汽车
2024-06-17 09:10:03
初二女儿端午节轻生,父亲看着两箱试卷痛哭:我知道问题所在了!

初二女儿端午节轻生,父亲看着两箱试卷痛哭:我知道问题所在了!

青栀伊人
2024-06-15 22:00:45
重磅!6月17日起,养老金通知或将公布,企退更受益吗?

重磅!6月17日起,养老金通知或将公布,企退更受益吗?

小毅讲历史
2024-06-17 11:16:50
军阀杨森喝醉了,把干儿女当姨太太,抱着她宠幸一晚,第二天醒来

军阀杨森喝醉了,把干儿女当姨太太,抱着她宠幸一晚,第二天醒来

忠于法纪
2024-06-16 19:32:21
因刻意抹黑《黑神话》,暴雪前制作人持续抨击法国IGN

因刻意抹黑《黑神话》,暴雪前制作人持续抨击法国IGN

懂球帝
2024-06-17 10:16:09
新款比亚迪汉谍照曝光:DM 5.0技术加持,续航飞跃?

新款比亚迪汉谍照曝光:DM 5.0技术加持,续航飞跃?

科技说说
2024-06-17 10:19:19
广州就“高仿假货”问题成立联合工作组:所有涉案档口已被查封

广州就“高仿假货”问题成立联合工作组:所有涉案档口已被查封

观察者网
2024-06-17 07:12:05
转基因食品危害真的大吗?很多国家都不吃,为何我国一直吃转基因

转基因食品危害真的大吗?很多国家都不吃,为何我国一直吃转基因

史小纪
2024-06-16 16:39:01
瓦屋山女孩被砸身亡后续:女孩身份家庭被扒,同行人曝光更多细节

瓦屋山女孩被砸身亡后续:女孩身份家庭被扒,同行人曝光更多细节

吭哧有力
2024-06-17 08:36:41
唉!又有一家大企业成功“结业”了!

唉!又有一家大企业成功“结业”了!

翻开历史和现实
2024-06-10 18:54:33
最新!泽连斯基提谈判条件:若俄从“乌合法领土上撤军”,明天就能开始谈,此前称普京的停火提议“不可信”

最新!泽连斯基提谈判条件:若俄从“乌合法领土上撤军”,明天就能开始谈,此前称普京的停火提议“不可信”

东方网
2024-06-17 11:41:15
重庆楼市全军覆没,重庆房价跌破10000元,重庆楼市6月分析

重庆楼市全军覆没,重庆房价跌破10000元,重庆楼市6月分析

有事问彭叔
2024-06-15 12:19:40
被出轨5年,40岁佟丽娅惊艳回归:被大众可怜的她,其实是狠角色

被出轨5年,40岁佟丽娅惊艳回归:被大众可怜的她,其实是狠角色

娱乐白名单
2024-06-16 14:01:22
沙利文:俄罗斯教唆中方不参加和平峰会,中方也有自己的一套方案

沙利文:俄罗斯教唆中方不参加和平峰会,中方也有自己的一套方案

大风文字
2024-06-16 12:13:45
八年不到,刘宝琴从县科级跃升为副市长,终落马于正厅

八年不到,刘宝琴从县科级跃升为副市长,终落马于正厅

大师兄爱写作
2024-06-16 21:02:05
欧洲杯2-1!莱万全场未登场阴沉着脸,替补席意外瞬间无法直视

欧洲杯2-1!莱万全场未登场阴沉着脸,替补席意外瞬间无法直视

bwb足球算个球
2024-06-17 01:04:59
嫦娥六号到家时间确定!美国下手了:希望分享月壤,中国给出方向

嫦娥六号到家时间确定!美国下手了:希望分享月壤,中国给出方向

嘿哥哥科技
2024-06-17 14:24:39
广东假活佛吴泽衡落网,18名女弟子道出幕后真相,令人咋舌

广东假活佛吴泽衡落网,18名女弟子道出幕后真相,令人咋舌

莉雅细细谈
2024-06-14 20:52:54
2024-06-17 18:14:44

头条要闻

烟草局回应"凌晨上门伪造证据":两工作人员移交纪委

头条要闻

烟草局回应"凌晨上门伪造证据":两工作人员移交纪委

财经要闻

定了!退休人员基本养老金上调3%

体育要闻

豪华阵容,原始战术 英格兰10亿天团就这?

娱乐要闻

上影节红毯:倪妮好松弛,娜扎吸睛

科技要闻

为什么你的iPhone,肯定用不上"苹果AI"?

汽车要闻

传奇新篇章 全新一代大众迈腾来了

态度原创

手机
家居
教育
时尚
亲子

手机要闻

素皮后盖 + 杜比双扬,传音海外推出 Spark 20 Pro 5G 手机

家居要闻

研己实景 古典与现代的交融

教育要闻

深圳中小学寒暑假时间出炉!新学年校历发布

美妆胶卷 | 减少细纹皱纹,增强肌肤紧致力。

亲子要闻

暑假来临,家长的崩溃时间又要来了!

无障碍浏览 进入关怀版