眼睛是心灵的窗户，带人们感受自然界的风貌，带我们阅读人类思想文明阶梯，带我们领略多姿多彩的生活。很多青少年朋友崇拜的职业如飞行员、警察等都要求视力良好。科学用眼，牢记这五组数字，让心灵的窗口更闪亮。
1、读书姿势：“一尺一拳一寸”
胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）
一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；
一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。
注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。
2、最佳用眼习惯：“20—20—20”口诀
使用电子产品20分钟，20英尺远眺不少于20秒。
3、连续用眼要休息：遵循“3010”法则
即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、洗净双手做做眼保健操、室内运动、做家务等等多可以。幼儿园儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛。
4、控制电子产品使用时间
建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等近距离用电子产品，家长要起到表率作用。建议中小学生每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。
5、保持充足睡眠
建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。
此外，沈阳市卫生健康服务中心健康教育五部部长，主任中医师李涵提醒您还应当注意保持手卫生，不用不干净的手揉碰眼睛、戴摘隐形眼镜，预防眼部感染性疾病。科学用眼，让心灵之窗闪亮。
内容参考：
1、《幼儿园防控近视手册》国家卫健委疾控局、首都医科大学附属同仁医院
2、《小学生控近视手册》.国家卫健委疾控局、首都医科大学附属同仁医院
3、《初中生防控近视手册》.国家卫健委疾控局、首都医科大学附属同仁医院
4、《高中生防控近视手册》.国家卫健委疾控局、首都医科大学附属同仁医院
5、《近视防治指南》.国家卫生健康委员会
本文来源：沈阳市卫生健康服务中心
责任编辑：
韩娜_sy08
