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健康科普堂 |科学锻炼,做健康的小使者

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运动有益身体健康这一点谁都知道,但仔细想想,如今孩子的日常生活比从前静态了很多。寒假不少孩子进入了“吃吃吃玩玩玩睡睡睡”的模式,这对孩子们的身体健康带来了极大的困扰。那么开学季到来如何让孩子们好好地强身健体呢?

应该让孩子知晓运动有很多好处—-运动是一种积极健康的行为,经常运动对孩子的身体形态、身体机能、身体素质等方面都有很大的帮助。运动可以强化机体功能,提高速度、力量、耐力、灵敏协调力等机体能力;还可以通过消耗多余的热量,使孩子保持适当的体重;此外,运动还有一项神奇的作用,那就是使人心情愉悦。

帮助孩子找到合适的运动并坚持下去---不同年龄、不同性别、不同身体素质的孩子,身体发育水平相差很大。因此要因人而异的制定运动计划。但总的来说,儿童运动方式的选择有两个原则可以遵循,一是孩子运动贵在坚持,要让孩子喜欢运动、经常运动,注意劳逸结合,避免孩子产生厌烦心理,这样才能持之以恒;二是尽量不局限于一种运动,要遵循生长发育的规律,全面提高孩子的力量、协调、耐力等诸多方面的身体素质,使身体得到全面的锻炼。

3-6岁的孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期,可选择跳舞、跳远、跳绳、踢毽子等运动。

7-12岁的孩子可以游泳、跑步等有氧运动为主,有条件的可以练习跆拳道等简单的对抗项目,仰卧起坐等小的负重力量训练,或是参与打乒乓球、羽毛球等集体运动。

13-17岁的孩子由于青春期的到来,男孩和女孩身体发育出现明显的差异性,男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目,比如跆拳道、短跑、足球、篮球、排球;女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车等有氧运动。但无论男孩还是女孩,这个阶段都需要进行一定的力量训练,以促进肌肉体积与力量增长。

参考文件:1.江苏星锐体育:运动是积极健康得一种行为

2.北京体育大学运动人体科学院副教授苏浩:不同年龄段,运动有重点

【本期专家】

杜玉,沈阳市卫生健康服务中心副主任医师,国家二级健康管理师,流行病与卫生统计学硕士。多年从事健康教育专业。

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