运动有益身体健康这一点谁都知道，但仔细想想，如今孩子的日常生活比从前静态了很多。寒假不少孩子进入了“吃吃吃玩玩玩睡睡睡”的模式，这对孩子们的身体健康带来了极大的困扰。那么开学季到来如何让孩子们好好地强身健体呢？
应该让孩子知晓运动有很多好处—-运动是一种积极健康的行为，经常运动对孩子的身体形态、身体机能、身体素质等方面都有很大的帮助。运动可以强化机体功能，提高速度、力量、耐力、灵敏协调力等机体能力；还可以通过消耗多余的热量，使孩子保持适当的体重；此外，运动还有一项神奇的作用，那就是使人心情愉悦。
帮助孩子找到合适的运动并坚持下去---不同年龄、不同性别、不同身体素质的孩子，身体发育水平相差很大。因此要因人而异的制定运动计划。但总的来说，儿童运动方式的选择有两个原则可以遵循，一是孩子运动贵在坚持，要让孩子喜欢运动、经常运动，注意劳逸结合，避免孩子产生厌烦心理，这样才能持之以恒；二是尽量不局限于一种运动，要遵循生长发育的规律，全面提高孩子的力量、协调、耐力等诸多方面的身体素质，使身体得到全面的锻炼。
3-6岁的孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，可选择跳舞、跳远、跳绳、踢毽子等运动。
7-12岁的孩子可以游泳、跑步等有氧运动为主，有条件的可以练习跆拳道等简单的对抗项目，仰卧起坐等小的负重力量训练，或是参与打乒乓球、羽毛球等集体运动。
13-17岁的孩子由于青春期的到来，男孩和女孩身体发育出现明显的差异性，男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、短跑、足球、篮球、排球；女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车等有氧运动。但无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。
参考文件：1.江苏星锐体育：运动是积极健康得一种行为
2.北京体育大学运动人体科学院副教授苏浩：不同年龄段，运动有重点
【本期专家】
杜玉，沈阳市卫生健康服务中心副主任医师，国家二级健康管理师，流行病与卫生统计学硕士。多年从事健康教育专业。
本文来源：沈阳市卫健委
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宋凯_sy003
