网易首页 > 网易辽宁 > 正文

健康科普堂 |科学锻炼,做健康的小使者

0
分享至

运动有益身体健康这一点谁都知道,但仔细想想,如今孩子的日常生活比从前静态了很多。寒假不少孩子进入了“吃吃吃玩玩玩睡睡睡”的模式,这对孩子们的身体健康带来了极大的困扰。那么开学季到来如何让孩子们好好地强身健体呢?

应该让孩子知晓运动有很多好处—-运动是一种积极健康的行为,经常运动对孩子的身体形态、身体机能、身体素质等方面都有很大的帮助。运动可以强化机体功能,提高速度、力量、耐力、灵敏协调力等机体能力;还可以通过消耗多余的热量,使孩子保持适当的体重;此外,运动还有一项神奇的作用,那就是使人心情愉悦。

帮助孩子找到合适的运动并坚持下去---不同年龄、不同性别、不同身体素质的孩子,身体发育水平相差很大。因此要因人而异的制定运动计划。但总的来说,儿童运动方式的选择有两个原则可以遵循,一是孩子运动贵在坚持,要让孩子喜欢运动、经常运动,注意劳逸结合,避免孩子产生厌烦心理,这样才能持之以恒;二是尽量不局限于一种运动,要遵循生长发育的规律,全面提高孩子的力量、协调、耐力等诸多方面的身体素质,使身体得到全面的锻炼。

3-6岁的孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期,可选择跳舞、跳远、跳绳、踢毽子等运动。

7-12岁的孩子可以游泳、跑步等有氧运动为主,有条件的可以练习跆拳道等简单的对抗项目,仰卧起坐等小的负重力量训练,或是参与打乒乓球、羽毛球等集体运动。

13-17岁的孩子由于青春期的到来,男孩和女孩身体发育出现明显的差异性,男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目,比如跆拳道、短跑、足球、篮球、排球;女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车等有氧运动。但无论男孩还是女孩,这个阶段都需要进行一定的力量训练,以促进肌肉体积与力量增长。

参考文件:1.江苏星锐体育:运动是积极健康得一种行为

2.北京体育大学运动人体科学院副教授苏浩:不同年龄段,运动有重点

【本期专家】

杜玉,沈阳市卫生健康服务中心副主任医师,国家二级健康管理师,流行病与卫生统计学硕士。多年从事健康教育专业。

延伸阅读
相关推荐
热点推荐
不放弃!张康阳保证继续向国米投资,苏宁被爆已筹到20亿人民币

不放弃!张康阳保证继续向国米投资,苏宁被爆已筹到20亿人民币

青傲南说奇闻
2023-05-28 16:28:39
被男友要求“披麻戴孝”,大四女生连夜跑路,网友:还好跑得快

被男友要求“披麻戴孝”,大四女生连夜跑路,网友:还好跑得快

梅玲教育
2023-05-28 09:30:03
天啊!王祖贤怎么变成这样了?完全认不出来了!

天啊!王祖贤怎么变成这样了?完全认不出来了!

麦香娱综艺
2023-05-28 00:23:12
2021年,波兰女歌手将身体分成406块进行拍卖!私密部位炒到天价

2021年,波兰女歌手将身体分成406块进行拍卖!私密部位炒到天价

知鉴明史
2023-05-28 10:00:02
争议!分析师晒图巴特勒造犯规时不足3秒 回表多加0.9秒促反绝杀

争议!分析师晒图巴特勒造犯规时不足3秒 回表多加0.9秒促反绝杀

醉卧浮生
2023-05-28 12:24:24
放水成全陈梦大满贯?孙颖莎回应,谁注意马琳的表态,莎莎太委屈

放水成全陈梦大满贯?孙颖莎回应,谁注意马琳的表态,莎莎太委屈

东球弟
2023-05-28 10:00:49
美国若插手台湾问题,怎么办?邓公早已回答过:美国只有两个选择

美国若插手台湾问题,怎么办?邓公早已回答过:美国只有两个选择

饭小妹说历史
2023-05-16 09:51:18
我的幸福生活:给富婆母女当私人游泳教练,还给我准备特殊玩具

我的幸福生活:给富婆母女当私人游泳教练,还给我准备特殊玩具

抚琴生
2023-04-11 09:38:32
2005年清华女学霸因恨将丈夫分成4份,几天后,丈夫却出现在机场

2005年清华女学霸因恨将丈夫分成4份,几天后,丈夫却出现在机场

天二萌宠社区
2023-05-28 14:37:48
早田希娜落泪痛哭:感受到中国队厚度,距离她们顶尖水平还有距离

早田希娜落泪痛哭:感受到中国队厚度,距离她们顶尖水平还有距离

林子说事
2023-05-27 23:38:02
59岁男子坚持每天生吃大蒜杀菌、抗肿瘤,三个月后,身体如何了?

59岁男子坚持每天生吃大蒜杀菌、抗肿瘤,三个月后,身体如何了?

护士笔记
2023-05-03 19:36:07
李亚鹏忍痛转让云南客栈,被好友砍到600W,无奈称以后投资会谨慎

李亚鹏忍痛转让云南客栈,被好友砍到600W,无奈称以后投资会谨慎

篁竹书
2023-05-27 19:26:12
52年刘青山因贪污被枪决,3个孩子长大后为父亲翻案,结局如何?

52年刘青山因贪污被枪决,3个孩子长大后为父亲翻案,结局如何?

历史1949
2023-05-27 23:39:16
罗荣恒到东北报到,接待他的程世才态度傲慢,还问他是什么级别

罗荣恒到东北报到,接待他的程世才态度傲慢,还问他是什么级别

老覃讲历史
2023-05-28 17:39:23
2009年,密春雷对妻子金晶说:我必须和你离婚,给董卿一个名分

2009年,密春雷对妻子金晶说:我必须和你离婚,给董卿一个名分

博览历史
2023-05-27 17:33:42
美国宣布解除债务危机,人民币汇率或将大涨!

美国宣布解除债务危机,人民币汇率或将大涨!

封尘说
2023-05-28 13:16:50
2队解散,中超动乱,新科冠军撤资,王健林欠300亿,谢晖失望出走

2队解散,中超动乱,新科冠军撤资,王健林欠300亿,谢晖失望出走

xiao哥爱体育
2023-05-28 13:26:48
孩子死亡,母亲妆容考究,戴金耳环、穿香奈儿鞋,网友:不愿意了

孩子死亡,母亲妆容考究,戴金耳环、穿香奈儿鞋,网友:不愿意了

巧桥的小城艺术
2023-05-28 16:48:15
台海战争一旦爆发,对中国内陆会有多大影响?看完就知道了

台海战争一旦爆发,对中国内陆会有多大影响?看完就知道了

一点儿军事
2023-05-28 15:25:08
2016年,劳荣枝在厦门健身房里的自拍,大秀自己的好身材!

2016年,劳荣枝在厦门健身房里的自拍,大秀自己的好身材!

娱乐意林lin
2023-05-22 13:45:37
2023-05-28 22:02:44

头条要闻

媒体:英国议员在妓院醒来 发现衣服被拿称"遭中俄陷害"

头条要闻

媒体:英国议员在妓院醒来 发现衣服被拿称"遭中俄陷害"

财经要闻

体育要闻

燃!业余队用9年杀进英超 队长病床上庆祝

娱乐要闻

王菲小女儿17岁生日 李嫣留学国外近照

科技要闻

国产大飞机C919圆满完成商业航班首飞

汽车要闻

奔驰EQE SUV售48.6万起 标配四驱续航613km

态度原创

房产
时尚
亲子
公开课
军事航空

房产要闻

均价5万+/平!「能建·京玥兰园」加推2栋楼房源

钟楚曦湖畔写真清新又优雅

亲子要闻

“儿子快回来,妈妈再也不骂你了” 孩子找到了,却离开了人世

公开课

贺兰山煤层已燃烧300年,每年净损失10亿元

军事要闻

俄方驳斥美国批评:不要在核部署上对俄进行说教

无障碍浏览 进入关怀版