中小学生朋友们要继续保持健康的生活方式，既要学得充实，玩得开心，吃得健康，也要合理安排作息时间，做好疫情防护，迎接新学期到来！
一、保持健康饮食
一日三餐定时定量，两餐间隔4-6小时。正餐以谷类为主，粗细搭配，每餐要有蔬菜，深色蔬菜占一半，鱼虾肉类适量摄入。每天食物种类要多样化，保证12种以上。经常食用奶及奶制品，每天吃新鲜的水果。不偏食挑食、不过度节食，不暴饮暴食，清淡饮食，少盐、少油、少糖。零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等，摄入合理，不要过量，不在饭前、饭后及睡前半小时吃零食。饮水要足量，首选温热的白开水，6-10岁学生每天需饮水800-1000毫升，11-17岁学生每天1100-1400毫升，不喝或少喝含糖饮料。
二、适度锻炼身体
中小学生应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼，每天运动1小时，写作业或其他静坐活动时，每1小时起来动一动，返校后肥胖和近视率的上升。
户外活动时不聚堆，做好防护。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。
儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。居家进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20到30秒，依据身体的素质进行2到4组。
三、合理安排作息
中小学生要保证规律作息，切不可熬夜影响休息，每日应保证充足的睡眠，小学生每天需睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。
通过电子设备在家进行线上学习，要控制使用时间，学习期间遵循“20-20-20”口诀：看手机及电脑等20分钟后，远望20英尺（6米）以外，至少20秒钟，可以去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休。保持正确的读写姿势，每次连续用眼不超过40分钟，连续用眼后，至少活动性休息10分钟。
四、做好个人防护
注意勤洗手，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡，保持1米以上的社交距离。教室、居家室内经常开窗通风，保持空气流通。在公共交通工具、电梯等密闭场所以及人群聚集的室外场所全程规范佩戴口罩。不到人员聚集场所，不参加聚集性活动。
参考文献：中国健康教育
【本期专家】
张文静，医学博士，沈阳市卫生健康服务中心主治医师，中级营养师。担任中国针灸学会常务委员，辽宁省针灸学会中医微创与经筋诊疗专业委员会常务委员，辽宁省中西医结合学会浮针专业委员会委员。
本文来源：沈阳市卫健委
责任编辑：
宋凯_sy003
