网易首页 > 网易辽宁 > 正文

健康科普堂 |携手健康共赴开学季

0
分享至

中小学生朋友们要继续保持健康的生活方式,既要学得充实,玩得开心,吃得健康,也要合理安排作息时间,做好疫情防护,迎接新学期到来!

一、保持健康饮食

一日三餐定时定量,两餐间隔4-6小时。正餐以谷类为主,粗细搭配,每餐要有蔬菜,深色蔬菜占一半,鱼虾肉类适量摄入。每天食物种类要多样化,保证12种以上。经常食用奶及奶制品,每天吃新鲜的水果。不偏食挑食、不过度节食,不暴饮暴食,清淡饮食,少盐、少油、少糖。零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等,摄入合理,不要过量,不在饭前、饭后及睡前半小时吃零食。饮水要足量,首选温热的白开水,6-10岁学生每天需饮水800-1000毫升,11-17岁学生每天1100-1400毫升,不喝或少喝含糖饮料。

二、适度锻炼身体

中小学生应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼,每天运动1小时,写作业或其他静坐活动时,每1小时起来动一动,返校后肥胖和近视率的上升。

户外活动时不聚堆,做好防护。运动量要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后要注意保暖和休息。

儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如做一些听口令的动作,单脚站立、抛球接球,还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量(如自身体重),还有心肺耐力练习,如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。居家进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20到30秒,依据身体的素质进行2到4组。

三、合理安排作息

中小学生要保证规律作息,切不可熬夜影响休息,每日应保证充足的睡眠,小学生每天需睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。

通过电子设备在家进行线上学习,要控制使用时间,学习期间遵循“20-20-20”口诀:看手机及电脑等20分钟后,远望20英尺(6米)以外,至少20秒钟,可以去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休。保持正确的读写姿势,每次连续用眼不超过40分钟,连续用眼后,至少活动性休息10分钟。

四、做好个人防护

注意勤洗手,咳嗽、打喷嚏时注意遮挡,保持1米以上的社交距离。教室、居家室内经常开窗通风,保持空气流通。在公共交通工具、电梯等密闭场所以及人群聚集的室外场所全程规范佩戴口罩。不到人员聚集场所,不参加聚集性活动。

参考文献:中国健康教育

【本期专家】

张文静,医学博士,沈阳市卫生健康服务中心主治医师,中级营养师。担任中国针灸学会常务委员,辽宁省针灸学会中医微创与经筋诊疗专业委员会常务委员,辽宁省中西医结合学会浮针专业委员会委员。

延伸阅读
相关推荐
热点推荐
我的三位百万负翁朋友。第一位体制内上班,贷款炒期货血亏300万

我的三位百万负翁朋友。第一位体制内上班,贷款炒期货血亏300万

知秋侃史
2024-05-23 03:31:09
管姚:解放军惩戒“台独”强信号,全球媒体充分接收到了

管姚:解放军惩戒“台独”强信号,全球媒体充分接收到了

直新闻
2024-05-23 22:31:00
湖北恩施的事如果属实,那就太让人恐惧了

湖北恩施的事如果属实,那就太让人恐惧了

顾礼先生
2024-05-23 16:49:15
闹大了!官方失业率公布!中国香港失业率也公布了

闹大了!官方失业率公布!中国香港失业率也公布了

小蜜情感说
2024-05-23 20:18:57
一位老师无奈表示:每个班都有西方伪史论者,发现西方历史有比中国好的,就认为是编的

一位老师无奈表示:每个班都有西方伪史论者,发现西方历史有比中国好的,就认为是编的

可达鸭面面观
2024-05-23 23:35:07
外贸熄火,内需不足,中国经济面临的问题,究竟是谁的责任?

外贸熄火,内需不足,中国经济面临的问题,究竟是谁的责任?

庞明说财经
2024-05-22 22:15:23
消费者曝15克卫龙魔芋爽称重仅8.9克,卫龙客服:你不是普通的消费者吧!卫龙官方致歉

消费者曝15克卫龙魔芋爽称重仅8.9克,卫龙客服:你不是普通的消费者吧!卫龙官方致歉

和讯网
2024-05-23 15:02:11
中国股市又爆猛料,今天A股或将惊天巨浪,万千散户持有还是逃跑

中国股市又爆猛料,今天A股或将惊天巨浪,万千散户持有还是逃跑

静守时光落日
2024-05-24 01:14:51
这是一个坏消息!我们的超算已经跌出前十了!可能是缺乏高端芯片

这是一个坏消息!我们的超算已经跌出前十了!可能是缺乏高端芯片

作家李楠枫
2024-05-23 07:50:50
王室又发布凯特新照片了,凯特身穿红色上衣,白色打底,有点累

王室又发布凯特新照片了,凯特身穿红色上衣,白色打底,有点累

亦纯杂谈
2024-05-23 18:03:22
美国阿波罗登月造假被实锤?证据不会消失,时间将证明一切

美国阿波罗登月造假被实锤?证据不会消失,时间将证明一切

小星球探索
2024-05-23 13:15:13
杨丽萍裸体当观众面跳,身上每处可见,为艺术献身还是道德沦丧?

杨丽萍裸体当观众面跳,身上每处可见,为艺术献身还是道德沦丧?

小影的娱乐
2024-05-23 19:41:06
黄仁勋身家超900亿美元

黄仁勋身家超900亿美元

财联社
2024-05-24 04:52:11
美司令警告,若解放军攻台,将摧毁中方核武库,还有3国伺机动手

美司令警告,若解放军攻台,将摧毁中方核武库,还有3国伺机动手

说娱指南
2024-04-27 16:19:44
网友:某985院校研究生60人,31个没找到工作!不少公司还毁约…

网友:某985院校研究生60人,31个没找到工作!不少公司还毁约…

火山诗话
2024-05-23 11:43:58
打脸来的太快!郭有才昨天还是文旅推荐官,今天“底裤”都被掀开

打脸来的太快!郭有才昨天还是文旅推荐官,今天“底裤”都被掀开

娱乐八卦木木子
2024-05-23 20:08:41
纽约时报爆猛料:马斯克与谷歌创始人前妻一起吸毒并发生性关系

纽约时报爆猛料:马斯克与谷歌创始人前妻一起吸毒并发生性关系

手机中国
2024-05-23 10:02:11
央视前主持人泰国跳楼身亡,死因曝光头被打断腿变形,更多隐情

央视前主持人泰国跳楼身亡,死因曝光头被打断腿变形,更多隐情

吃鱼思故渊
2024-05-23 21:44:19
李再勇被控25年敛财超4.32亿,曾致六盘水3年新增1500亿债务

李再勇被控25年敛财超4.32亿,曾致六盘水3年新增1500亿债务

界面新闻
2024-05-23 18:07:59
太戏谑!菲律宾空运榴莲试水北京,上海等地,遭吐槽,原因令人偷笑

太戏谑!菲律宾空运榴莲试水北京,上海等地,遭吐槽,原因令人偷笑

夏知观史
2024-05-23 21:25:57
2024-05-24 08:54:44

头条要闻

英国国防大臣无端指责中国向俄供武 遭"亲密盟友"打脸

头条要闻

英国国防大臣无端指责中国向俄供武 遭"亲密盟友"打脸

财经要闻

联想集团艰难求翻盘

体育要闻

欧文,三十二而立

娱乐要闻

大S儿子被学校退学,张兰称孙子没人管

科技要闻

马斯克谈未来:人不工作也高收入 活着无聊

汽车要闻

上汽大通大家7超混/大家9超混将于6月7日正式上市

态度原创

游戏
家居
旅游
数码
公开课

Embracer表示《死亡岛2》销量已超过300万套

家居要闻

光阴流年 摇曳爱恋

旅游要闻

日本航空飞机在羽田机场地面与其他飞机发生接触

数码要闻

美国 iPad 用户画像:升级后旧机型 67% 会保留或转赠他人

公开课

近视只是视力差?小心并发症

无障碍浏览 进入关怀版