分享至
吃是节日亲朋聚会最永恒的主题。节日里气氛浓郁，在享受美食带来的快乐的同时，最是容易吃多，但无论什么时候暴饮暴食都对健康百害而无一利，所以说放纵也要有个度。如果是已经有高血压、高血脂、高血糖问题的人，更要高度小心，避免在节假日过度饮食。
对于日常管不住嘴的人来说，不妨在吃油腻食物之前，先吃一些生的蔬菜、水果，或吃一些清爽的大拌菜，或喝一些高蛋白低糖的饮品，如豆浆、牛奶，或先挑一些山药、蕨根粉做的凉菜吃。在开始吃正餐的时候，也可以先吃油比较少的菜肴，后吃油腻食物，这样就不容易过量了。
具体总结为以下几点供大家参考：
优先选择高饱腹感食物。
改变进食顺序，先低后高。
喝少油、无糖、盐少的汤和饮品。
选择低热量零食。
少吃主食，尽量控制在八分饱。
注意适量运动。
新冠疫情反复无常，春节期间人口流动大，更应该严格注意自我防控，除了戴口罩、手卫生之外，聚餐人数尽量控制在10人以内，聚餐时尽量使用公筷，食物制作之前一定要清洗干净并做熟，不要吃生的食物。如果聚餐之后出现了相关症状，如干咳、发热等，一定要及时就医，配合防疫，对自己负责也对大家负责。
【本期专家】
高文珍，国家注册营养师，沈阳市骨科医院营养科负责人。从事临床营养工作20年，主要负责住院患者的营养治疗及营养科普宣教。中国营养学会会员，辽宁省营养学会第六届临床营养专业委员会委员，辽宁省营养学会特医食品与营养支持专业委员会常务委员，沈阳市护理学会第一届骨科分会副主任委员。
本文来源：健康沈阳
责任编辑：
宋凯_sy003
