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【导读】
冬奥会已进入“北京时间”，全民冬奥动起来的节奏已经燃起，全民健身的热潮已蔚然成风。科学健身有讲究，让我们一起了解科学健身的知识，燃情冬奥，动感新春！
日常身体活动是健康的基石。身体活动贯穿于生命的全过程，科学的身体活动可以防治疾病、愉悦身心、促进健康。《中国人群身体活动指南2021》指出，动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。大家都应该减少静坐的时间，随时随地、各种形式地保持身体活跃状态，每小时起来动一动。
一、怎样健身更科学？
科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。
二、怎样提升运动的安全性？
运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，可以减少运动损伤的发生。
三、将健身融入生活
科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，通过全面健康生活方式，达到理想的锻炼效果。
【本期专家】
李涵，沈阳市卫生健康服务中心健康教育五部部长，主任中医师，医学博士，在职博士后。中国民族医药学会睡眠分会常务理事、辽宁省中西医结合学会青年中医委员会常务委员、辽宁省中医药学会心脏预防与康复专业委员会委员，辽宁省百千万人才工程万人层次人才，沈阳市健康教育专家讲师团成员，入选沈阳市健康教育知名专家库。
本文来源：健康沈阳
责任编辑：
宋凯_sy003
