网易首页 > 网易辽宁 > 正文

健康科普堂 | 迎冬奥 过大年——科学健身动起来

0
分享至

【导读】

冬奥会已进入“北京时间”,全民冬奥动起来的节奏已经燃起,全民健身的热潮已蔚然成风。科学健身有讲究,让我们一起了解科学健身的知识,燃情冬奥,动感新春!


日常身体活动是健康的基石。身体活动贯穿于生命的全过程,科学的身体活动可以防治疾病、愉悦身心、促进健康。《中国人群身体活动指南2021》指出,动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。大家都应该减少静坐的时间,随时随地、各种形式地保持身体活跃状态,每小时起来动一动。

一、怎样健身更科学?

科学健身应该进行全面的体质评估,选择安全有效的健身运动,遵从循序渐进的健身计划,参加多种形式的运动项目,全面发展运动能力,制定个性化运动处方,坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括:运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

二、怎样提升运动的安全性?

运动前应了解患病史及家族病史,筛查生理指标,进行体质测定,全面评估身体状态,减少运动风险。一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动,这三个环节不可或缺,可以减少运动损伤的发生。


三、将健身融入生活

科学健身应将身体活动融入到日常生活中,注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成,通过全面健康生活方式,达到理想的锻炼效果。

【本期专家】


李涵,沈阳市卫生健康服务中心健康教育五部部长,主任中医师,医学博士,在职博士后。中国民族医药学会睡眠分会常务理事、辽宁省中西医结合学会青年中医委员会常务委员、辽宁省中医药学会心脏预防与康复专业委员会委员,辽宁省百千万人才工程万人层次人才,沈阳市健康教育专家讲师团成员,入选沈阳市健康教育知名专家库。

相关推荐
热点推荐
台湾为什么不按惯例诱捕林毅夫追责判刑?

台湾为什么不按惯例诱捕林毅夫追责判刑?

雪中风车
2024-06-11 20:59:52
沙俄仅用50多年,让我国领土损失300多万平方公里,失地比印度面积还大

沙俄仅用50多年,让我国领土损失300多万平方公里,失地比印度面积还大

黎庶文史
2024-04-15 23:30:10
发明二维码的日本工程师,免费让全世界使用,直到今天66岁还在上班

发明二维码的日本工程师,免费让全世界使用,直到今天66岁还在上班

西游日记
2024-06-21 16:24:25
美式政治剧:美媒发现一反华议员的家属曾想把水上乐园开到中国,之后......

美式政治剧:美媒发现一反华议员的家属曾想把水上乐园开到中国,之后......

环球网资讯
2024-06-23 16:06:17
南医大俞莉救人迟到被罚后续!业内普遍认为:这是俞莉老师的错

南医大俞莉救人迟到被罚后续!业内普遍认为:这是俞莉老师的错

闻秋的声
2024-06-22 15:18:07
6台光刻机,突然宣布!美媒:荷兰ASML反水了!

6台光刻机,突然宣布!美媒:荷兰ASML反水了!

小蘑菇壹号
2024-06-23 10:33:17
普京访朝,说了一些很奇怪的话,对中国有想法,朝方表现得很谨慎

普京访朝,说了一些很奇怪的话,对中国有想法,朝方表现得很谨慎

忠诚TALK
2024-06-22 20:50:35
两岸统一之后,我军的名称会改吗?网友的回答真是长见识了

两岸统一之后,我军的名称会改吗?网友的回答真是长见识了

热闹的河马
2024-06-20 20:51:59
再炒“回锅肉”!黄霄雲还没开唱,《歌手》已骂声四起

再炒“回锅肉”!黄霄雲还没开唱,《歌手》已骂声四起

娱乐白名单
2024-06-20 11:08:00
黄奕女儿小学毕业,11岁铛铛身高近一米七,化美妆穿礼服裙好漂亮

黄奕女儿小学毕业,11岁铛铛身高近一米七,化美妆穿礼服裙好漂亮

侦探娱乐
2024-06-23 11:10:02
上海“暴力梅”突袭迪士尼

上海“暴力梅”突袭迪士尼

纵相新闻
2024-06-23 12:42:03
随着许家印的没落,其女儿的生活也被曝光,奢侈程度令人咋舌

随着许家印的没落,其女儿的生活也被曝光,奢侈程度令人咋舌

天闻地知
2024-06-14 14:07:23
大反转!​广东队赞助商发声,透露季后赛奖励延期原因,恭喜周琦

大反转!​广东队赞助商发声,透露季后赛奖励延期原因,恭喜周琦

体育咆哮君
2024-06-23 18:37:18
​217:199!美国下令武装台湾,赖清德下战书:将战到一兵一人!

​217:199!美国下令武装台湾,赖清德下战书:将战到一兵一人!

小阿文热点军
2024-06-21 22:09:18
陈妍希是“真会玩”!早前拍mv博眼球,躺书桌上让林俊杰胸口写字

陈妍希是“真会玩”!早前拍mv博眼球,躺书桌上让林俊杰胸口写字

小娱乐悠悠
2024-06-22 17:13:13
“骗”了我们30年,韩红父亲竟是家喻户晓的他!难怪没人敢得罪

“骗”了我们30年,韩红父亲竟是家喻户晓的他!难怪没人敢得罪

蜉蝣说
2024-06-19 21:41:10
以色列击毙发起10.7袭击的哈马指挥官!人质恐剩50人

以色列击毙发起10.7袭击的哈马指挥官!人质恐剩50人

项鹏飞
2024-06-21 15:00:30
科普:女人“羞羞”时,可以承受多粗的“武器”?

科普:女人“羞羞”时,可以承受多粗的“武器”?

喜马拉雅主播暮霭
2024-06-20 08:55:00
精彩美洲杯!世界第54爆冷2-1掀翻世界第30,墨西哥1-0迎来开门红

精彩美洲杯!世界第54爆冷2-1掀翻世界第30,墨西哥1-0迎来开门红

侧身凌空斩
2024-06-23 11:01:56
波兰第一夫人惊艳北京,好评如潮!

波兰第一夫人惊艳北京,好评如潮!

水乡梦人
2024-06-23 13:39:15
2024-06-23 20:44:49

头条要闻

上海一考生总分624分计划报清华大学:非常向往清华

头条要闻

上海一考生总分624分计划报清华大学:非常向往清华

财经要闻

美元落幕,人民币资产崛起!

体育要闻

昨晚的C罗,熟悉又陌生

娱乐要闻

陈晓惹争议!被曝婚变离家出走冷暴力

科技要闻

特斯拉,要跟华为开战了?

汽车要闻

从故宫到凡尔赛宫 开京牌标致 408X自驾欧洲

态度原创

手机
健康
时尚
艺术
数码

手机要闻

一加 Ace 3 Pro 手机原神定制机官宣,联动角色“绮良良”

晚餐不吃or吃七分饱,哪种更减肥?

50岁女人怎么穿减龄又舒适?休闲造型也能很精致,告别大妈感

艺术要闻

穿越时空的艺术:《马可·波罗》AI沉浸影片探索人类文明

数码要闻

海信推出 E8N Ultra 系列电视:《黑神话悟空》合作,12999 元起

无障碍浏览 进入关怀版