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健康科普堂 | 迎冬奥 过大年——科学健身动起来

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【导读】

冬奥会已进入“北京时间”,全民冬奥动起来的节奏已经燃起,全民健身的热潮已蔚然成风。科学健身有讲究,让我们一起了解科学健身的知识,燃情冬奥,动感新春!


日常身体活动是健康的基石。身体活动贯穿于生命的全过程,科学的身体活动可以防治疾病、愉悦身心、促进健康。《中国人群身体活动指南2021》指出,动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。大家都应该减少静坐的时间,随时随地、各种形式地保持身体活跃状态,每小时起来动一动。

一、怎样健身更科学?

科学健身应该进行全面的体质评估,选择安全有效的健身运动,遵从循序渐进的健身计划,参加多种形式的运动项目,全面发展运动能力,制定个性化运动处方,坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括:运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

二、怎样提升运动的安全性?

运动前应了解患病史及家族病史,筛查生理指标,进行体质测定,全面评估身体状态,减少运动风险。一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动,这三个环节不可或缺,可以减少运动损伤的发生。


三、将健身融入生活

科学健身应将身体活动融入到日常生活中,注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成,通过全面健康生活方式,达到理想的锻炼效果。

【本期专家】


李涵,沈阳市卫生健康服务中心健康教育五部部长,主任中医师,医学博士,在职博士后。中国民族医药学会睡眠分会常务理事、辽宁省中西医结合学会青年中医委员会常务委员、辽宁省中医药学会心脏预防与康复专业委员会委员,辽宁省百千万人才工程万人层次人才,沈阳市健康教育专家讲师团成员,入选沈阳市健康教育知名专家库。

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