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冬奥节奏燃起 健身牢记防疫

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沈阳市卫生健康服务中心 李涵

健康教育五部部长 主任医师

马上就要进入北京2022年冬奥时间。冬奥会燃起了全民健身的热情,无论是选择户外冰雪运动、公园运动健身,还是室内健身场所,市民朋友在运动之余,都要做好自我防疫保护。

一、根据场景科学戴口罩

户外健身时尽量与他人保持安全距离。低风险地区非人流密集场所的户外健身时可以不佩戴口罩,但可随身携带医用一次性口罩以上级别的口罩备用。户外人员密集时,市民朋友健身时也应戴一次性使用医用口罩、医用外科口罩或以上防护等级口罩。

室内健身时,顾客健身运动时保持至少1米间距,使用健身器械前后,宜使用手消毒液。在非健身运动期间应戴一次性使用医用口罩、医用外科口罩或以上防护等级口罩。

市民朋友在运动健身时应当结合自己的身体情况,科学选择适宜的运动类型、运动强度、运动时间,兼顾防疫要求和健身需要,在健身的不同时程和场景科学佩戴口罩,利己利他。运动后如口罩弄湿或弄脏,应及时更换。

二、保持良好卫生习惯

配合户外公园或健身运动场所的体温检测和核验健康码,体温和健康码正常者方可进入。体温异常者应及时就医,就医途中正确佩戴口罩,做好手卫生。

注意个人卫生,及时进行手卫生,避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻,打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。保持公德,不用未清洁的手触摸公共运动器械。

尽量选择人流不密集的运动场所,户外和室内健身间距至少要超过1米。室内健身场所建议顾客运动时间不超过两小时。

疫苗接种做到应接尽接,接种疫苗后仍需注意个人防护。

三、选择适宜健身场所

工作人员工作期间,应全程戴医用外科口罩或以上级别口罩。

公园应做好园内公共设施、座椅座凳、健身器材、游乐设施、果皮箱、垃圾桶等高频接触物体表面的清洁消毒工作,室内健身场所均应做好前台、走廊、公共区域、休息室、健身器材、更衣室、淋浴间、公共卫生间的清洁消毒、通风换气。

保持环境整洁卫生,及时清理垃圾。

商店和小卖部等小型零售场所鼓励采取扫码支付等非接触方式付款。

鼓励实行预约服务,调控户外入园人流数量和进入场所的人员数量。

确保有效通风换气。温度适宜时,尽量采用自然通风加强室内空气流通。如使用集中空调,开启前检查设备是否正常;运行过程中以最大新风量运行,定期对送风口等设备和部件进行清洗、消毒或更换。

四、不同人群适宜哪些身体运动

儿童和青少年应当培养运动习惯,掌握运动技能。推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,培养终身运动的习惯,提高身体素质,掌握运动技能,鼓励大强度的运动;青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

成人运动要保证一定强度、频率和持续时间。推荐每周运动不少于3次;进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动;每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量;同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量,每次有氧运动时间应当不少于10分钟,每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

老年人量力而行、保持适当身体活动水平。老年人应当从事与自身体质相适应的运动,在重视有氧运动的同时,重视肌肉力量练习,适当进行平衡能力锻炼,强健肌肉、骨骼,预防跌倒。

特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等)应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

让我们一起相约冬奥,科学防疫!

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