一场秋雨一场凉，一场冬雪一日寒。随着立冬节气后的一场大雪，冬季来临。秋冬季也是呼吸道传染病高发的季节，在日常生活中，肿瘤患者如何做好个人防护呢？又如何养生呢？
一、肿瘤患者如何做好个人防护？
（一）积极调整心态
1.正确认识疾病，客观审视：以官方发布信息为准，不接收过多或失实信息。
2.保持积极、理性的心态：保持亲人朋友间的沟通，生活中多一些正面思考。
3.学会情绪调节和积极求助：出现焦虑、烦躁等不良情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效，应及时寻求心理援助。
（二）改变行为习惯
1.科学佩戴口罩。
（1）如何正确佩戴口罩：确认口罩上下及内外（鼻夹边向上，深色面向外）后，将口罩罩住鼻、口、下巴。指尖放在鼻夹上，将金属面压实塑造成鼻梁形状。调节口罩松紧与面部贴合。
（2）无需佩戴口罩的场合：在通风条件良好并且能保持安全的社交距离的情况下，可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外；近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、会议室、工地等。注意：剧烈运动时不能佩戴口罩。
（3）应该佩戴口罩的场合：在一些比较封闭的公共场所，比如公共交通工具里、电梯、影院等人多的公共场所。当生病的时候，尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状，购买口罩时请选购有“医用”字样的口罩。
2.保持良好的个人卫生习惯。
在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等，咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，勤洗手，采取“七步洗手法”。
3.室内勤通风、换气。
每天开窗通风2~3次，每次至少30分钟，保持整洁卫生。
4.减少非必要的聚集性活动。
5.养成使用公勺公筷的习惯。
（三）健康的生活方式
1.合理膳食，免疫基石。
（1）食物多种化，营养均衡：保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。
（2）多吃蔬果、奶类、大豆：做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，经常吃豆制品，吃适量坚果。
（3）保证蛋白质摄入：保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制品，坚决杜绝食用野生动物。
（4） 少盐少油，控糖限酒。
2.适量运动，健康体重。
运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合，每周至少3次，每次至少30分钟，减少久坐时间，每小时走动一下。
3.充足睡眠，拒绝熬夜。
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。
二、秋冬季肿瘤患者如何养生？
秋冬季，天气以急，地气以明，秋风肃杀，万物凋谢，气温转凉，人之毛发格稿，肿瘤养生应顺秋收之气，“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬养生重在“养阴”。
1.起居：宜“早卧早起，与鸡俱兴”。应早睡早起，以应秋季万物平定的气象。
2.情志: 应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。
3.防寒：秋季气温转冷，感受风寒使机体的阳气丢失受损。须渐增衣服。“去寒就温，无泄皮肤”。
4.饮食：调养的原则是防秋燥。少用辛燥之品，多进芝麻、蜂蜜、甘蔗、橘柑、乳品及蔬菜等濡润之物。肿瘤患者脾胃多虚弱，若食生冷，易致秋泄，故须禁寒饮。每日遵循“早饭要早，中饭要饱，夜饭要少”原则。
5.药补: 秋季，肺气旺、味属辛。五行属金，金能克木，木属肝，肝主酸。当秋之时，饮食之味宜减辛增酸以养肝气。药补也宜滋润而避免辛辣发散之品耗气伤阴。入秋宜服“生地粥”以滋阴润燥。另可服银耳冰糖粥、百合粥等。秋日益加酸温之药，芍药、乌梅之类，以顺秋降之气。有益于养阴的食物：阿胶健脾益气、补肾生血。枸杞子与麦冬泡水代茶饮，补肾虚疗目疾。枸杞子与乌鸡炖汤长期服用可养血生精、滋补肝肾。核桃富含不饱和脂肪酸，丰富碳水化合物可增加机体热量。
6、治疗时尽量少用吐、汗之法，以免劫伤律液。
7、适当运动。
（1）“莫久行、久立、久坐、久卧、久视”。
（2）特别是午后阳光充足时，室外活动，多晒太阳，以促进新陈代谢，增加机体抵抗力。
（3）每日“八段锦”等锻炼。
（4）每周进行中等强度的活动150分钟以上，或较大强度的活动75分钟以上。同时，每周要进行2—3次肌肉力度训练。
8.美容。
（1）皮肤专家总结出10种对皮肤有好处的健康食品——西兰花、胡萝卜、牛奶（皮肤晚上最喜爱的食物）、大豆、猕猴桃、西红柿、蜂蜜、肉皮、三文鱼、海带
（2）选用保湿和增加皮肤弹性的化妆品
9.睡好子午觉。
子时，指夜半23点至凌晨1点——助阳气之升发，顺应阴阳交替
午时，指中午11点到13点——助阴气之内藏，顺应阴阳交合
保持平静的心态
【本期专家】
姜奥，沈阳市第五人民医院中西医结合科主任，中西医结合主任医师。世界中医药学会联合会整合肿瘤专业委员会理事，辽宁省中西医结合学会肿瘤专业委员会常委，辽宁省中医药学会脾胃病专业委员会常务委员，辽宁省中医药学会心血管病专业委员会委员。多年从事中西医结合临床工作，擅长恶性肿瘤的中西医结合治疗，尤其放化疗后骨髓抑制、腹泻、便秘、恶心呕吐及难治性胸腹水、癌痛等中医特色治疗。
本文来源：沈阳市第五人民医院
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