一、防新冠：正气存内、“避其毒气”
秋冬季是呼吸道疾病的高发时段。新冠肺炎防治过程中，以清肺排毒汤等“三药三方”为代表的中医药疗效明显，为国际社会防控疫情提供中国经验和中国智慧。
新型冠状病毒肺炎属于中医“瘟疫”的范畴，病理性质涉及湿、热、毒、虚、瘀、寒等邪气。由于疫毒外侵，肺经受邪，加之正气亏虚而发病。因此，在预防中也讲求内养正气、外避“毒气”。
1、膳食平衡 饮食清淡
“脾之主为卫”，脾胃功能正常发挥有助于提高免疫力。过食高热量食物易造成胃肠积热上蒸于肺，脾虚湿盛容易夹热，因此湿阻膜原证居多。生活中可选用下述脾肺双清的食疗配方 ：
山药薏米粥：山药、薏米适量，煮粥。
萝卜冰糖饮 ：白萝卜100g、冰糖15g ，煮水代茶饮。
2、劳逸结合 适当锻炼
避免过度劳累，不熬夜。
适当运动 ：五禽戏、八段锦、太极拳等。
适当的运动有利于心情舒畅，使气机通利，还可透散郁热，利于防疫。
3、防疫香囊 芳香避秽
芳香透达之品有透达阳气、开窍解郁、解毒避秽之功。脏腑受邪气所侵，机能失调则引起秽浊之气，可以芳化湿浊毒邪。
藿香20g ，制苍术20g ，菖蒲15g，草果10g，白芷12g，艾叶10g，苏叶15g，贯众20g。可燥湿化浊，芳香辟秽。上方可研末制成香囊佩戴，也可水煎室内熏蒸。
4、药食同源，预防染病
可取藿香10g，金银花10g，白芷6g ，草果6g ，芦根15g，白茅根15g。上方均为药食同源平和之品，可煎水内服，一日2-3次，具有化浊和中，利湿解毒的功效。
二、防流感：辨明病邪 针药并用
辛丑年五之气从秋分节气开始到小雪节气结束，表现为“寒露下，霜乃早降，草木黄落，寒气及体，君子周密，民病皮腠”，此时天气突然转凉，寒流袭来，气温骤降，容易导致流感等外感病。
上呼吸道症状早期类似中医“风邪”的表现。如果是受寒之后，怕冷风，需要穿很多衣服或者盖厚被子才觉得舒服些，鼻流清涕，舌苔不厚而色白，往往夹寒初起可以用紫苏叶代茶饮，还可以配合拔气罐、贴风湿膏这样的外治法疏散风寒，选择感冒软胶囊、感冒疏风胶囊、葛根汤颗粒等中成药。如为已发热或未发热，咽红不适，轻咳少痰，无汗，舌红，苔薄或薄腻，脉率快而轻取即能感受到的人，往往夹热，初起时可以用桑叶、菊花适量代茶饮，含服银翘解毒丸来缓解口干、喉痛、鼻内干热的症状，选用芎菊上清丸缓解头痛、怕风的症状。还有一类“寒包热”的患者也在临床中常见，初起可以考虑葱豉汤：葱白一根切段，豆豉10g，生黄芪9g ，炒白术9g ，防风9g，苏叶6g，金银花6g ，牛蒡子9g，日一剂，水煎服，早晚各一次。
对于今年的气运来说，如果舌苔表现为水滑者，要考虑到夹湿的因素，外感风寒内伤湿滞可选择藿香正气滴丸，湿热夹杂表现为胃肠道症状的可选择葛根芩连微丸。如果身体感到发热而量体温不太热，汗出黏或不易出汗，舌苔黄滑，要考虑湿热，生活中要清淡饮食，可用适量生薏苡仁、白萝卜、白蔻仁、杏仁、枇杷等分清湿热之品。如果黄痰、浓鼻涕、心烦、舌体红、舌苔黄厚的话，要考虑痰热，可以加用鲜竹沥。
发热患者可选择列缺、合谷、大椎、风池、太阳穴等穴位退热。胃肠不适可选用合谷、曲池、梁丘、天枢、足三里等穴位。咳嗽可以选用鱼际、尺泽、孔最等穴位。
三、过重阳：登高赏菊 健身祛疫
每当季节更替的时候，华夏人民都要驱毒除疫、防病健身。九九重阳素有服黄佩赤，登高畅志的传统，登高、饮菊花酒、插茱萸等等体现了注重洁净与卫生，崇尚健康与强健的理念。今天我们来说说重阳传统民俗中健身祛疫的讲究。
重阳为至阳，山为阳泽为阴，高为阳低为阴，山巅峰顶正是极阳与重阳之处，故重阳节登临以顺应阳气至高之时。秋在志为悲，千里清秋，登临送目，可以畅达情志，以散悲秋之怀。
晚秋寒气常被古人视为鬼魅恶气，有驱风逐邪、消积祛寒作用的茱萸便成为驱病疗疾的重阳节用品。吴茱萸有入阳明、少阴、厥阴之功。寒露前后，天气变化较剧，很多人感到肢体寒冷、手足不温，可用艾叶泡脚，如有少腹冷痛则可加吴茱萸、小茴香适量同泡脚。需要注意的是，吴茱萸有小毒，应用中不可过量。
菊花又称黄花，一直是长寿吉祥的象征，故而有爱老敬老之意。“菊有黄华”是寒露三候之一，菊花辛凉轻清以润肺，色碧性凉以平肝，“草木皆华于阳，独菊华于阴”，故而菊花还有升清阳的作用。秋日正是赏菊佳时，品类多样的菊花入药也多有偏重。杭菊为黄菊花，入肺散风热之力强，更擅长风热外感、目赤等症；滁菊为白菊花，偏于平肝之功，可用于肝阳上亢所致的头晕目眩；野菊花功主清热解毒，多用于热毒证。
作者简介
李涵，沈阳市卫生健康服务中心健康教育五部部长，主任中医师，医学博士，在站博士后。中国民族医药学会睡眠分会常务理事兼疾病转化机理学组副组长、辽宁省中西医结合学会青年中医委员会常务委员、辽宁省中医药学会心脏预防与康复专业委员会委员，辽宁省百千万人才工程万人层次人才，沈阳市健康教育专家讲师团成员，入选沈阳市健康教育知名专家库。
本文来源：沈阳市卫生健康服务中心
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