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中小学生暑假期间防疫守则

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中小学生暑假期间防疫守则 (来源:视频综合)

当前疫情反复,国内多地发生多点散发疫情,疫情防控形势依然严峻复杂。疫情防控人人有责,暑假期间,中小学生也要遵守防疫守则,守护自身健康安全,为筑牢沈城安全屏障贡献自己的一份力量。

规律作息,科学运动

虽是假期,不需要上学,但也要保持正常的作息安排,晚上不熬夜,白天不睡懒觉,小学生每天睡眠10个小时,中学生9个小时。白天合理安排学习、娱乐和运动时间。避免久坐,限制屏幕娱乐时间(看电视、玩电脑、玩手机等)。推荐中小学生每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动,有氧运动为主,每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动(如长跑、游泳、打篮球等),3次抗阻运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等),培养热爱运动的习惯,提高身体素质,假期不要变成小胖墩。

户外运动玩耍时要注意卫生尤其是手卫生,不要用手碰触嘴口鼻这些部位。不要随地吐痰,打喷嚏、咳嗽的时候要注意用纸巾、肘部掩住口鼻。在户外活动时应该尽可能减少和他人近距离接触,避免扎堆。运动之后要勤洗手,回家后及时脱掉外套清洁。随身备用一次性使用医用口罩。

合理饮食,注意卫生

合理饮食,注重荤素搭配,营养应均衡,在保证能量摄入充足的基础上,增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入,经常食用奶及奶制品,每天吃新鲜的蔬菜和水果;多喝白开水,果汁不能代替水果,不喝或少喝含糖饮料。保证一日三餐,纠正偏食挑食、过度节食及暴饮暴食等不健康饮食行为。此外要注意餐前餐后必须洗手,在家里实行分餐制,使用公勺公筷。

如需外出,做好防护

尽量避免不必要的外出活动。如需外出最好采取步行、自行车、私家车等方式,乘坐公共交通时应当注意个人防护,佩戴口罩,与他人保持合理间距,途中尽量避免用手触摸公共交通工具上的物品,不在乘坐过程中进食或饮水。接触公共物品后,立刻用免洗手消毒剂或消毒湿巾擦手。如果无法做到手清洁,可佩带一次性手套,注意一次性手套不重复使用。回家后及时洗手。

接种疫苗,筑牢防线

接种新冠病毒疫苗是预防新冠肺炎最有效、最经济、最方便的手段,也是有助于构筑全人群免疫屏障。目前,我市已全面启动12-17岁人群免费接种新冠病毒疫苗工作。中小学生要做到“应接尽接,应快尽快”,积极接种新冠病毒疫苗。疫苗接种前,中小学生可以与家长一起学习疫苗相关知识,充分了解接种前后的常规注意事项,避免空腹、劳累,要在家长的陪同下,在相对放松的状态下进行疫苗接种。接种后一定要在接种现场留观30分钟,如出现不适,及时联系留观现场的工作人员。


张文静,医学博士,沈阳市卫生健康服务中心办公室主治医师,中级营养师。担任中国针灸学会常务委员,辽宁省针灸学会中医微创与经筋诊疗专业委员会常务委员。

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