我们经常会遇到这样的人，或许我们自己有时也会出现这样的情况——眉头紧皱，心神不宁，失眠多梦，心烦意乱；不能集中注意力学习或工作；到人多的地方感觉烦躁，独自呆着感到害怕；有时感觉莫名心慌、胸闷、头晕、躯体麻木等。突然变得患得患失，莫名担心。担心自己的身体健康，担心自己做不好事情，担心事情会往坏的方向发展。感觉所有事情都会很糟糕，对将来完全没有信心。
偶尔的心烦意乱，很快消失，不要过度担心。如果以上某些情况经常出现在你每天的生活中，并持续至少一周，那么你可能正在经受焦虑的困扰。怎样克服焦虑，重拾好心情呢？不妨试试以下八字小妙招。
一、正性鼓励，树立信心
鼓励和支持是缓解焦虑情绪的“良药”，来自家人朋友的关心和支持是克服焦虑的“加油站”，自我的正性暗示和自信心是战胜焦虑“强心剂”。始终相信自己能够克服目前困境，不断对自己进行正性暗示。
二、转变思维，减少关注
不要总纠结暂时改变不了或达不到的事情，学会转变思维模式。对于眼前还不能实现的事情，可以分解目标任务，降低实现难度，逐渐完成目标，提高成就感。对于自己的失眠，心烦、身体不适等症状，不要过分关注，通过做其他感兴趣事情，比如运动、唱歌、跳舞、小手工等等，来分散注意力。当陷入一个负性想法圈无法自拔时，要学会打断负性连锁思维。坚持用自己的方式来打断和转移注意力，慢慢的你就会发现，当我纠结难受时，自己会很自然地想到一些改善自己心情的有效方式。有时纠结无法放松时，可以尝试冥想的方式来放松自我。
三、规律生活，张弛有度
规律的作息时间，良好的生活方式，是保证充足睡眠，让大脑得好良好的休息的前提。大脑和身体充分休息，使精力充沛，是我们抵御外界压力的盾牌。对日常工作、生活的安排既要充实紧凑，又要适当休息放松，做到张弛有度。
四、适度运动，抵御应激
适度的有氧运动，对缓解焦虑有帮助，户外气温适宜的话，最好在户外活动，活动方式很多，如散步、慢跑、跳舞、太极拳等等，适合自己的运动。冬天冷，无法户外运动时，在家打太极拳、跳舞、简单的瑜伽，都是不错的放松运动。
焦虑来临，不要紧张，正确应对，远离烦恼，让我们每天拥有轻松愉悦的心情！
【本期专家】
倪晓梅，沈阳精神卫生中心急诊科主任，主任医师。中国心脏联盟心血管疾病预防与康复专业委员会辽宁联盟第一届常务委员。
本文来源：沈阳精神卫生中心
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宋凯_sy003
