网易首页 > 网易辽宁 > 正文

健康科普堂 | 补水、休息、早适应,预防中暑牢记这三招

0
分享至

【导读】

夏季处于露天作业环境下人员,除了受太阳的辐射作用外,还接受被加热地面及周围物体放出的热量的辐射,可造成一系列的生理功能的改变,主要为体温调节、水盐代谢、循环系统、泌尿系统等方面的适应性变化,如过度疲劳、睡眠不足、对天热不适应等超过一定的限度,就可能使人中暑。注意补水、休息、适应炎热环境,对预防中暑很有益处。


一、这样补水更科学

夏日不宜高脂、荤腥、辛辣饮食,高温气候宜清淡饮食。在进行户外作业前,应喝足水,灌满水壶,每4小时补充水2升,午间需每1小时至1.5小时补充1升水,或按照气温、活动强度和出汗量酌情增减。饮水温度最好以8-12°C为宜,天然水温也可。


鉴于单凭口渴感的饮水量不足以保持体液平衡,以过量饮水为好,即每次饮水时除满足口渴感外,再尽量多饮一些。饮水量达到出汗量的70%能更好地改善高温下劳动生理功能并预防热射病的发生。但出汗量过大(每天6L)时,过量饮水对胃肠道负担过重(胀肚),容易引起疲劳。总之,提倡少量多次饮水,不宜一次大量暴饮,以免增加心脏和胃肠道负担及反射性引起更多出汗和经肾排出更多水盐。补水的同时也要重视盐类的补充,一般每日所需可在饮食中补给,每餐有汤,汤菜可稍咸。

二、保障休息很重要

夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛。加上建筑工人从事高强度体力劳动,容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统得到放松,是预防热射病的重要措施。故应避开日光强烈、气温较高的时段,适当增加午休。同时,对于近期患过中暑、感冒、发热、腹痛腹泻、体力负担过重、睡眠较少、刚参加户外作业的人,更要注意保证休息。


三、帮助自己适应环境

出行避开正午时段,尽量躲在背阴处活动或休息,避免阳光直射。在高温不要马上就做剧烈的工作,先慢慢开始,逐渐增加强度,让身体慢慢适应外界的环境。

当已经感觉到自己心跳加重、胸闷憋气、尤其是感到头晕、意识模糊、虚弱甚至晕倒的时候,要立即停止一切活动,迅速找到背阴或凉爽通风的地方休息。劳动时,选择轻薄、宽松、浅色的衣服,注意防晒、降温,可佩戴宽檐帽、太阳镜,并涂抹≥SPF15的防晒霜。

【本期专家】


李涵,沈阳市卫生健康服务中心健康教育五部部长,医学博士,在站博士后,主任中医师。中国民族医药学会睡眠专业委员会常务委员、辽宁省中西医结合学会青年中医委员会常务委员、辽宁省中医药学会心脏预防与康复专业委员会委员、辽宁省中医药学会眩晕专业委员会委员、辽宁省中西医结合学会实验医学专业委员会委员。

相关推荐
热点推荐
夫妻之间没有做过这3件重口味的事情,多半说明没有真爱

夫妻之间没有做过这3件重口味的事情,多半说明没有真爱

小鹿别乱撞
2022-11-30 16:11:48
好消息!一场2-1让德国焕发新生:只要西班牙帮忙 淘汰赛一片坦途

好消息!一场2-1让德国焕发新生:只要西班牙帮忙 淘汰赛一片坦途

环太平洋老正太
2022-12-02 01:25:49
广州放开,网友的欢呼,其它城市飕飕发抖

广州放开,网友的欢呼,其它城市飕飕发抖

温柔的大马猴
2022-12-01 17:43:26
中国副总理:新冠致病性减弱,防疫面临新形势、新任务!新加坡的冠病死亡率已低于流感……

中国副总理:新冠致病性减弱,防疫面临新形势、新任务!新加坡的冠病死亡率已低于流感……

新加坡万事通
2022-12-01 20:43:50
C罗尴尬!12码核爆竟获全场最佳,粉丝乱投票,博彩公司关停下注

C罗尴尬!12码核爆竟获全场最佳,粉丝乱投票,博彩公司关停下注

张二妹做弹弓玩
2022-12-01 03:47:54
险些遭绝平,1-0爆冷!世界第30击败卫冕冠军,收获首胜仍然出局

险些遭绝平,1-0爆冷!世界第30击败卫冕冠军,收获首胜仍然出局

搜达足球
2022-12-01 01:08:40
曝大S亿万豪宅,被现场直播后熄灯,3个超大冲天光柱疑高电耗源头

曝大S亿万豪宅,被现场直播后熄灯,3个超大冲天光柱疑高电耗源头

会白话的涛
2022-12-01 05:55:48
劳荣枝被判死刑!律师曝惊人细节:果然,我们都被她骗了…

劳荣枝被判死刑!律师曝惊人细节:果然,我们都被她骗了…

黑灰情报局
2022-11-30 20:09:32
卡卡:曾和梅西一样痴情,跟妻子恩爱10年离婚,二婚娶小13岁超模

卡卡:曾和梅西一样痴情,跟妻子恩爱10年离婚,二婚娶小13岁超模

小书生吃瓜
2022-12-01 21:02:20
王洪文被捕后,搜出的现金有多少?

王洪文被捕后,搜出的现金有多少?

悟空谈历史
2022-11-22 22:43:25
1988年人大会议上,邓公被递纸条批评,“请小平同志不要吸烟”

1988年人大会议上,邓公被递纸条批评,“请小平同志不要吸烟”

冯闪爱数字
2022-11-01 23:24:58
乌克兰国防部长签署命令,任命马达西奇公司新负责人

乌克兰国防部长签署命令,任命马达西奇公司新负责人

环球时报国际
2022-12-01 20:31:34
新疆首富还敢走夜路吗?

新疆首富还敢走夜路吗?

老斯基财经
2022-12-01 09:56:32
卡塔尔世界杯首位下课主帅诞生!墨西哥队主教练马蒂诺宣布离职

卡塔尔世界杯首位下课主帅诞生!墨西哥队主教练马蒂诺宣布离职

红星新闻
2022-12-01 17:39:07
苏州第一,常州超南通,宿迁最低,三季度江苏人均可支配收入公布

苏州第一,常州超南通,宿迁最低,三季度江苏人均可支配收入公布

路花经济分析
2022-12-02 00:24:31
有俄兵被冻成冰雕!美机构:冬季,俄军在巴赫穆特的损失远超收益

有俄兵被冻成冰雕!美机构:冬季,俄军在巴赫穆特的损失远超收益

门卫秦大爷看世界
2022-12-01 21:32:32
西班牙记者怒斥嘉宾:只有共产主义才能痛打资本主义剥削者嘴脸

西班牙记者怒斥嘉宾:只有共产主义才能痛打资本主义剥削者嘴脸

观察者网
2022-12-01 17:04:14
中国南天门计划有多超前?为何美国紧张不已?堪称能抵抗外星文明

中国南天门计划有多超前?为何美国紧张不已?堪称能抵抗外星文明

萧关历史
2022-12-01 16:45:03
只差1个进球!世界杯第一“妖队”出局,连续7届进淘汰赛纪录作古

只差1个进球!世界杯第一“妖队”出局,连续7届进淘汰赛纪录作古

球神阿水
2022-12-01 05:37:37
昆明抗疫:12月1日晚,市中心地带和平村再涉疫情

昆明抗疫:12月1日晚,市中心地带和平村再涉疫情

玖柒资讯
2022-12-01 22:04:28
2022-12-02 02:04:49

头条要闻

广州"解封"后市民忙着约饭 有人称"吃到烤肠都很快乐"

头条要闻

广州"解封"后市民忙着约饭 有人称"吃到烤肠都很快乐"

财经要闻

体育要闻

37岁"吴镇宇"又开挂 还想超越梅西C罗

娱乐要闻

长歪了?19岁木村光希出席活动状态不佳

科技要闻

马斯克宣布半年内将芯片植入人脑,猴子实验成功

汽车要闻

丰田全新埃尔法假想图曝光 格栅变小/2.4T混动

态度原创

本地
亲子
时尚
旅游
公开课

本地新闻

读了这个管理专业,有多少人都管不住眼泪?

亲子要闻

不着凉、祛湿寒……谨防“月子病”

H&M将在全球范围裁员1500人 以应对购买力疲软

旅游要闻

一入秋,南京就美成了金陵

公开课

灵隐寺的这副对联,14字悬挂了1700年

进入关怀模式