拥有婴儿般睡眠在当今对于很多人已经是一件有钱也难买到的奢侈品。“我困得眼睛都睁不开了，脑子还在不停地转。”“看着电视，感觉都打呼噜了，可一上床马上就精神了。”“我睁着眼，瞪着钟，直到天亮才睡着，可一会闹钟就响了。”“我躺在床上，翻来覆去，看着身边睡着的他就生气。”……这些抱怨比比皆是。
很多人想了很多办法让自己睡觉，其中有些人选择用酒来助眠，这究竟是否可行呢？
酒进入人体后对于人身体的作用有利有弊。我们都知道酒能活血，可以促进血液循环，能保护血管，还能减轻疲劳感，但是这些作用仅限于少量饮酒。
酒精是中枢神经系统的抑制剂，但酒精的这种抑制作用有特殊的表现形式，它往往会使人先兴奋后抑制。因为兴奋阶段为一过性的，抑制是最终结果，所以长此以往会使人产生抑郁情绪，正所谓“借酒消愁愁更愁”。科学实验和临床经验都证实酒精进入大脑能和神经系统的多种神经递质结合，如谷氨酸、γ-氨基丁酸、多巴胺、5羟色胺等，可以选择性使不同部位的神经细胞受累，从而影响大脑功能，造成患者出现抑郁、焦虑、认知、学习、记忆以及人格损害、多种神经系统疾病。
长期饮酒可以导致人对酒精的耐受性增高，表现为饮用原酒量不能达到原来的效果，需要增加饮用量以维持原效果，从而导致饮酒量逐渐增加。比如，张三经常靠饮酒促进睡眠，原来喝一瓶啤酒就能很快入睡，几个月后喝一瓶啤酒已经不足以引起睡眠，需要增加到二瓶才感觉到困意。另外，长期饮酒会使人对酒产生心理和生理依赖，危害就更加严重。
综上所述，利用饮酒达到助眠的目的是不可取的，只能增加问题的复杂性。
应该怎样解决睡眠问题呢？
首先要放松。正处于战斗中的人是不会睡着的，躺在床上准备睡觉时，先把困扰你的问题放在一边，告诉自己：我现在困了，准备睡觉了，烦心的事儿明天再想。入睡前可以做几组深呼吸，然后闭目养神。
其次要纠正睡眠中的不恰当的观念和行为，如：要求自己必须每天睡够八个小时；还没有睡觉，就担心可能会睡不好；还没有困就早早上床等着睡觉；不能很快入睡时总是反复看钟表；如果入睡较慢，就担心会影响第二天的工作学习等。
睡前可以听一些舒缓的音乐，泡泡脚，入睡前按摩某些穴位等，如果这些还不能使你有比较好的睡眠，可以到医院寻求专业医生的帮助。
【本期专家】
赵天辉，沈阳市精神卫生中心大东分院主任，主任医师。“辽宁省细胞生物学会—老年痴呆与认知障碍委员会”委员。擅长应用药物治疗，心理学治疗，对器质性精神障碍，精神分裂症、躁狂抑郁症、酒依赖，强迫症等各类神经症等有独特见解和治疗经验。
本文来源：沈阳市精神卫生中心大东分院
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宋凯_sy003
