网易首页 > 网易辽宁 > 正文

【靠谱名医第302期】趁现在摆脱“冬天肥”,和春天Say Hi!

0
分享至

本文约958字,阅读时间约3分钟 

春暖花开一定要抓住机会多晒太阳、多出门、不要闷在家里、多运动和呼吸新鲜空气,加速体能新陈代谢,这会让人情绪开朗,精神愉快,减肥也会事半功倍。


初春天气燥冷,大多数人的周末,都是在被窝里度过的,动不动就赖个十多个小时躺着。

加上吃了就睡,睡了又吃,不仅超过正常的睡眠时间,作息开始不规律,能量消耗在减少,自然要发胖的。


本期我们邀请到沈阳市卫生健康服务中心主任医师张淼带我们摆脱“冬天肥”,一起和春天Say Hi!

早睡早起

要想逃过“冬天肥”,就要坚持早睡早起。

一项研究表明,每天早晨如能感受阳光的照耀,会和食欲下降、减少热量摄入相关,也就是说早睡早起,竟然真的可以帮助减肥。

低卡晚餐

研究表明:在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰。


图片来源:靠谱名医

这个胰岛素呢,它主要作用就是导致脂肪在体内大量沉积。所以建议较高热量的食物放在早上和中午食用,而在晚上尽量选择吃低卡的食物。

吃点零食

不要完全拒绝零食哦,偶尔吃点零食,可以帮助防止下一餐大吃大喝。


图片来源:靠谱名医

不过我们需将零食重新做定义:水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等是冬日零食好选择,而不是薯片、冰激凌。

补充维生素

维生素C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除,对于维护心脑血管的健康起决定性作用。

冬季,虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其它季节多,但更要坚持多吃蔬菜和水果的习惯,并适当补充维生素。

0℃以下,需要10%脂肪

适度的脂肪能帮助我们顺利过冬,脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分,有助于维生素A、D、E、K等的吸收。

我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%~30%,减肥期间,脂肪摄取可控制在10%。

坚持运动

春季气温干燥,表皮细胞接触到外面的冷空气,代谢随之下降,皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降,以保持体温。

所以我们需要运动,消耗更多的热量!户外运动还有助于能提高身体对环境的适应能力,会刺激神经系统和内分泌系统,调节体内的激素水平,强化免疫系统,让身体始终保持灵敏强健的状态。

-END-

*提醒:本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

- 本期合作名医 -


张淼,沈阳市卫生健康服务中心主任医师

编辑 | 小田酱

海报 | 小田酱

图片来源:网络

相关推荐
热点推荐
米兰解雇马尔蒂尼持续发酵,特奥申请转会,莱奥不满,门将拒续约

米兰解雇马尔蒂尼持续发酵,特奥申请转会,莱奥不满,门将拒续约

陈三谈教育
2023-06-06 18:09:52
危在旦夕,500乌军敢死队,不惜一切代价冲锋,深夜直扑俄军身后

危在旦夕,500乌军敢死队,不惜一切代价冲锋,深夜直扑俄军身后

秦蓁说
2023-06-06 15:58:00
救楼市可能性猜想,这次我挺吴晓波

救楼市可能性猜想,这次我挺吴晓波

书中自有颜如玉
2023-06-06 15:02:58
真‮要的‬打仗‬了吗?

真‮要的‬打仗‬了吗?

历史发现吴
2023-05-29 19:26:19
34岁梁洛施终成赢家,视李泽楷为家人!仨儿子和李嘉诚关系显微妙

34岁梁洛施终成赢家,视李泽楷为家人!仨儿子和李嘉诚关系显微妙

娱乐团长
2023-06-06 15:31:22
全国最大省级中烟公司,原总经理被查4天后,原副总经理也落马

全国最大省级中烟公司,原总经理被查4天后,原副总经理也落马

潇湘晨报
2023-06-06 17:58:25
俄罗斯军队,在前线战场的生活,堪称重回二战时期。

俄罗斯军队,在前线战场的生活,堪称重回二战时期。

海外神评
2023-06-05 23:17:54
从中国赚走1.4亿,谷爱凌回美国花!国籍归属揭晓,被反腐案牵连

从中国赚走1.4亿,谷爱凌回美国花!国籍归属揭晓,被反腐案牵连

史对对爱上学
2023-05-06 12:10:54
洪欣首次独立带货翻车!白发抢镜、素颜造假、商品被指欺骗粉丝!

洪欣首次独立带货翻车!白发抢镜、素颜造假、商品被指欺骗粉丝!

鑫鑫说说
2023-06-05 15:59:52
政府部门的两元午餐

政府部门的两元午餐

马兰花开二十一
2023-05-17 23:35:23
鼻梁骨被打断!下令朝“瓦格纳”雇佣兵开枪,俄军第72旅旅长被俘

鼻梁骨被打断!下令朝“瓦格纳”雇佣兵开枪,俄军第72旅旅长被俘

鹰眼Defence
2023-06-05 17:21:28
广东大老虎包养多人,其中不乏明星和电视台主持,临近退休时落马

广东大老虎包养多人,其中不乏明星和电视台主持,临近退休时落马

夜猫一剧汇
2023-06-06 04:36:39
1945年,被日军炸飞的美军喷火器小组,看这美军死相的确属于意外

1945年,被日军炸飞的美军喷火器小组,看这美军死相的确属于意外

电竞简评
2023-06-03 17:22:51
瓜帅:曼城只有经常进欧冠决赛并夺冠,才能成为真正的大俱乐部

瓜帅:曼城只有经常进欧冠决赛并夺冠,才能成为真正的大俱乐部

直播吧
2023-06-06 15:03:06
又一行业“倒下”,10年前“人满为患”,10年后“一片凄凉”……

又一行业“倒下”,10年前“人满为患”,10年后“一片凄凉”……

请叫我游戏天才
2023-06-01 07:25:20
10月底发射!神十七指令长二选一,两名协助员中有女航天员吗?

10月底发射!神十七指令长二选一,两名协助员中有女航天员吗?

趣味探索
2023-06-06 16:21:42
3号台风古超即将生成,或成广东空调外机!分析:这次是桑拿

3号台风古超即将生成,或成广东空调外机!分析:这次是桑拿

中国气象爱好者
2023-06-05 20:38:05
母亲病危撑不过高考,医生建议让孩子告别,网友:高考更重要

母亲病危撑不过高考,医生建议让孩子告别,网友:高考更重要

书生笑谈天下事
2023-06-06 09:33:08
40岁夫妻生活频率

40岁夫妻生活频率

心灵拯救大师
2023-06-06 13:25:40
你敢过我敢拦!大批日本海保船分批过海峡,中国上演教科书级处理

你敢过我敢拦!大批日本海保船分批过海峡,中国上演教科书级处理

小乐讲故事
2023-06-02 08:46:49
2023-06-06 18:54:44

头条要闻

特斯拉起诉车顶维权女车主案开庭 女车主当庭反诉

头条要闻

特斯拉起诉车顶维权女车主案开庭 女车主当庭反诉

财经要闻

体育要闻

拿9000万合同,他配吗?

娱乐要闻

姐弟恋真香!陈乔恩与老公旅行超甜

科技要闻

苹果发2.5万元划时代产品,市值却跌6000亿

汽车要闻

预售13.98万起 北京现代沐飒MUFASA将6月上市

态度原创

数码
教育
房产
时尚
军事航空

数码要闻

史上内容最丰富的苹果WWDC23:原谅我只想聊Vision Pro

教育要闻

高温来袭,高考如何应对?

房产要闻

「中建璞园」获建设工程规划许可

在翻身和翻车之间反复横跳 谁能帮帮她?

军事要闻

中老联合军演 两代机枪同框代差明显

无障碍浏览 进入关怀版