【导读】
几天前有一个朋友咨询，听说晒太阳能“补钙”，于是就每天在窗户前给孩子晒太阳，这个方法有效吗？看来现在有很多人对“晒太阳”这个学问存在认识不足，沈阳市儿童医院儿童保健科主任、主任医师文江舸就跟大家聊一聊“晒太阳那些事”。
晒太阳学名叫“日光浴”，和“空气浴”、“水浴”合称为“三浴”，对儿童的体格和生长发育有着良好的促进作用。今天给大家介绍一下其中的日光浴。
晒太阳是自然界中再普通不过的事情，从太阳和地球形成的那一刻起，地球上的万物都沐浴在太阳光下，而我们所有的活动都离不开太阳。而日光浴是从上个世纪初开始风行，当时的很多贵族崇尚于“古铜色”皮肤，把日光浴认为是一种高雅的活动，在贵族圈风靡一时。之后，众多科学家和医学家观察和研究了该行为对人体的影响，逐渐揭开了其中的一些奥秘。
晒太阳究竟有哪些优点呢？
我们从对青少年儿童的影响方面一一跟大家进行描述。太阳光线除了可见光以外，还有红外线、紫外线。红外线具有热量，对人体有发热效应，通过皮肤吸收热量，可以促进血液循环和新陈代谢，提高人体抵抗力，有利于预防疾病，温暖的感觉有利于孩子的睡眠和饮食。紫外线作用之一是具有杀菌作用，同样有预防病原菌感染的作用；另外，人体皮肤有一个特殊功能，黑色素细胞在紫外线的照射下，可以产生一种维生素——维生素D，该维生素最主要的作用就是调节钙磷代谢，对骨骼的生长具有非常重要的作用，如果维生素D出现缺乏了，儿童会引起佝偻病，成人会引起软骨病或骨质疏松。
晒太阳就百无一害吗？
当然不是了。过度的晒太阳或不恰当的晒太阳，也会产生不良反应的。比如温度过高的时候，大量的红外线引起人体体温升高，可以引起中暑；过强的紫外线可以晒伤皮肤，引起脱皮，长期暴晒甚至可能引起皮肤癌；还有人对紫外线过敏，可能引起皮肤炎症；过强的可见光对人体眼睛也是有伤害的。
做好哪几点，才能让晒太阳发挥更好的效果呢？
第一是晒太阳的时间。由于季节的不同，气温变化很大，所以在不同的季节，时间并不固定，一般选择温度在体表感觉比较舒服的时间。春秋季节一般在正午左右，夏季选择早晚时分，冬季则根据当地气温变化，可以选择晒或者不晒。
第二是晒的部位。天气凉爽时，建议晒头面部和手脚，如果温度够高，则需要暴露四肢和躯干部（胸腹腰背），各个部位均衡接受日光。
第三是持续时间。有研究表明，白色人种每天晒30分钟，黑人晒3-4小时，可以产生足够需要的维生素D，而我们黄色人种目前缺乏数据，有专家认为1-2个小时就可以了。
第四是注意事项。气温较低时，不能因为晒太阳让孩子出现感冒；夏季紫外线过强是要适当涂抹防晒霜；适当遮挡眼睛，避免强光损伤孩子的眼睛。夏季可以适当在树荫下日光浴，接受日光散射即可。回到刚开始的问题，由于紫外线的穿透能力非常弱，所以隔着玻璃晒太阳是不会有太大的作用，我们需要适当开窗，让太阳光直接照射在孩子皮肤才能发挥紫外线的作用。
关于“晒太阳”，您做对了吗？
【本期专家】
文江舸，沈阳市儿童医院儿童保健科主任，主任医师。中华医学会儿科分会儿保学组青年委员。擅长小儿厌食、遗尿症、营养性疾病、行为发育异常等疾病，尤其对儿童生长发育性疾病（矮小症、性早熟等）具有丰富的临床诊治经验。
本文来源：沈阳市儿童医院
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