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健康科普堂 | 落枕了,怎么办?

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【导读】

落枕的主要症状是急性发病,睡眠后一侧颈部出现疼痛,酸胀,可向上肢或背部放射,活动不利,活动时伤侧疼痛加剧,严重者使头部歪向病侧,有些病例进行性加重,甚至累及肩部及胸背部。

早春时节,早晨及夜间气温偏低,而中午气温偏高,所以很多人不注意保暖,这样,颈部血液循环差,在此基础上,在不良睡姿,枕头的高度及软硬不对等诱因下,就会发生落枕,所以人们很自然就觉得一觉醒来后脖子疼,不敢转动,发生落枕。

那么我们怎样预防落枕呢?

1.要注意颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,影响颈部血液循环。在春寒料峭时分,最好穿高领衣服,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

2.要选择高低软硬适当的枕头。枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,高低软硬要适当,标准是:仰卧时,枕头能保持颈部弯曲的弧度,枕高约一拳,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。;侧卧时枕高应为一拳加二指,使头颈脊椎保持一直线。若枕席以草编为佳,竹席太凉、太硬,最好不用。

3.工作学习和日常生活中注意保持正确姿势。良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.持之以恒的颈部功能锻炼。进行长期适当的颈部功能锻炼,多做颈肩伸展操,能促进颈部血液循环,锻炼颈部的肌肉力量,缓解颈椎疲劳。

总之,我们平时要保持良好的站姿、坐姿和睡姿,养成良好的生活习惯,以美好的姿态迎接美好的春天!

【本期专家】

吕兵,沈阳市第五人民医院骨外科主任医师。熟练掌握骨科常见病、多发病的诊断及治疗,擅长创伤骨折的微创手术治疗以及人工关节置换手术治疗。

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