【导读】
落枕的主要症状是急性发病，睡眠后一侧颈部出现疼痛，酸胀，可向上肢或背部放射，活动不利，活动时伤侧疼痛加剧，严重者使头部歪向病侧，有些病例进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。
早春时节，早晨及夜间气温偏低，而中午气温偏高，所以很多人不注意保暖，这样，颈部血液循环差，在此基础上，在不良睡姿，枕头的高度及软硬不对等诱因下，就会发生落枕，所以人们很自然就觉得一觉醒来后脖子疼，不敢转动，发生落枕。
那么我们怎样预防落枕呢？
1.要注意颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，影响颈部血液循环。在春寒料峭时分，最好穿高领衣服，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。
2.要选择高低软硬适当的枕头。枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，高低软硬要适当，标准是：仰卧时，枕头能保持颈部弯曲的弧度，枕高约一拳，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。；侧卧时枕高应为一拳加二指，使头颈脊椎保持一直线。若枕席以草编为佳，竹席太凉、太硬，最好不用。
3.工作学习和日常生活中注意保持正确姿势。良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
4.持之以恒的颈部功能锻炼。进行长期适当的颈部功能锻炼，多做颈肩伸展操，能促进颈部血液循环，锻炼颈部的肌肉力量，缓解颈椎疲劳。
总之，我们平时要保持良好的站姿、坐姿和睡姿，养成良好的生活习惯，以美好的姿态迎接美好的春天！
【本期专家】
吕兵，沈阳市第五人民医院骨外科主任医师。熟练掌握骨科常见病、多发病的诊断及治疗，擅长创伤骨折的微创手术治疗以及人工关节置换手术治疗。
本文来源：沈阳市第五人民医院
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韩娜_sy08
