精神管理
春暖花开一定要抓住机会多晒太阳，多出门，不要闷在家里，多运动和呼吸新鲜空气，加速体能新陈代谢，这会让人情绪开朗，精神愉快，减肥也会事半功倍。
初春天气燥冷，大多数人的周末，都是在被窝里度过的，动不动就赖个十多个小时躺着。加上吃了就睡，睡了又吃，不仅超过正常的睡眠时间，作息开始不规律，能量消耗在减少，自然要发胖的。
要想逃过“冬天肥”，就要坚持早睡早起。一项研究表明，每天早晨如能感受阳光的照耀，会和食欲下降、减少热量摄入相关，也就是说早睡早起，竟然真的可以帮助减肥。
低卡晚餐
研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰。这个胰岛素呢，它主要作用就是导致脂肪在体内大量沉积。所以建议较高热量的食物放在早上和中午食用，而在晚上尽量选择吃低卡的食物。
吃点零食
不要完全拒绝零食哦，偶尔吃点零食，可以帮助防止下一餐大吃大喝。不过我们需将零食重新做定义：水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等是冬日零食好选择，而不是薯片、冰激凌。
补充维生素
维生素C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其它季节多，但更要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，并适当补充维生素。
0℃以下，需要10％脂肪
适度的脂肪能帮助我们顺利过冬，脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分，有助于维生素A、D、E、K等的吸收。我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%～30%，减肥期间，脂肪摄取可控制在10%。
坚持运动
春季气温干燥，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以我们需要运动，消耗更多的热量！户外运动还有助于能提高身体对环境的适应能力，会刺激神经系统和内分泌系统，调节体内的激素水平，强化免疫系统，让身体始终保持灵敏强健的状态。
【本期专家】
张淼，沈阳市卫生健康服务中心主任医师。
本文来源：沈阳市卫生健康服务中心
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韩娜_sy08
