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健康科普堂 | 春季健康管理之减肥小秘籍

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精神管理

春暖花开一定要抓住机会多晒太阳,多出门,不要闷在家里,多运动和呼吸新鲜空气,加速体能新陈代谢,这会让人情绪开朗,精神愉快,减肥也会事半功倍。

初春天气燥冷,大多数人的周末,都是在被窝里度过的,动不动就赖个十多个小时躺着。加上吃了就睡,睡了又吃,不仅超过正常的睡眠时间,作息开始不规律,能量消耗在减少,自然要发胖的。

要想逃过“冬天肥”,就要坚持早睡早起。一项研究表明,每天早晨如能感受阳光的照耀,会和食欲下降、减少热量摄入相关,也就是说早睡早起,竟然真的可以帮助减肥。

低卡晚餐

研究表明:在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰。这个胰岛素呢,它主要作用就是导致脂肪在体内大量沉积。所以建议较高热量的食物放在早上和中午食用,而在晚上尽量选择吃低卡的食物。

吃点零食

不要完全拒绝零食哦,偶尔吃点零食,可以帮助防止下一餐大吃大喝。不过我们需将零食重新做定义:水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等是冬日零食好选择,而不是薯片、冰激凌。

补充维生素

维生素C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除,对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季,虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其它季节多,但更要坚持多吃蔬菜和水果的习惯,并适当补充维生素。

0℃以下,需要10%脂肪

适度的脂肪能帮助我们顺利过冬,脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分,有助于维生素A、D、E、K等的吸收。我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%~30%,减肥期间,脂肪摄取可控制在10%。

坚持运动

春季气温干燥,表皮细胞接触到外面的冷空气,代谢随之下降,皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降,以保持体温。所以我们需要运动,消耗更多的热量!户外运动还有助于能提高身体对环境的适应能力,会刺激神经系统和内分泌系统,调节体内的激素水平,强化免疫系统,让身体始终保持灵敏强健的状态。

【本期专家】

张淼,沈阳市卫生健康服务中心主任医师。

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