【导读】 节日期间，阖家团聚，朋友久别重逢，好吃好喝，其乐融融。随着假期的结束，很多糖友却发现过完节后不仅血糖失控了，还患上了节后综合症。这就是节后综合症又叫假期综合症。您知道节后血糖不稳这是什么原因吗？下面由专家为您科普。
节后综合症又叫假期综合症，是指在节日较长的假期结束，回归平日的生活状态后，生理或心理上出现的各种不适应的情况。究其原因，是由于节日期间饮食不控制、起居不规律、经常熬夜、缺少运动等不健康的生活方式所致。那么，糖友该如何科学合理的调整节后生活，保持血糖平稳呢？
一．监测血糖是关键
糖友们节后一定要注意监测血糖。若在严格执行糖尿病自我管理后仍未缓解，可以寻求医生的帮助，必要时在医生的指导下调整用药方案。
二．调整饮食做辅助
节日中很多糖友都过着“鸡鸭鱼肉天天有，烟酒不离手”的生活，容易造成胃肠不适。节后糖友应严格执行饮食治疗计划，均衡饮食，定时定量。同时也要注意，不要矫枉过正，过度节食，避免低血糖的发生。
三．适量运动多走路
由于疫情原因人们更多的是居家过年，缺乏运动，节后糖友应多外出活动，进行体育锻炼，增强体质。对于不是疾病原因引起的轻度疲劳，适量运动也是改善疲劳的有效方法。另外，运动应该循序渐进，避免运动过度。
四．合理起居规律生活
春节期间打破既往的的生活规律，玩乐过度，甚至通宵打牌等，不给身体充分的休息时间，这样就打乱了人体正常生物钟。节后应该合理安排起居，让自己的生活有规律，尤其是老年人，机体调节功能减退，节后更要注意保持良好的生活规律。
五．调整身心积极面对工作状态
节后上班，生物钟调节不过来，一时适应不了紧张繁忙的工作状态，出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。上班后尽量不要突然给自己太大的工作压力，给自己一个适应的过程，让自己逐渐回到正轨，这样，焦虑的情绪自然会逐渐消散
六．关注老年健康，发现不适及时就医
老年糖友在子女离家后，往往依依不舍、牵肠挂肚，家里从热热闹闹突然变回冷冷清清，不免心中落寞孤寂，伴有相关疾病的老年糖友要格外注意，如有任何不适，应尽快到医院就诊，以免贻误最佳就诊时间。
春节过后，糖尿病患者该如何使血糖平稳呢？单纯的减少饮食，靠谱吗？
有的患者会说，春节期间没控制，节后我要少吃点，再吃几天素，是不是就可以了。突然减少食物摄入，一则容易出现低血糖，二则更容易引起血糖波动，得不偿失。而全素食并不能满足你每天身体的营养所需，也不利身体健康！
如何调整饮食才能做到健康呢？
1. 营养均衡很重要：可多点谷类粗粮和绿色蔬菜，如玉米、燕麦、青菜等富含膳食纤维，既有助血糖平稳，还可调理肠胃、排脂降火。同时，优质蛋白质，如鱼类，蛋、牛奶、大豆等摄入也不可缺少，多样化饮食更健康。
2. 清淡饮食更有益：烹饪尽量少油少盐，多用蒸、氽、煮、拌、涮、炖等烹调方式。
3. 七八分饱少烦恼：每顿保持七八分饱为佳。
通过运动，能补救吗？怎样运动更适合呢？
1. 由少到多：包括运动的时间、次数等。如刚开始运动时，可以一个星期运动3次，一次运动20分钟左右；等身体适应后，可以增加到一周运动5次，每次30分钟以上。运动应在餐后1小时左右进行，切忌空腹及餐后即刻运动。
2. 由轻到重：主要指运动强度，如从散步到快走到慢跑，但快跑等高强度运动就不建议糖友选择了。
3. 适度恢复：运动前要做好热身活动，运动后要注意放松，适度休息。如果运动时间超过半小时，建议中间停下来休息15分钟再继续。
4. 运动强度适宜：当你运动后略感疲惫，但精神放松、食欲和睡眠良好，而且休息一晚就能恢复，保持最适宜的运动强度最佳。不要运动过度，反而伤身。
5. 周期性调整：经过一段时间的运动，当机体适应一定的运动强度后，可以适当调整运动方案。
如何平稳度过节后，建议各位糖尿病患者
1. 如果条件允许，做个全面体检，对于糖尿病患者或糖尿病高危人群来说，节后不管有没有不适，到医院做一个全面体检都是安心之举，同时平常也要加强自我血糖监测。
2. 肥胖病人适度减重：肥胖增加了并发症风险。年后适度减重也是积极举措。但要注意的是，减肥也不能急于求成，一般3～6个月减轻体重的5%～10%最合适。
【本期专家】
郭凡，沈阳市红十字会医院内分泌科，主任医师。辽宁省生命科学学会老年内分泌与代谢疾病分会委员，辽宁省中西医结合学会内分泌专业委员会委员。从事内分泌专业工作三十余年，擅长糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病、痛风等内分泌与代谢疾病的诊断与治疗。
本文来源：沈阳市红十字会医院
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