把健康带回家 | 谨防长假综合症

临床案例

每年春节假期一过，医院心理门诊都会迎来大量特殊咨询就诊者，他们反映原来心理健康，精力充沛，就是过了春节后，表现萎靡不振，兴趣下降，闹心，工作打不起精神，厌倦生活，心不在焉，注意力不集中，食欲下降，失眠。经过系统检查、心理测试后，心理医生说，他们患的是“春节长假综合症”。

概念

“春节长假综合症”，实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在七天长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。“春节长假综合症”在“假日综合症”中表现最为明显。这不仅仅因为人们连续休息了七天，改变了以往的生活规律，更主要的是，春节作为我国最重要的传统佳节，在人们的实际生活中具有重要的心理内涵。

临床表现

“春节长假综合症”主要的生理表现为：浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。最容易出现的症状有：疲惫、神经性厌食、工作恐慌——不想上班等。

产生原因

压力和亚健康是主因。导致“春节长假综合症”的心理压力，是在日常生活中不断蓄积起来的，与许多人对春节功能的认识误区相关。

1.春节原来是缓解一年的紧张工作，全家团聚、享受天伦之乐的重要日子。可事实上，常常把春节变成了为工作进行“铺垫”、请客送礼、应酬吃饭的“突击阶段”，如果不是那么紧张、功利，心理负担就会减轻许多。

2.再就是“说者无心，听者有意”，对自己和生活的期望值过高。春节，亲朋好友相聚，难免谈起过去的一年。得意者往往沾沾自喜，失意者往往懊悔沮丧，如果一味攀比，难免自卑、产生挫败感，而这种挫败感，会因春节的到来显得尤为强烈。因为，许多人视春节为自我辞旧迎新的象征，一旦心态失衡，就会感觉一年“不顺”。

3.对于春节期间出游、返乡的人来说，春运的拥挤、往返时间的紧迫，长时间乘坐飞机、火车、轮船也可能会让一些人产生严重的身心压力。

平时处于“空巢”状态的许多中老年人，大都期望春节期间能够家庭团聚，子女多回家住住。而子女不仅要考虑到父母和亲友方面的各种应酬，他们还有自己的家庭和事务需要处理。一些“新新人类”，他们有张扬自我的强烈愿望，不愿意遵从长辈的安排，他们希望通过新奇、强烈的刺激宣泄平时蓄积的心理能量。家庭内部期望值的差异，也会引发失落、紧张、沮丧和不满。

4.有的人难得过年回家与亲人团聚，长假结束意味着将离开家乡和亲人，离别的伤感越来越深。

5.有的人对春节休假没有安排，一放假随意而为把原来的生物钟全打乱了，喝酒、熬夜，假期结束了，人也精疲力竭了，身心便处于了亚健康状态。

因此，这些高压力者和平时就已经处于亚健康的人，在“紧张”的春节期间，很容易诱发“春节长假综合症”。

调整心态

一般认为，节后综合症的严重程度，与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关，平时工作压力大、竞争激烈者，此尤高发。

远离“春节长假综合症”要学会调理心态自我减压。比如，加强与他人沟通，与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少，并要建立一个由亲朋好友组成的支持体系；让乐趣充满工作生活；奉行独立思考，自立自强就难被压力击倒；学会利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法应付压力；重新振作，选择正确的角度看待问题，并以积极的态度来对待它。

不要对自己过分苛求，一旦出现焦虑和紧张情绪，要多跟朋友、亲人或心理医生倾诉，或找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来。保持平和心态，学会以放松为主导的“慢生活”，在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的心态对待周围的人和事。

如何应对？

摆脱“春节长假综合症”，要适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，可从以下几个方面调节：

1.假期最后几天，最好别让自己再处于兴奋状态，好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中。提前想想明天该做什么，理清头绪，尽量平复躁动的心。

2.刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合症。

3.工作半个小时左右应该自己休息一下。因为根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是改变一下已经保持很久的姿势。此时，最好的运动就是伸展运动，从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长。

4.要注意休息，尽快恢复正常生活规律，争取早睡早起，中午尽量保证半小时的小憩。同时适当承担一些工作任务，尽快进入工作状态。

有些人会沉浸在春节或旅游的回忆中，其中愉快的事情或郁闷的事情，会让人很难在心理上转变过来。春节或旅游收获的消化，可以今后一段时间内做，不急于一时一地。另外，少数有不愉快经历的人，也应该自我调节，淡忘它，变春节感受为精神收获，以充沛精力投入工作。

结束语

总之，疫情常态化防控下的春节，大家更多是宅在家里，会有一些心理不适。只要我们有充分的心理准备，张弛适度，作息规律，有效应对，就会远离“春节长假综合症”，顺利过度到正常的生活、工作和学习中去。当然，如果出现严重抑郁、焦虑、躯体化，甚至明显言语异常和行为异常，建议尽早到专业精神心理医疗机构咨询就诊，以免贻误最佳治疗时机。

【本期专家】

王永柏，沈阳市精神卫生中心儿童心理卫生中心主任，主任医师，教授。中国心理卫生协会儿童心理卫生专业委员会委员。从事精神、心理科临床工作20余年，精通精神科常见病和多发病的诊断与治疗，擅长儿童青少年心理。